1樓：健身袁叫獸
深蹲算是健身裡最最基礎的乙個動作
但也是最難的乙個動作
看似只是簡單的蹲下站起
但細節和重點很重要
臀部有乙個重要作用就是「髖外旋」，所以在深蹲中為了更好的提高臀部發力感，在調整腳的站位的時候，應該讓腳的站距與肩同寬或者略寬，並且腳尖微微呈外八字。為什麼？我們的雙腿不是垂直與我們軀幹的，因為我們盆骨和股骨連線，並不是完全垂直的。
腳尖微微外八，才是我們腿部最舒服最正確的位置。外八的角度以夾緊臀部時腳尖外八的角度最為適宜。
一定是臀部先發力，如果膝蓋先動會導致膝蓋向前推，使得體重移向前腳掌的位置。以這種方式來進行深蹲，動作難看不說，更關鍵的是這樣的發力方式會在膝關節上產生更大的剪下力，增加受傷的風險，最終導致疼痛的發生。
有一種說法，在做深蹲的時候膝蓋不要超過腳尖。這是有一定的科學道理的，因為膝蓋過分超過腳尖之後，膝蓋壓力會非常大。但是每個人肌腱的韌性、靈活程度不一樣，下蹲的程度也不一樣。
個人認為，在動作標準的情況下，蹲的越深鍛鍊效果越好。
深蹲的過程中，一定要保持背部的豎直。不能夠塌腰，也不能過分反躬，過分反躬會造成脊柱的超伸。從側面來看，人基本上是乙個直上直下的動作。
這裡有乙個小竅門，你可以抬頭向上看。頭向上看會讓整個脊柱鏈條有乙個豎直和反躬的角度，來促使人體的直上直下。
對於一些長期不訓練的人，在剛開始進行深蹲練習的時候，有可能蹲不下去，或者容易跌倒造成運動損傷。這時可以在身後放一把椅子進行輔助，保障自己的安全。
2樓：好美眉
深蹲深蹲是預後深蹲約定俗成的叫法，指頸後肩上負槓鈴進行腿部練習的一種基本動作。
頸後肩上負槓，挺胸，抬頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，可在腳跟處墊木塊或槓鈴片，以保證蹲，立過程中身體的穩定性，克服起立時一前彎腰弓身，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌群上。軀幹保持豎直微緊狀態，以股四頭肌的力量控制，維持平衡，慢慢屈膝下蹲，至大腿與地面平行或大小腿成直角或稍低，稍頓，意念專注，集中股四頭肌肌辦起立至兩腿伸直，挺膝，徹底收縮股四頭肌至「頂峰」狀態，停頓1秒鐘，爾後再平穩下蹲，接下次動作。6-8RM以下的負荷強度時，呼吸方法是起立時呼氣下蹲時吸氣，或起立吸氣，下蹲呼氣，可隨習慣而定，但呼吸必須配合動作不得紊亂。
胸前深蹲
相對於頸後深蹲，胸前深蹲更側重對大腿前側肌群的集中刺激，同時對維持該動作身體平衡的肌群及相關協同肌也起到一定的鍛鍊作用。
兩手託槓置胸鎖和肩上，或雙手交叉護社置於胸前，雙肘抬平，以大拇指架住槓鈴置於胸鎖和肩上。抬頭挺胸、緊腰收腹，調整好身體重心，下蹲至兩大腿與地面平行或稍低位開始發力蹲起，至站立並刻意使股四頭肌處於「頂峰收縮」狀態止，停約1秒鐘，保持平衡，穩定下蹲至可能的低位或大腿與地面平行或稍低。周而復始。
呼吸配合動作。
「史密斯」架深蹲
「史密斯」架深群也有頸後深蹲與胸前深蹲兩種形式，基本技術要領多等同於常規深蹲。不同的是由於橫槓是沿著架上固定的導軌執行，器械有依託，心理上有安全感，所以要求器械的重心始終沿身體垂線，最後落於雙腳腳跟上，動作全過程始終保持這種後傾狀，軀幹立直並稍後靠，以充分減小對腰背部的壓力，最大限度地提高腿部肌群的鍛鍊效率。
「史密斯」架深蹲最好結伴進行，防止練習者全力做動作時忽略安全鉤的方向而出現卡殼的現象，以免破壞訓練節奏或造成損傷。
如何完成標準的深蹲？
非說不可 Squat 深蹲 是很多人都聽過的訓練動作，深蹲做的正確還是錯誤在健身界算是很常見的考古題。其實要做好這動作很簡單 深蹲是人體自然會產生的動作EX從椅子上起立和坐下 爬山 只是現今坐式生活型態為社會主流。大家失去了原本應該有的關節活動度，肌肉力量。才讓深蹲這動作看來如此的困難。其實大家只需...
老師罰遲到的學生做200個深蹲起合理嗎？
逐夢翻譯 我是實習老師。看見實習學校很多老師都讓學生在外面罰站一節課，我覺得這樣子不太好。輪到我上課時，如果有些學生說話太多，我會罰他們做深蹲10個，最近改成做俯臥撐10個，再犯的話，20個。因為實習學校要迎接省的什麼國標測試，讓學生自己在家完成跳繩 深蹲跳 俯臥撐等運動，到時候省裡來人，會隨意抽查...
新手請教深蹲的動作問題？
喜特樂小胖子 那些說人家不應該把槓放那麼低，不該抬肘壓住槓的，拜託自己先去學習一下LOW BAR怎麼蹲再來誤人子弟行嗎。那些把彎腰，膝蓋內扣等常見深蹲問題直接照搬來得。也不知該咋說了。人家明明這些地方都作的很好。咱不能為了答題強行杜撰啊。另外，探頭也不是大問題。呂小軍每次深蹲都探頭。以下原答案。說實...