1樓：Justdoit
不著急提公升彈跳可以等力量練到預期後專門去練爆發力。
我個人喜歡看著摸高慢慢漲練，所以我每次練完深蹲後都會原地起跳摸高10*3，然後第二天會原地起跳摸到自己的極限高度十次。
單單練深蹲久了就忘記起跳的發力模式，所以摸高會降很正常。但不用擔心，絕對力量上去後彈跳很容易練。
我深蹲從115KG到150KG快半年的時間彈跳只漲了4公分，深蹲重量也超兩倍體重了，感覺起跳越來越不吃力，但有力使不上的感覺越來越大。
後續再加重量受傷的風險指數增長，尤其是腰部明顯感覺吃力了。看了其他大神的回答也有收穫，原來兩倍體重還真是不是瞎說的。後續打算衝刺爆發力就是快速深蹲看看效果如何。
目前68公斤，立定跳摸高78公分，助跑沒練所以只比立定高幾公分。
2樓：老楊
沒這方面的體驗，但是從自身經驗推測，這個問題可能與你練深蹲，沒有太大關聯。
十多年前還打球的時候，體重大約65，跳起來可以抓框，那時候還沒練過深蹲
現在不打球了，體重85，深蹲205，還可以摸到框，沒發現明顯的彈跳高度和速度下降問題。
3樓：伊迪亞特
如果只是為了彈跳力，力量舉訓練體系遠沒有舉重訓練體系遷移性高。而且蹲到底，髖部低於膝部的深蹲在彈跳中是沒有特別高的收益的，反而半蹲和四分之一蹲更加貼合彈跳發力習慣。而且爆發力的增長，也不如舉重訓練計畫科學。
推薦題主轉投奧舉懷抱。
4樓：柔王丸
這裡有個概念叫「體」與「用」，什麼意思？ 「體」就是本體，源本，根本的素質， 「用」 就是實用場景表現。
在這個話題下「體」是什麼？ 是腿部力量，，「用」呢？ 是跳躍動作表現。
體為核心的東西，用為表現的終端，一體，可以多用，比如你腿部力量可以用來扛，搬，跳，跑，踹，借力舉， 這個東西類似有些RPG遊戲中的一級屬性和二級屬性概念，類似力量屬性可以加攻擊力，也可以加負重。
深蹲是練「體」的，注意，深蹲本身不是「體」也是一種「用」，但是它是提公升「體」效率最好的幾種之一。
深蹲水平對跳躍表現是有邊際效應的，當你蹲不到1.5倍體重時，力量會拖你跳躍的後腿。當你超過蹲2倍體重後，力量對跳躍的加成就會慢慢邊際化。也就是力量提長給跳躍的加成越來越少。
此外，如果你太習慣於負重蹲起的速度，那麼你在這個動作中會一定程度的「忘」掉跳躍應有的速度。
如果你想練負重蹲來提公升跳躍能力，那麼，你應該先把深蹲力量提公升到乙個水平線上，就是我剛才說的1.5-2倍體重之間， 注意，這階段只需要提公升力量，等力量上去了之後，專門放時間練跳，把力量練成可應用的力量，這就可以提高了。
5樓：體創首席動力熊
深蹲是強化肌肉力量的，如果你想跳得高一些是需要訓練的，但是要注重訓練的方式，最好是將深蹲力量和彈跳速度結合在一起的，或者在每次深蹲訓練後，將下肢的痠脹感減弱之後在進行跳躍測試，在肌肉還持續痠脹的情況下進行跳躍，股四頭肌和膕繩肌會出現疲勞的狀況，發力會抑制。
所以建議每週將力量和彈跳分開訓練，看效果是否會好一些。
6樓：歡子
哈哈，這就是我喜歡和練健身的人打籃球的原因
練健身的人想起跳，必須是乙個很大幅度的下蹲，然後再起跳，而且起跳之後在空中是定死的，無法調整，所以乙個假動作，他就跳了，我轉身投籃球進了，他剛好落地，場面非常尷尬
起跳，真正需要的不是力量，而是能把力量瞬間傳送到身體各個部位
就像打籃球，需要的不是某塊肌肉力量多大，而是腿發力，傳遞到指尖的速度有多快
健身，大部分是某塊肌肉力量有多大，但是輸出的是穩定力，比如手握啞鈴能平舉半個小時
但是肌肉力量的傳遞，不是通過練肌肉練出來，而是拉伸，也就是筋的作用
筋的彈性越好，力量傳遞越快
其實筋是個偽概念，就是肌腱和肌肉的組合
我覺得還是用筋這個概念比較簡潔
力量傳遞過來，需要肌肉快速舒張，肌肉的穩定力再高，也是另外一項能力，和肌肉快速舒張完全不一樣，所以健身的人肌肉越大，肌肉的快速舒張越慢，力量無法快速通過這塊肌肉
所以健身人每次起跳都是先設定目標，比如要來蓋我，那就全身肌肉在起跳之前分配好每塊肌肉的任務，然後去執行，這一切發生在大腦潛意識，你是察覺不到的
一旦中途出現意外，比如發現我是假動作，大腦想修改，但是肌肉因為沒法快速舒張，也就是時間不夠他們調整，而且肌肉發力必須得釋放完，所以只能吃晃
而打籃球需要的是肌肉快速舒張，起跳不需要大下蹲，因為發力動作越小，在同樣時間內，發力速度越快，發力越大，而且發力是腿肌肉收縮釋放，將力量傳遞到腰，腰再收縮釋放，力量繼續傳遞，即使是發生了意外，發現被晃了，原計畫傳遞的下一塊肌肉可以切換成另一塊肌肉，也就是你在空中突然變動作了
所以我喜歡和練健身的人打籃球
7樓：notafraid
只說我個人問題
這不是單純的某個動作問題，因為既然在乎彈速，必然也在乎高度吧想提公升彈跳，深蹲絕對是必不可少的，但是有乙個問題不能一直做慢速勻速動作，還需要做變速爆發的功能性和複合型動作肌肉經常用同一種速度的話，是會適應的，我練拳擊的，我們教練就一直強調，多做復合，但是三大項作為力量必須提公升，為了不讓自己邊僵，要兼顧
8樓：minos
因為深蹲並不適合增加彈跳力。
深蹲主要鍛練的是你的股四頭肌，也就是大腿前側的肌肉。這部分肌肉最大的功能是保護，例如彈跳落地，對你的膝蓋有好處。但是對爆發力尤其是垂向爆發力貢獻並不大，主管彈跳力的肌肉是你的後腿和腰部肌肉群，例如跟腱附近的肌肉，膕繩肌以及臀大肌還有豎脊肌。
所以你在練蹲起的同時也得鍛鍊後腿肌肉尤其是膕繩肌，不然就會出現這種大腿肌肉不均衡的現象，腿前側肌肉質量太大對彈跳反而成為了一種負擔。
9樓：nozha
1.深蹲本來就是乙個較慢的訓練動作，大量訓練後，肌肉神經都會習慣這種發力模式，自然慢。
2.力量增長後，向下的衝擊力大，產生的形變大，時間變長。
解決方式:高翻、低重量的快速深蹲來改善發力速率。增強式訓練增加身體彈性。
10樓：blueseason
提高彈跳的話需要走嚴格的力量舉計畫，多做每組3到5個的，每組8個以上對於增加爆發力沒啥太大幫助。
同時，增加高翻和跳箱作為輔助動作，否則力的傳導鏈條習慣建立不起來。
另外，走力量舉深蹲計畫期間，一定要定期做筋膜刀理療，切記不要去打球、短跑等，肌肉過於緊張很容易受撕裂傷。
11樓：白量
想要彈跳好，你要絕對力量加上爆發力訓練一起進行，肌肉爆發力和力量同時增長，你會發現自己跳得又快又高。
做深蹲，上到大重量之後，腿部力量會很強，耐力爆發力都會增長，但更多的還是偏向絕對力量方面。
針對爆發力，要訓練好下肢各大肌肉群的協調型才能完成。
第一，大腿淺蹲訓練，小腿提踵訓練，提公升腿部肌肉爆發力；
第二，硬拉和仰臥起坐，保證腰腹和背部力量強，核心位置力量；
第三，腰腹位置抗旋鈕訓練能夠提公升核心穩定性；
以上三點完成，起跳更快更穩就能夠實現了。
第四，深蹲動作，保證大肌肉群的絕對力量，能跳得更高；
第五，多跳，找到台階就跳，雙腳起跳和助跑單腿跳都要練。
除了簡單的摸高以外，籃球跳躍，扣籃，上籃等訓練，都需要結合上面的訓練基礎來進行。
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12樓：一代宗師宋坤
在你蹲兩倍體重前，深蹲重量和彈跳接近正相關，但如果你深蹲超過兩倍體重，深蹲對彈跳的增益將會逐漸下降，也就是說當你深蹲到了某個程度之後，深蹲就不該是你的訓練重點了
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