1樓：左道
明顯腰頂了一下才起來的。這樣腰不疼才有鬼了。
史密斯就這樣。非得把動作給弄最佳搭配了按照他那弧度才是正常深蹲。
用自由。別給這個加重量超過自己能力的純粹找罪受。你是起來了。但是腰疼也正常。
2樓：Jack講健身
錯的發力方式，有遇到很多人練完腿之後反應腰疼，甚至有些20幾歲打健美比賽的人會說腰痛，椎弓根斷裂，腰椎滑脫，反弓和椎間盤突出。其實越是喜歡練腿的人腰曲容易變直反弓，這和足踝功能不好有關係，只要在閉鏈情況下下蹲骨盆後傾，由於腰椎和骨盆的聯動腰曲就容易變直和反弓。那骨盆為什麼要後傾呢？
因為很多人骨盆不後傾就蹲不下去，必須要後傾才能蹲下去，下蹲時足踝卡住了，就容易用骨盆後傾來代償，骨盆一后傾腰曲就變直和反弓，所以這樣的人在做深蹲的時候最容易出現腰椎生理曲度變直和反弓以及腰痛腰痠。每蹲一下腰椎就往後，時間一久腰椎間盤就突出。
大多數人足踝背屈功能受限，下蹲就卡住了，下蹲過程中脊柱應該是相對直的，下去之後臀部要拉開，這樣起的時候足底還要壓實，大腿和臀部才能發力。骨盆一捲腰就反弓了，這樣一起就不是用腿和臀發力了，是用腰往上扛的。尤其是在健身房鍛鍊的會員，很多人的腰疼是在練完腿的第二天和第三天腰會痛。
特別是做完深蹲以後。
在這裡，不得不再強調一下，人是乙個不可分割的整體，腰痛的問題還有可能是很多身體各種不良應力代償的結果
3樓：莫好心情
深蹲和眨眼不眨眼是沒有關係的，深蹲的過程中上腿部肌肉群在發力，腰部起穩定的作用，不同的深蹲方式只是對腿部肌肉鍛鍊的側重點不同，都是在鍛鍊腿部肌肉！
4樓：九戒郭果果
大腿內側肌肉群比較緊張，還有臀部負責穩定的臀中和臀小肌發力不協調導致大腿內扣，做動作比較隨意是無意識的沒有刻意穩定肌肉群要認真一點！髖關節柔韌性也不是太好需要多加練習祝早日起飛同學
5樓：小門的小塊
錯了，深蹲練的是腿，有句話是這樣說的，練胸不練腿，遲早會陽痿，當然是開玩笑的。只是說深蹲是練腿的一種，然後大腿練好了，你在那個ppp方面會有很大提公升！記住是腿發力，不是腰椎，不然腰不好，床上的在某些姿勢你會很難受
如何解決深蹲時候的「屁股眨眼」butt wink （髖關節前屈 盆骨翻轉）問題？
志道聊健身 現實中很多會員每次做深蹲時都會出現骨盆眨眼,不注意還好,越注意越不知道怎麼蹲 其實所謂的 骨盆眨眼 是指在運動中錯誤的腰椎屈曲的代償模式,在深蹲時骨盆帶動腰椎屈曲得動作,就像眼睛眨動一樣每次蹲的過深的時候都容易出現此類情況。此類問題多是由於髖屈受限或核心控制能力不足引起，所以快速解決此類...
請問深蹲，感覺後腰有壓力，正常嗎？
隨心 檢查下自己有沒有足背屈受限，有沒有骨盆前傾，核心力量是否到位，臀部肌肉是否緊張，是否因為你體態問題限制了你的屈髖角度，從而在蹲到最下面時骨盆發生了後傾。你可以試試不蹲這麼深會不會腰痠，上述問題你都解決了那麼你腰部問題基本也會得到解決。 ErfinderWX 10rm蹲10下？已經是個人極限，正...
徒手深蹲起的注意要點和好處有哪些啊？
健身袁叫獸 深蹲算是健身裡最最基礎的乙個動作 但也是最難的乙個動作 看似只是簡單的蹲下站起 但細節和重點很重要 臀部有乙個重要作用就是 髖外旋 所以在深蹲中為了更好的提高臀部發力感，在調整腳的站位的時候，應該讓腳的站距與肩同寬或者略寬，並且腳尖微微呈外八字。為什麼？我們的雙腿不是垂直與我們軀幹的，因...