1樓：隨心
檢查下自己有沒有足背屈受限，有沒有骨盆前傾，核心力量是否到位，臀部肌肉是否緊張，是否因為你體態問題限制了你的屈髖角度，從而在蹲到最下面時骨盆發生了後傾。你可以試試不蹲這麼深會不會腰痠，上述問題你都解決了那麼你腰部問題基本也會得到解決。
2樓：ErfinderWX
10rm蹲10下？已經是個人極限，正常來說也會疲勞，如果是動作問題，那……
不好，我猜測你可能髖膝不同展，導致以骨盆前傾位下蹲，底部很有可能因為活動度問題或者腰部肌群力量薄弱問題導致骨盆翻轉。也就是撅屁股蹲而且還屁股眨眼。
這個只是猜測，具體沒有看你的側面動作不能判斷。
上述問題要改變深蹲模式，杜絕撅屁股蹲，髖膝同時解鎖，膝蓋沿腳尖方向開啟前移，骨盆向下。完成不了很有可能足背屈受限或者髖關節活動度不足。如果膝關節不適還要另作評估。
再次強調，刺激臀部靠撅屁股就是扯淡，有力的收縮才是重要的，而增加臀大肌拉伸幅度可以試試單腿動作。
3樓：Yasin
沒有圖，不好說，但是深蹲蹲到大腿與地面平行就行，腳的站距略比肩寬，背部夾緊，與其蹲到底，不如把重量再加一點。
如果單純想更多刺激臀部，深蹲完再加乙個單腿硬拉就不錯。
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