1樓：時間的玫瑰
這麼做的目的，是讓你的肌肉在疲勞的狀態下發力，讓你的神經系統更加容易記住目標肌發力的感覺，目標肌不疲勞的時候你去跑跳感覺不會很準確。你教練說的沒問題，沒必要在死肌肉這幾個字上糾纏
深蹲後衝刺是一件很奢侈的事，又可以深蹲，起身還有一條跑道，等你過了這個年紀，再沒這種場地給你這麼練了。
唯一的問題是，我當年是做深蹲後30公尺，30公尺足夠把速度加起來了，50公尺有點長了。
2樓：無敵飄飄拳
深蹲無非為了基礎力量和爆發，你衝刺，是在肌肉充血時給他乙個發力模式，同時刺激神經，別相信樓上那個教練是50-60年代的那個人，我原來也是這麼練的，百公尺最快就是那個時候.10.81s
3樓：孟鋮
這是乙個典型的「力量爆發力」聯合體嘛…
說到聯合體訓練氣氛就突然蘇聯了起來…中國的體育還是有很多蘇聯/保加利亞的影子的
不過不存在啦
聯合體對爆發力確實好，在這裡引一段 @safeguarddo 老師翻譯的《力量與爆發力動作聯合體新解》的內容，原作者Brendan Chaplin。
聯合體訓練的依據是這樣一種概念，或者叫現象——啟用後增強（PAP，post-activation potentiation）。謠傳說，有些頂尖的短跑選手會先做一組大重量深蹲，再去跑步，因為他們感覺這樣會讓自己更加有力量，跑得更快。出於同樣的原因，很多人在自己的訓練前和賽前熱身當中加入了活化訓練和短跑。
如果你問他們，他們這麼做根據的是什麼原理，回答往往是「我會感覺更強壯」，或者「它能讓我的速度更快」。我同意，訓練對心理是有影響的，一次理想的熱身尤其如此。我同樣堅信，目前對該種訓練的心理作用以及該原理指導的具體訓練方法與應用仍然未知。
但是！但是來了！
並不意味著這是訓練爆發力的最佳或者唯一方法，動能累積訓練也好，單獨的爆發力or速度模組也好，都有很好的作用，不必教條地一定要做聯合體。
老師說「練死」意思是「練出來的肌肉功能性不足」or「對短跑的遷移性差」，其實吧，如果你日常仍然堅持跑步訓練，力量訓練就已經有很高的遷移性了…聯合體設計只是錦上添花，80%增加到90%的概念…
結論是，決計不至「練死」，但這樣做應該更好。
「但大多數應用了PAP的訓練計畫是什麼樣的呢？在一組力量動作與一組爆發力動作之間，間歇很短，甚至不休息。如果你這樣做，你的疲勞會超過體能水平，你的準備水平會很低。
這種訓練效果很差，甚至沒有效果。」
4樓：那些年夏天的回憶
別聽那些人的回答，你這麼練習可以增加腿部肌肉的撕裂度，深層刺激肌肉超量恢復，對提高水平很有幫助，一定要要注意休息與補充營養。
5樓：404 NOTFOUND
我高中同學走體育，教練今天讓他們上重量深蹲，明天又蛙跳，後天接著上重量。。。連續一周。然後他就受傷了，高考就完犢子了。
說實話挺坑人的，所以題主要自己有個大體感覺，腿部肌肉不是那種能天天練的耐勞肌群要自己去感覺，有沒有進步，肌肉會不會有除了痠脹外不正常的刺痛，另外看一位教練是不是外行，看他對熱身和拉伸的重視程度就知道了。我的散打教練對熱身和拉伸就比較重視，所以平時訓練肌肉拉傷的概率會很小
6樓：Kingsley
不是你具體是練什麼專案的的？我看你提到了深蹲和50公尺這兩個訓練，我估計是某項田徑專案。
首先搞清楚這些訓練對你的專項有什麼幫助。訓練最重要的就是專項性。
其次站在訓練動作的安排上，想明白為什麼要安排這兩個訓練。你希望通過這兩個訓練對身體有哪方面的提公升。
還有衝刺跑作為增強式訓練不太應該放在肌肉疲勞的時候來訓練，比如深蹲的組間。
總的來說，你這位教練對體能訓練幾乎啥都不懂。
7樓：嘎啦嘎啦嘣
方法對，但是說法不對
其實沒死肌肉這一說
一方面深蹲後做個衝刺，可以將一般素質轉化為專項素質。然後就是跑的過程，本身肌肉也是收縮—牽拉的過程，相當於肌肉做個伸展。
所謂練死了，其實也就是說不靈活身體協調性差，肌肉並無死活之分，起碼運動生理學裡沒有這個概念。
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