1樓：JR男
我認為你挑戰的只有你自己，能力範圍之內盡量提高成績，多一點進步，多乙份欣喜。不斷的學習，了解自己的身體，誰在乎你的三大項成績呢。
2樓：一條擼鐵狗
你說的這情況只能在活著和不練之間選了，不知道你的身體具體情況，先選活著吧
運動員考驗天賦的，一般玩玩說自己健身就好了，三大項沒有1.5-2之前不叫練力量舉
3樓：Doublelift
你的鍛鍊方法可能錯誤了，深蹲不單單站起然後蹲下，硬拉也不是只是把槓鈴從地板拉起來，各個環節部位都要按照規定來，不過你這個訓練的心，我很是佩服，我們中中國人自古以來就是中庸的思想，過度訓練不好，不訓練也不好，合理就好
4樓：離人
力量舉三大項：深蹲硬拉臥推，深蹲不練，是不能叫力量舉。
但如果的確身體不允許深蹲，可以不練深蹲啊，幹嘛非得糾結是不是力量舉？！
話說你要是有這麼多問題，大重量負荷運動都不合適了吧。腰部是所有負重運動（應該是所有運動）的中樞，坐臥跑跳那樣不用腰？
5樓：hermeslu
有一顆不放棄的心是好的！
但是鍛鍊一定要在大毅力下保留理智和思考，不是一味懟就完了。一味懟真的就完了！
我理解的大毅力是：就算你堅持訓練一年，但是因故不得不放棄半年，但是半年後依然能夠沒有一點思想鬥爭繼續開始訓練！此為大毅力！
其他的比如，明明力竭還要在推乙個；5組力竭了還要在加一組；累的要死還要去跑半小時稱之為莽！
6樓：金渺
我滴個乖乖，你這都傷成這樣了還在想著訓練，讓我這個業餘力量舉門外漢無地自容啊。這邊建議你好好養傷呢親，可以嘗試一些溫和的有氧運動，避免肌肉過度萎縮。暫時也就這樣了吧。
7樓：柯利斯
我建議還是健美訓練方式訓練，強調全身訓練，動作規範，適當重量，逐步提高各個部位肌肉量，強化肌肉力量水平，恢復各部位功能，解決傷病。
我覺得不要追求某個訓練動作。
8樓：blueseason
先聽醫囑，等待傷情穩定後是可以練的。
我的情況和你類似，年輕的時候打籃球搞了一身傷病，雙膝的臏韌帶和半月板都為撕裂，雙手腕尺橈分離韌帶斷裂，右手大拇指根部韌帶也已經撕裂。最早的傷20多年，最晚的也有6年，關節腔內都有大量骨刺，積水有過但已吸收。
身高190cm，體重105到125之間，健美練法3年，轉力量舉不到1年，臥推120，深蹲205，硬拉215，以上均為公斤。
受傷帶來的影響是進步速度比較慢，大重量衝擊也比較保守。比如說深蹲我是不太敢後程加速借牽張反射，臥推上90公斤以後不敢自己出槓不然手腕太容易傷，幸虧在的鐵館愛好力量的大神和哥們是大多數，喊一聲保護還是很給力的。
平時護具齊全，綁膝、綁肘、纏腕、sbd腰帶、深蹲鞋都帶著。
極度注重熱身，每次熱身時間都要超過半小時，熱身有氧不說，腿屈伸要安排個1片的200次組，直到膝蓋滑液充分分泌，屈伸不再劇痛和彈響；木棍繞肩安排5組外加深蹲出槓姿勢靜態拉伸3組，直到肩關節徹底拉開，低槓能夠夾緊背並降低肘位；徒手蹲坑和壓腿也安排了5組，開啟踝關節柔韌性的同時，也會做加速牽張反射來檢測練前膝蓋是否還會疼痛。
主要走的是madcow計畫，考慮的是前幾組都是逐步加重，可以有乙個適應的過程，真正的大重量每次就一組，對於關節負擔比較小。
就算如此，我仍然遇到過在180公斤出槓後退時，乙隻腳正在邁步，支撐腳膝蓋突然刺痛打了趔趄的情況，也遇到過120公斤熱身加速牽張反射時膝蓋直接刺痛導致被壓再站起來的情況，好在這種情況都不多。從我平時身體的感覺來看，一週三練還是有可能導致膝蓋騎車出現輕微刺痛，隔兩個月我就得安排一周休養，估計我個人的終點可能就是在600公斤左右了。
以上情況供參考。
9樓：燕趙義士
兄弟，本老漢也是一身傷病，腰椎間盤突出，腰肌勞損，雙膝蓋積液，兩側半月板損傷，走路超過5公里都困難，頸部肌肉勞損，雙肩彈響，太多了。四旬老漢，體重長年190+，籃球足球早已放棄了，還有顆徒步的心，背個包走向山野。兄弟，先養好膝蓋和腰，對於腿部鍛鍊，建議橢圓機加馬步，最開始可以靠牆深蹲，逐漸增加時間。
效果肯定不如負重，但是可以保護膝蓋，而且保護腰部。
10樓：乙個閒人
如果你是從事專業力量舉運動員的話確實你這個情況還是好好考慮一下
但是如果你只是熱愛健身非常熱愛健身力量舉的意義更多存在的是競技方面三大項的重量總和
他們只會看你的身材那只要你練出你喜歡的身材想要的感覺在意這些幹嘛呢
我之前是400公尺2級運動員離1級差0.7秒右腿膝蓋長期訓練半月板有碎片左腿膝蓋滑膜炎頸椎有錯位現在拍證明照的時候攝影師還總說我為啥偏脖子照
醫生跟我說的也是一樣的不能運動不能咋地咋地但是都因為熱愛不是嗎
如果咱們不是靠什麼比賽吃飯的單純就是熱愛就在能力範圍內盡咱們所能就好其他的就不交給時間吧
至於別人咋說咱麼咋跟別人說都無所謂其實
你覺得呢
11樓：Brad.Chan
力量舉就是比深蹲臥推硬拉三大項重量的總和啊。
你健美街健啥的不練深蹲還可以有別的代替。
你練力量舉不練深蹲你是要拿兩項成績跟人三項成績比嗎？
12樓：空氣妖怪
謹遵醫囑。
希望被別人承認自己「在練力量舉」，可以看出是很在乎圈子內其他人的評價。
但是長遠的運動生涯更重要，不應該為了一時的名利放棄能多練幾年的機會。
13樓：隔壁和善的老王
腿舉替代完全可以，特別是你目前的狀況。
聽從醫生的指導！
練力量舉又不是來秀優越感的，又不是給別人看的。
你身上掛鈴片負重引體向上都可以是力量舉。
14樓：阿B叔
三項裡練哪個都是力量舉啊。
另外題主也未必不能深蹲，你天天從沙發上，坐便器上，床上站起來不都是深蹲麼。
另外我本人親身接觸過，中超球員，巴西的，來簽約之前做體檢，MR出來說「前交叉韌帶不可見」，不是斷裂，是完全沒有。醫生說應該是斷的時間很長，吸收了。
此哥之前在巴西乙個強隊，連續幾個賽季比賽全勤，資料還不錯。
腰，不用太在意。30歲以上的人腰椎沒有沒毛病的。
15樓：實踐出真知
練過三年力量舉，轉健美的我，一看標題我差點想吐槽，但看了你的描述，我想說你的身體狀況也就練個臥推，而且在不練蹲拉的情況下，你的臥推也很容易到瓶頸。
所以說，養好再練吧
健身中力量訓練如果不練硬拉深蹲臥推，只依靠啞鈴和簡單器械的話，效果是否大打折扣？
海綿大王 偶爾去也是去，乙個月一次也無妨，健身房的器械訓練經驗對在家訓練十分有指導意義。其次就是調整訓練目標，放下幻想，安全第一，開心訓練才有持續性。 coffin2 壺鈴某種程度上是可以替代槓鈴的。壺鈴可以模擬完整的三大項以及奧舉。只是三大項和奧舉的技術難度仍舊在那裡發展需要學習。個人經驗槓鈴無可...
健身練腿的時候，時非常非常不想練深蹲。 可以不練嘛？
可以假如你僅以形體作為目標 李大剛 深蹲只是練腿部 臀部肌群的一種方法，我個人也很少用深蹲訓練腿部，對於運動員來講，深蹲動作基本不具有功能性，幾乎任何乙個專案都不是在雙腿深蹲狀態下完成，力量訓練我們更注重單側腿，如單側腿蹲起 負重保加利亞蹲 負重弓箭步蹲跳，都能夠練出飽滿且形狀好看的肌肉形狀。而且深...
練槓鈴深蹲的時候，膝蓋會髮晃，但是我力氣還挺充沛的，該怎麼辦，是繼續做還是減輕重量做？
Falcon 膝蓋晃三個原因，一是伸膝力量薄弱，也就是你的股四頭肌不能很好的控制膝蓋穩定。這種情況，建議你練腿的時候重點關照伸膝的鍛鍊，比如練習腿舉，保加利亞單腿蹲。二是你深蹲時候依賴更多的伸髖力量，不夠重視伸膝力量，導致股四頭肌不夠緊張，沒有很好的控制住膝蓋穩定。要求你深蹲時，重點要伸膝，使勁蹬地...