1樓：柔王丸
1 阻力撬，當然，這個在國內健身房難以實現，但它確實是最好的訓練，沒有之一，它是我見過的，初學者有大負重而不會明顯做錯動作的唯一動作，初學者基本上可能犯的錯就在腕和踝 （接觸點不正確），非常容易改，我從沒見過新手玩這個東西時肩胛不穩定和腰椎不穩定，要知道他們就在簡單的徒手動作中都掌握不好肩胛和腰椎！！而這個動作也是對幾乎所有的負重型運動和力量對抗型運動都有非常好的遷移效果，甚至對體力勞動都有。
2 使用中等重量的危險之鈴訓練（注：硬拉不可用）：危險之鈴指因彈性材料或者懸掛負重導致重心一定程度內不穩定的槓鈴。
但它比不規則重物和柔軟重物要安全的多，而且抓握難度上也較之小得多。
因為它的重心會規律小幅度振動或者擺盪，實際上用它訓練就象一邊做著深蹲和臥推，還一邊振動著菲力士棒。 用過菲力士棒的都知道，核心不緊張控制，這個道具是玩不好的。 所以危險之鈴可以直接強迫你在核心控制的情況下做動作，由自覺變自發。
缺點：不可使用較大重量，因難度提高使用大重量危險性提高了巨多。
對掌握不到位者有較好的糾正作用，對已經有錯誤動作模式的糾正不明顯。
2樓：黃先鴻
遵循你自己的感覺。
舉個例子，你要用臥推來練胸，那你要做到的就是「臥推之後胸肌幫浦感明顯，肩肘不難受」就對了。只要感覺對，強度夠，初期幾個月你成績會長的很快。至於肩外展到底要到多少度，胸椎呈什麼姿勢，槓鈴在矢狀面要移動多少，這些暫時不需要去細究。
當你成績不斷提高，出現瓶頸時，就要去修正這些細節來突破。像知乎上的健身大V們會建議大家從一開始就把動作的每乙個細節吃透，這說的沒錯，初期建立的發力習慣將來確實很難再改過來。但如果沒有專業教練指導，自己想把動作完全吃透需要很長時間，一兩年都有可能。
而且並不是每乙個人都有那麼多時間和精力，也不是每個人的健身目標都會定的那麼高。
很多高手他們並不懂那麼深的理論知識，僅僅是知道這麼練感覺對，就練出了效果。想得太多，反而望而生畏。
多練架上臥推，架上深蹲，墊高硬拉對臥推深蹲硬拉突破啟動時的粘滯點幫助大不大？
狂戰士之血 破粘滯點 相比你提的這三個，臥推更推薦練習窄臥推和實力推舉，兩個都要做全程。1.臥推的粘滯點要看是肩無力還是肘無力，大多數人是肘關節支撐力訓練的不夠 2.窄臥推和實力推的重量是遠小於臥推的，因為動作本身難度更大。3.其次更小的重量有利於肘關節的肌腱充分訓練到，重量大了重心就是肩部核心參與...
如何用啞鈴做臥推 硬拉和深蹲？
二喵 理論上啞鈴做臥推效果好於槓鈴，而且雙手啞鈴不連著會降低練的不對稱的風險，不過到底用啥效果好因人而異，我自己練胸是完全拋棄槓鈴，為了更可信，8屆奧賽冠軍羅尼也是這樣 深蹲硬拉不到一定重量沒用，啞鈴做不到，而且重心很難掌握，深蹲硬拉重心掌握不住結果是毀滅性的 家裡臥推很好練，最好有個可調節角度的板...
深蹲 硬拉 臥推都能到達到多少體重倍數？
小傅先森 體重減脂完穩定73kg 硬拉180kg 深蹲150kg 臥推很弱 95kg 都是極限1rm 從前學一些力量舉動作後來都偏健美了 李凱 男，175身高，74公斤，年齡37，斷斷續續練了兩年。硬拉130極限，深蹲110極限。臥推一直沒有衝過極限，怕挨砸，60可以做5個。大神指點一下。 已登出 ...