1樓：鐘文
從脊柱科的角度，這些位置每個都是乙個定時炸彈，任何單一姿勢過久，都容易引起關節周圍的軟組織肌張力公升高，影響區域性血液迴圈減慢，關節壓力增大，從而造成脊柱穩定性下降，生理曲度變形，誘發小關節紊亂椎間盤膨突慢性肌腱炎等一系列症狀……一般來說，生理曲度變形起碼要三年以上勞損積累才會出現，但某些肌肉力量不足或坐姿不當，會加劇退變的速度，所以再囉嗦也要再說一遍，每隔半個小時起來活動活動！每天進行適當的功能鍛鍊，增強肌肉力量，保持關節穩定！
平時工作時坐姿在腰部和頸部都要有適當的支撐，以緩解久坐後脊柱的壓力，而且椅子和桌子要注意比例，人坐著對著電腦應該是平視，不應該有低頭或者後仰的情況，這樣才不會使頸肩部的軟組織過於緊張，而且盡量避免乙個姿勢過久，注意勞逸結合。 通常建議可以在靠背放個腰墊，讓腰部有個支撐，減輕腰椎負擔，我自己用的是公尺喬的人體工學腰墊，有充氣幫浦的功能，可以根據每個人的脊柱曲度進行調節，充分包裹軀體，減輕關節壓力，而且散熱也比較好，不會弄得一身汗。而條件允許的話，還可以使用人體工學椅，保持生理曲度在乙個相對穩定狀態，減輕關節壓力。
像這幾個鍛鍊都是比較簡單的
一，單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，盡量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，盡量每隔半個小時乙個小時起來活動活動。
二，頸肌對抗訓練，雙手抱頸部，頭向後仰，雙手肘關節盡量貼緊，維持十到二十秒，然後盡量張開，維持十到二十秒，反覆十到二十次。可以拉伸頸肩部軟組織，保持頸曲，預防寰樞關節失穩。
三，適合各種年齡的鍛鍊可以購買單人單槓，每天進行適當的拉伸鍛鍊，拉伸脊柱及脊旁軟組織，減輕關節壓力，改善脊柱力線。對於年紀比較大的人群，練習單槓拉伸時可以腳著地練習，預防用力不當出現損傷。
單槓拉伸，雙手拉著單槓，全身放鬆，順著身體的重量懸吊十到二十秒，放手休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。
另外還可以使用瑜伽墊進行平板支撐抬腿拉伸飛燕這類靜態拉伸為主的鍛鍊增強核心肌肉力量，保持關節穩定，配合泡沫軸花生球鬆解區域性軟組織，促進血液迴圈，加快軟組織恢復，而長期使用電腦滑鼠造成手指及腕關節勞損積累的，還可以使用健身鋼球鍛鍊鬆解。
2樓：京骨康
對於久坐一族來說，再繁忙的工作也要注意勞逸結合，保證坐著工作一段時間後站起來走走，讓全身的肌肉得到放鬆體息。如果有可能的話，每天有2-3小時不妨採用站著辦公的方式，也有助於預防腰疼。平時，更應該注意正確的坐姿：
① 隨時準備腰墊。人的脊柱正常有四個生理彎曲，形成乙個反S形，腰部時常凌空很容易增加腰肌負擔。只要是需要久坐的，都最應該準備乙個腰墊。
腰墊以10厘公尺厚的軟墊為好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5-8厘公尺，最符合腰椎的生理前凸。
②調整椅子高度。椅子不宜「太深」，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背，兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部。
③正確坐勢做好90°。胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°角、大腿與小腿形成90°角。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。
3樓：明天你好
自動公升降桌，坐站交替辦公。我同學的辦公室的是邁德斯特，問了一下她的感受，她說因為辦公室習慣了自動公升降桌，疫情期間居家辦公的時候，第一時間就入手了同品牌不同款的公升降桌。
我已經加入購物車了，等有活動時候再說，精緻的省吃儉用是職場打工人必備的良好理財手段。
老師把我叫去辦公室，我的脖子被老師打爛，我該怎麼辦。
May姐來說 如果他是乙個陌生人，我們該怎麼辦？其實是一樣的，雖然他是老師，但是前提是他是人，然後你也是。你們是平等的，只是他在社會職能上擁有一老師這樣的乙個稱號和職位。也有自己的主管的上司和主管的部門。既然你覺得學質量比較好，所以你可能潛意識上是不想離開學校。想繼續在學校學習，所以可能有顧慮，擔心...
BLACKPINK的風評越來越差，我該脫粉嗎？
辛中分 可以觀望一下，走走看嘛，萬一之後有top的可能呢 但私心覺得bp的風評不會有太大改變，畢竟yg這個公司有他的尿性，kkkkk 健胃消食片 追星這件事本來就是自己喜好，喜歡就追，不喜歡了就不追了，千萬別有心裡負擔 如果你感覺從你愛豆那裡感受不到一種欣賞和開心你就可以考慮一下你是否應該繼續了 大...
我該怎麼來維護我們的感情，我怕我越來越不平衡。？
我是第幾個 也許我們自己認為的平衡，只是讓對方來滿足自己的所為的平衡，然後對方確認為，那樣他自己就會感覺很不平衡，平衡或許不等於公平，我也不建議自己去多遷就對方，我建議你先試著改變一下自己的心態，當乙個人不能接受你此時的心態的時候，他會覺得你做的所有事情都是無法被接受的，如果你改變了自己之後，他依舊...