1樓：魚悅熊門
在我看來深蹲是所有運動的基礎，
特別在健身房， 只有腿部腰部力量有了， 練習其他部位才更容易， 因為站的問了， 手部肌肉腰部肌肉才能更好的發力。
2樓：烏鴉嘴貝利2018
首先，深蹲是個非常高效的健身動作，你可以在很短的時間裡取得很好的鍛鍊效果。深蹲強心，增強迴圈系統，提高肺活量。中國古代武術訓練的基本功就是靜力深蹲。
無獨有偶，印度瑜伽也有這個動作。最近靠牆深蹲又流行起來。其實完整的深蹲效果更好。
深蹲簡便易行，對場所要求極低，在辦公室都能做，這一點甚至比跑步都方便。
其次，深蹲是個萬能的動作原型，對每個專案的運動員都有重要意義。練過體育的朋友肯定知道，你上力量的第乙個動作，一般都是深蹲。這是因為幾乎每個專案，無論球類、田徑、自行車、滑冰還是游泳，都包括人體最大的兩個關節：
髖關節和膝關節的屈伸，也都包括人體最大的兩個肌群：臀大肌和腿部前側股四頭肌的發力，而深蹲正是增強兩大關節和兩大肌群的最佳練習。
第三，深蹲是肌肉訓練之王。國外專業健美雜誌研究表明，深蹲時鍛鍊到的肌肉是所有動作中最多的，幾乎能鍛鍊到全身每塊骨骼肌。大家看中國舉重冠軍們肌肉多麼發達，而舉重恰恰是最重視深蹲的。
著名健美運動員凱格林說過，通常他不認為有什麼必須練的動作，但深蹲是個例外。
第四，深蹲還是力量訓練之王。無論舉重、力量舉這些專門的力量專案，還是其他運動專案練力量，深蹲都是首選。深蹲是各個自由重量專案裡世界紀錄最高的一項，現在它的世界紀錄已經達到了500公斤。
大家看舉重比賽中運動員總是反覆蹲下站起，就是充分運用深蹲移動重量大這個特點。所以關注力量的壯漢，是絕不能忽視深蹲的。
3樓：葉知秋
我的經驗是徒手深蹲5個月後身體好了很多，表現為：
1. 快走半小時可以輕鬆走3~4公里了；
2.6塊腹肌現形了；
至於樓主關心的性能力，我覺得性能力是綜合的體現，不只是是身體素質，還包括心理以及其他因素。某次的性能力表現不行，未必是深蹲的錯，如果你和女朋友/老婆關係不好或者心理上突然覺得自己不行了……或者更換了熟悉的人或場所……
4樓：Usavich
回答裡各種大神出沒啊，題主真心比我猛多了，我體重68公斤，臥推最多75公斤，深蹲95公斤，硬拉85公斤，沒有乙個達到100的。。。。。。慚愧。。。。。
5樓：韓熠
平時去學校gym打打醬油，一周三次吧，胸背腿換著練，但強度都不是很大，winter break去滑雪，第一次嘗試boarding， 沒幾次下來就感覺虛了，尤其股二和下背，第二天腿都抬不起來；回學校之後專注深蹲和硬拉，前兩天又去了一次雪場，不但耐久力增加了好多，而且第二天股二一點感覺都沒有。
6樓：代號遠東豹
深蹲對於格鬥運動意義重大。
大重量深蹲訓練核心力量，直接影響拳腿打擊力度。對下肢爆發力有一定提高。
中小負重快速深蹲及其變種訓練直接影響步法啟動速度。
負重深蹲因為上半身直接承受重量，比單純訓練下肢的腿舉等運動更能提高力量從下肢到上肢的傳導能力。
深蹲訓練發達的腿部肌肉，對腿部抗擊打有一定輔助作用。
格鬥運動的大力量訓練，通常是以深蹲為主要內容的。專業的拳手，上半身可以有小級別的紙片兒人，但是大腿都是很強壯的。
7樓：Ing der
LZ健身兩年深蹲竟然還停留在120K高的水平，真不知道你在健身房每次都在做些什麼運動。
硬拉將就，臥推渣的實在是不能再渣了。
我健身房訓練兩年，和你差不多，深蹲190，硬拉180，臥推140深蹲和硬拉對力量的提公升非常好，並且X功能也有很大幫助。
8樓：
乙個慘痛的教訓：一朋友經常嘲笑我胖，然後乙個月沒見，期間一直在健身：主要是深蹲。
他再見到我，第一句話：「你腿粗了，你之前腿挺細的啊，怎麼現在粗了一圈啊。」 當時我就把他打死了。
就這樣。
9樓：
所以說現在的很多人健身不看書完全瞎練。
健身的強度怎麼界定？是以個體健身後覺得勞累但是休息一晚後基本恢復的強度為準你太急於求成強度太大導致你對健身怨氣滿滿這是正確的態度麼？健身本來就是乙個讓人愉悅的過程。
還有想長肌肉你就不能割裂整體一節課有動作練胳膊有動作練腿有動作練核心這才完全。除非你上身肌肉很強了只要練下身以達到肌力平衡。你做的又不是有氧操你指望光深蹲就能增加臥推你在逗我？
至於性能力體育運動可以更加持久是真的活塞運動多用的是腰腹力量吧你光練深蹲有什麼用呢。
心肺耐力更不用說了力量訓練跟耐力訓練本來就完全不同你光力量訓練耐力能變好才怪。
你不用不忿因為本來你所要求的光深蹲肯定是達不到。
不過要糾正一點深蹲是練股二的哦研究表明練主動肌群的時候拮抗肌也有一定程度的增強不過非常少而且是強度很大的時候才能體現。
10樓：馮黎明
按照題主的說法，該吐槽的不只是深蹲吧？硬拉是不是更該吐槽？？？
眾所周知，硬拉是三大項裡的「去病」動作。因為臥推，深蹲都可以找人保護，借力完成。硬拉只能靠自己。
既然你硬拉重量長了2倍多（假設你姿勢標準），臥推卻沒有進步？你確定不是來搞笑的？？？
現在正經說兩句
1.深蹲的好處和意義不用多說。你信也罷，不信也罷，深蹲就是健身動作之王。
2.你也說了，深蹲可以產生溢位效應。請注意！！！
是溢位！！！不是直接提高！！！你該練臥推還得練！！！
該衝重量還得衝！！！深蹲可以幫助你在正確訓練的基礎上獲得更快的增長！！！不是說你練個深蹲就可以把臥推放下了！！！
不要自己不好好訓練就怪深蹲。你這就好像是聽說把數學學好了就能融匯其他理科科目，然後就天天做數學題，物理化學就敷衍了之。之後考試兩門不及格，自己就開始怪數學沒有用。
有人讓你不認真做專項訓練嗎？自己作死就不要出來胡說。
3.提高性能力是要長期看的。再說你渾身痠痛自己提不起興致，這也能怪深蹲？？？怎麼不說你的床上夥伴不能讓你興奮起來呢？？把高圓圓放我面前，就算腿斷了我也得上去摸下小臉！！！
4.打籃球氣喘吁吁只能說明你的身體不適應籃球運動。你在健身訓練的同時，每週打次籃球，你看看你還喘不？
怎樣的運動表現，取決於怎樣的訓練模式！！！還是那句話：自己不會練，不要怪深蹲！！！
深蹲不是萬能的，但練胸不練腿，遲早變陽痿！！！
負重深蹲對踢足球有什麼意義
足球少年 使不上力氣也可能是踢球部位不對。我們一般人又不是要把球踢成多好，沒必要為此去把自己本就不是很堅固的關節一不小心練壞。一些球感練習就可以啦，拉球，帶球轉身，變向，滿足自己踢球愛好就好。變向這個練習一定要在變向後身體重心及時跟上，球不要踢太遠，幅度至少六十，變向後身體及時跟上並形成控球。如果只...
深蹲是全蹲還是蹲一半好？
喵喵 首先，我理解你說的全蹲是後蹲到大腿貼小腿，蹲一半是髖低於膝關節。在此基礎上，蹲的深度的選擇，需要滿足深蹲基本法的同時，看個人身體結構和活動度。什麼是深蹲基本法？膝關節和腳尖同指向性 下蹲到底的時候不會骨盆後傾 滿足以上兩點之後，蹲的多深，看髖關節，踝關節的活動度，看股骨和身體長度，基本原則是，...
深蹲發力問題？
文刀教練 深蹲核心發力點在髖關節，臀大肌。重心點在足中，足州骨粗隆處 順勢發力在股四頭肌，同時後側國繩肌也有一定輔助伸髖，也就是也會參與站立動作，但是站立時他也在放鬆來達成伸膝，所以股二一直在做等長收縮 在往上就是核心維持穩定，脊柱穩定維持伸展狀態，肩部穩定提供握槓穩定，所以說但從肌肉訓練角度講，這...