練腿只練深蹲行不行？

1樓：仇喝彩

可以只深蹲

痠疼與否跟訓練效果沒有關係

你訓練的問題

1.無效容量，7000容量50分鐘，時長總容量都控制的不錯，但是你深蹲1rm120的話，最佳訓練重量是其80-90%，也就是你應該蹲96-108，你那些遞增遞減效率太低

2.漸進意識，蹲的都是整數？最小的槓鈴片才是最好的片，你沒有用好片的意識？新手可以快速加重的

2樓：西瓜爹

只練深蹲沒問題，你的組數略多了，另外可以調整兩腿間距來刺激不同部位（比如窄距的起槓訓練）。每週可以嘗試衝一次重量，衝重量時候做完熱身組就可以嘗試大重量，記得最好找人輔助下。只練深蹲對大收肌刺激小一些，大腿內側會空，有時間了可以練練大收肌修一下外形。

3樓：Yahk

可以只練深蹲。你的資訊給的不多呀…不知道你一周蹲幾次啊。還有不是容量不夠，甚至我感覺都有點超標吧…如果練力量的話有太多的多餘組數了，只追求肌肥大的話也沒必要做5個以下的重量啊，大重量對神經負荷挺大的，最後幾組肯定越做越沒精神了。

還有，並不是一定要蹲到第二天走不了路才有效果…容量對於增肌固然重要但我覺得更重要的還是漸進式負荷沒必要積攢無用的疲勞，你蹲4.5組加一些輔助動作時間也來得及呀，組間休息也不用卡這麼死吧，最後一組累了可以多休息。

4樓：大只犬

練腿只練深蹲可以，因為本身就有這麼乙個練法，就是著名的10×10訓練法，又稱德式容量訓練法，最簡易最初級的版本就是使用60%1RM的重量，做10組10次的訓練，每組之間休息時間應該是90秒。

你可以試試這個方法

另外你自己這個方法，主要的問題不是容量或者強度不夠，而是休息時間太長了，尤其最初的幾組低強度訓練，15rm以上的訓練休息60秒差不多，12rm休息60-90秒，10rm休息90-120秒，8rm以上才考慮休息2分鐘以上

5樓：

說實話...你要是練腿還停留在練完軟不軟, 酸不酸...我建議你多看2本基礎訓練的書

還有有沒有效你得看你訓練目標...你要突破最大力量, 你這方式沒用. 你要肌肥大, 有效組又太少

那麼大的數量, 練肌耐力應該不錯...