1樓：喜特樂小胖子
那些說人家不應該把槓放那麼低，不該抬肘壓住槓的，拜託自己先去學習一下LOW BAR怎麼蹲再來誤人子弟行嗎。
那些把彎腰，膝蓋內扣等常見深蹲問題直接照搬來得。也不知該咋說了。人家明明這些地方都作的很好。咱不能為了答題強行杜撰啊。
另外，探頭也不是大問題。呂小軍每次深蹲都探頭。
以下原答案。
說實話，除了探頭的問題，蹲的挺不錯的。
2樓：LEE
膝蓋蹲起時內扣
探頸側面看蹲到位置的時候彎背可以看到側面背一條弧線建議1，頭看向前方3-5m 不低頭
2 收緊腰背
3 站距調小比肩寬略大即可
還有肩關節活動度嘗試收緊握杆的握距試試
不知道題主有沒有訓練基礎個人感覺這個深蹲糾正好動作就可以了，不需要徒手或者換技術杆，估計題主的鐵館也沒有技術杆
3樓：
看背面應該是槓放歪了，兩個肩關節柔韌度可能有點差別，左右下肢發力有些不平衡，問題都不大
看側面問題稍大一些，上背沒夾緊，應該是握距太寬了，如果不能握的更窄一些最好還是先蹲高槓，等肩關節柔韌性調整好一些再上低槓；脖子和頭的位置太低了，沒必要刻意往下看，找乙個稍微遠一點的點盯著看就可以了；蹲到後幾個的時候下背打彎而且屁股眨眼了，這個問題比較嚴重，蹲次數高了或者上重量了下背會非常酸，解決辦法是動作全程把胸挺起來不要含胸，另外找乙個合適你的站距和外展角度減少屁股眨眼
看動作應該是剛剛聯絡深蹲，還是從高槓練起吧，對新手還是比較友好，沒必要上來就練低槓，有些基礎了再改低槓就行
4樓：
把頭抬起來，基本上毛病不大，我倒是建議上一點重量看看。
底部重心偏向右側的問題，可能與很多人直觀的理解不太相同，你可以試一下壓一下左踝關節，通常來說都是踝關節的靈活度不夠導致的代償。
肘部的姿態很像SS，但是SS在這一點被很多人詬病，通常我們在低槓蹲的時候，會往下壓肘而不是往上抬，像SS一樣往上抬很容易往前栽。
另外髖的靈活性沒有影響到站距，如果沒有不舒服的話，站距不用改。
5樓：hacken
個人認為，第一點總覺得上背部沒加緊，有點松，第二呼吸要用腹式呼吸，把氣吸到肚子裡，我看了下你這個還是胸部在吸氣。第三個左邊膝蓋往下的時候有點不是沿著腳尖走。另外肩關節柔韌性加強下，空槓還是別用腰帶，屈髖嘗試更多點，畢竟低槓深蹲你之所以要用這個蹲法也是為了更好利用後側鏈力量吧。
總體而言挺好的
6樓：二胖黑
如果按力量舉低槓深蹲標準看，我覺得整體還不錯，說槓放背上的和手搭槓有問題的朋友應該是蹲高槓的。
說下我認為是問題的幾點：
1,頭部過於刻意向下，眼睛向下看就好，頸部正常中立;
2,左腿比右腿力量薄弱些，多蹲就好;
3,有說站距太寬的，我覺得到不是最重要的，重點是腳尖應該與膝蓋彎曲時運動方向一致，也非絕對，畢竟每個人的身體結構都不一樣，如果你平時走路就外八的話自己覺得舒服就好。試試原地小跳雙腳的，看自然落地時腳尖的外展情況，可做參考。
建議：加強肩部柔韌性，起槓時手肘盡量往軀幹方向加緊，讓背部肌肉調動起來。如果你的核心緊張起來，就能為蹲起更大的重量做好準備。瓦式呼吸不要怕吞進的氣多，我覺得越多越好。
希望你能在保證安全的前提下不斷進步！
幹！劇烈的幹！萊維貝貝！
------來自乙個同樣喜歡力量舉的小白朋友
7樓：普通上班族
第一，我們大部分人都是右撇子，右腿力量比左腿強是正常的，在訓練中要多加注意。
第二，你的動作有諮詢過專業教練嗎，我的教練說你雙腳距離有點大，膝蓋外撇，應與腳尖方向一致。
第三，你的1rm重量是多少？
第四補充一下，我們每個人習慣不同，但是深蹲時手不能搭在槓鈴桿上。最好是手指托起槓鈴，盡量少參與發力。
請教一下深蹲和有氧的問題？
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