1樓：文刀教練
深蹲核心發力點在髖關節，臀大肌。
重心點在足中，足州骨粗隆處
順勢發力在股四頭肌，同時後側國繩肌也有一定輔助伸髖，也就是也會參與站立動作，但是站立時他也在放鬆來達成伸膝，所以股二一直在做等長收縮
在往上就是核心維持穩定，脊柱穩定維持伸展狀態，肩部穩定提供握槓穩定，所以說但從肌肉訓練角度講，這就是個下肢力量訓練動作，你要是從動力鏈角度講，這就是個全身訓練。 深蹲時，全身百分之90左右的肌肉都在參與。
2樓：喂你好
深蹲發力啊，把槓線保持在腳中心，盡量垂直上下，不要偏離腳的中心線，這很重要，另外呢，不管你是股四頭肌主導還是髖主導，怎麼下來，你就怎麼回去，還有深蹲是個全是發力動作，某塊肌肉不夠強，就會導致動作的失敗，這是我個人的一點經驗，不一定適合你，給你個參考。
3樓：Titan
深蹲分很多種，不同的深蹲偏向點不同，針對的部位不同。最常見的深蹲是乙個多關節，多肌群參與的運動，它考量三大關節的活動度，穩定性，以及肌肉的協調與控制。深蹲百分之八十人體的骨骼肌都會參與。
快速深蹲和深蹲跳哪個訓練彈跳力效果更好？
Zephyr 當然是深蹲跳。深蹲鍛鍊的是你的慢速力量。當你深蹲成績不斷上公升時，或許你的彈跳會不公升反降。這是因為你已經習慣了深蹲的慢速發力模式。深蹲跳即可以鍛鍊你的神經快速募集能力，即提公升了你的爆發力，對你的彈跳力的幫助更大。 LouieC 深蹲跳 跳箱跳高跳遠等雙腳離地式訓練為主要訓練，快速深...
深蹲有眨眼嗎 感覺起的時候是腰椎發力，這是對的嗎
左道 明顯腰頂了一下才起來的。這樣腰不疼才有鬼了。史密斯就這樣。非得把動作給弄最佳搭配了按照他那弧度才是正常深蹲。用自由。別給這個加重量超過自己能力的純粹找罪受。你是起來了。但是腰疼也正常。 Jack講健身 錯的發力方式，有遇到很多人練完腿之後反應腰疼，甚至有些20幾歲打健美比賽的人會說腰痛，椎弓根...
新手請教深蹲的動作問題？
喜特樂小胖子 那些說人家不應該把槓放那麼低，不該抬肘壓住槓的，拜託自己先去學習一下LOW BAR怎麼蹲再來誤人子弟行嗎。那些把彎腰，膝蓋內扣等常見深蹲問題直接照搬來得。也不知該咋說了。人家明明這些地方都作的很好。咱不能為了答題強行杜撰啊。另外，探頭也不是大問題。呂小軍每次深蹲都探頭。以下原答案。說實...