1樓：我就是狼
運動之前都有必要做拉伸的，可以啟用肌肉，增加關節的活動度。運動過後的身體痠痛，是運動過後肌肉出現一定的微創傷，在修復肌肉的時候，細胞會膨大，壓迫到毛細血管和神經組織，都是正常的，一般3到5天就好了
2樓：
首先你要區分，痠痛，與疼痛的區別。這一點對新手很重要。
如果是後者，那麼就證明你動作不標準，或者肌肉無法承受了。
拉伸動作網上很多，而且深蹲的拉伸特別重要，是乙個必備的熱身步驟。
3樓：章魚追莫
正常。不只是深蹲，別的動作也是一樣。你讓乙個平時不做俯臥撐的人，忽然做幾十個，第二天就會酸的他受不了。 因為這些肌肉平時沒這樣用過，不適應。
4樓：木劍遊俠
酸個一星期不成問題，肌肉的痠痛是因為肌肉超微結構的改變，恢復了就好了，促進恢復的有靜力拉伸，按摩，針灸，電療，忍一忍，多練一次，肌肉的超微結構會趨於穩定，也就不是很酸了，而這個時候就可以加大訓練量了
5樓：DYH 宇航
做無氧時先熱身一下，活動一下關節比較好。
痠痛的話，請問你是哪個部位痠痛？如果是腿，證明動作還算正確，刺激到相應部位了，如果是其他部位可能是動作不標準，其他部位肌肉借力。
練深蹲時最好有人輔助，一開始可以不要上大重量，先把動作做標準再考慮重量。
6樓：賽斯強身
痠痛正常，是身體適應重量的過程。肌肉在撕裂，修復，增長。動態拉伸，箭步蹲，箭步走，小幅徒手蹲。
熱身，空桿開始，慢慢加，熱身3組左右，3～5個。做完後，靜態拉伸，股四，股二拉伸（腿往身後，身前拉），大腿內側拉伸（佛坐下壓膝蓋），大腿外側拉伸（二郎腿扳下位腳踝向上）。
我是剛剛開始練書法的請問應該注意什麼
六橋煙雨 若是毛筆書法，那麼首先把筆拿正了 垂直 用五指執筆為妥 因為初學以穩為主 用中鋒寫。筆法是書法的本質，結體也重要。初學注意力分配不過來，我是先學點筆法再注意結體的。到了一定的時候兩者交叉練習。我建議先學楷書。歐陽詢的九成宮，書法元素的表現較為清楚強烈，初學者容易觀察出來。忘掉你過去寫字的種...
最近剛剛開始接觸英雄聯盟，想知道應該怎麼練技術，比如補兵，刷野，對線？
蟬鳴雲白 其實英雄聯盟一開始就告訴你答案了 你可以先從人機開始，人機對線其實不弱 人機血量計算很精準，控制鏈很完美 選乙個自己喜歡玩的，然後想辦法線上單殺對面人機 ADC放養銷聲匿跡 刷野可以慢點，先搞好線上的。補刀 開自定義，一種是拿攻擊力低的法師英雄補，一種是拿你喜歡的英雄補。前者是對所有英雄的...
初學者剛開始學習口琴買什麼樣的教材比較好？
大頭魚 你們這些人都在回答些什麼啊，題主明明說了自己剛購入乙隻複音口琴，不知道怎麼練習，所以想買一本教材來自學而已。結果你們都忙著推薦什麼十孔 半音階之類的，根本就是答非所問。先說題主買的複音口琴，我就覺得很好。因為我自己入門也是從複音開始的，這種口琴的特點是對氣息基本上毫無要求，怎麼亂吹亂吸都能發...