1樓：一條有型的營養狗
深蹲主要練得是臀部啊，無深蹲，不翹臀。你的發力點可能沒有用對，鍛鍊臀部的同時也會強烈的鍛鍊到股四頭肌（也就是你的大腿前側），這個是無法避免的，因為深蹲這個動作在本質上是乙個「髖膝共同屈伸」完成的動作，同時鍛鍊到大腿前側和臀部是由這個動作的力學屬性決定的，注意幾個細節，我們完全可以提高臀部在整個動作過程中的發力比例。
1. 深蹲時應該主動想象「往後坐」的情景，重心放在腳後跟上，前腳趾要有離開地面的感覺，同時上身略往前傾。
2. 腳往外八，大概外八 30度
注意飲食，題主在練得時候飲食習慣怎麼樣？ 建議高蛋白，高碳水化合物，低脂，按蛋白質：碳水化合物：
脂肪=4:4:2的供能比安排膳食；其中蛋白質以優質蛋白（雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、蝦仁、蛋清）為主；碳水化合物以緩釋（如紅薯、土豆、燕麥及粗糧）為主，脂肪以不飽和脂肪（如牛油果、堅果、蛋黃等）為主。
不建議攝入糖分過多，會讓你的變胖的。多補充膳食纖維，幫你解除糖癮，也有利於大腿減脂。
2樓：上嚴重
不要採取健美式練法～
深蹲好處多但是不是必須的～
所以我不知道你健身的目的是健康？
深蹲好只練深蹲好比蔬菜好只吃蔬菜一樣也會營養不良所以你腿粗到你不想粗的緯度～
3樓：黃偉傑
您可以試試深蹲的變式，讓負重更多的加在臀部，讓臀變結實。
如下圖這位美女的動作
可以看到腳的位置在很前面，這樣主要發力就是臀部。
另外，您也可以嘗試「箱式深蹲」，雙腿分的很開，像「坐」在乙個箱子上的感覺，如圖
這樣做會把很大一部分負荷加在大腿後部的膕繩肌和臀部肌群上，不容易讓腿變粗。
另外腿變粗可能更多是你日常生活中一下小習慣導致的，在生活中過多的用股四頭肌。您可以嘗試走路時盡量募集臀部肌肉發力，還有注意拉伸放鬆股四頭肌。這方面涉及體型矯正了，我還學的不精，您可以移步到@高科教練的專欄看看。
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