糾正一下我的深蹲臥推？

1樓：仗劍走天涯

深蹲：深蹲是乙個髖關節主導的運動，髖屈髖伸都要控制好，蹲的時候不要一股腦往下坐，想象屁股後面有乙個椅子，你用你的臀部主動去坐這個椅子，在這個過程中感受臀大肌一點點被拉伸，到達乙個你感覺臀大肌不能在被拉伸的地方停止，然後想象把你的臀往前推，你自然就站起來了。

你的動作大腿和小腿已經接觸到了，屁股眨眼，骨盆翻轉，小重量還好，長此以往恐有損傷，你是在借助蹲下的衝量到達底部以後再彈起來，做動作的時候慢一點，要感受肌肉的發力，不要借助慣性。

另外不建議用跑鞋做深蹲，跑鞋鞋底軟，在做大重量深蹲時力量在傳導過程中會有損失，建議穿硬底鞋或舉重鞋哪怕光腳也比跑鞋要好。

臥推：腰部適當反弓，三角肌後束緊貼臥推凳，胸部挺起，槓鈴下方、推起的時候肘關節和身體的角度不要過大，保持核心收緊，調整好呼吸。

划船：膝關節鎖死，用下肢的力量承受重量，不要給腰太多壓力，手臂不要過多發力，想象手臂就是乙個鉤子，在保證軀幹穩定的情況下，調動你的肩胛骨把槓鈴往「身體裡」拉。加油。

2樓：楊澤遠

深蹲起來到最高點的時候膝關節超伸了，有乙個慣性的彈震，速度越快的時候肌肉能夠給的力其實是越小的，試著做到頂的時候把速度降下來不要用慣性，更加安全一點，能刺激更多的肌肉。其次你深蹲如果要練臀，在起來的時候可以把髖向前頂的更充分一點。

俯身划船向上拉的時候，靠近胸刺激上背，靠近髖刺激下背，寬握刺激外側，窄臥刺激中部，也可以試試反手，可以同時刺激二頭。

沒有標準的姿勢，只不過有些姿勢相對安全而已。不同姿勢作用不同，你可以試著用輕重量多嘗試不同的動作和不同的速度。