1樓：足球少年
使不上力氣也可能是踢球部位不對。
我們一般人又不是要把球踢成多好，沒必要為此去把自己本就不是很堅固的關節一不小心練壞。一些球感練習就可以啦，拉球，帶球轉身，變向，滿足自己踢球愛好就好。
變向這個練習一定要在變向後身體重心及時跟上，球不要踢太遠，幅度至少六十，變向後身體及時跟上並形成控球。
如果只是把球變向，人卻重心後仰控不住球還是一樣白搭啦
2樓：不見君來不見仙
用不上力是因為長時間沒有進行高強度運動了吧。先通過堅持跑步恢復，然後慢慢上力量。深蹲主要練大腿和膝蓋。
膝蓋力量有了，才能承受住急停變向等動作。要撿起來足球，不能只深蹲，要系統的訓練上下肢以及腰部力量。加油吧。
3樓：球霸阿邁
提高爆發力，提高全身力量，以及彈跳和心肺功能，踢球肯定要深蹲的，看你這意思是準備自己在家練？那不要太重，不然有危險，去健身房的話，一般推薦70-90KG，應該夠你蹲的
4樓：AcyrUx
深蹲對背身拿球，身體對抗，爭頂，護球都有好處。
推薦去健身房裡練深蹲，正常來說家裡不太方便，重量得自己測。
使不上力有很多種情況，可能是發力方式不對，也可能是力量不足，最好找教練幫你看看。
總之深蹲對足球好處很多，但題主你這個情況更加建議找專業教練，自己練容易練出問題
5樓：majorTom
我希望你可以說的具體一點，你的使不上力是怎麼乙個情況?球打不上力還是覺得啟動速度太慢?
首先深蹲，或者說鍛鍊核心力量，和提高你的足球水平沒有必然關係。但是對於業餘野球而言。鍛鍊核心力量肯定是沒有錯的。
至於你說多少公斤適合?我只能說練到多少是多少?沒有任何一篇文章表明，深蹲多少公斤可以快速提高乙個人的爆發力。
中國足球職業聯賽的體能測試，我記得也沒有所謂的深蹲測試。所以量力而行就可以，這個問題應該去問問健身愛好者，乙個健身萌新應該從哪開始連深蹲，之後逐漸往上加就可以。或者網上銷量最多的，普遍就是新手，或者有一定基礎的街鍵愛好者的負重。
意義的話，肯定能提高你的啟動速度，不然田徑隊的那些人為啥要練這個呢？其次，提高了核心力量，對抗總要好點吧，帶球的時候做技術動作也不會變形。
不過，如果真想快速提高足球水平，顛球這項屬於基本功，必須要練。
深蹲有什麼意義？
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小同學 離開竅很遠，有時候靈光一現玩個馬賽迴旋或者踩個單車能激起驚叫一片，但是對我來說無論是進攻還是防守我都找不到把握不到空間踢後衛要麼出腳不當讓人一步過，要麼步步後退防守形同虛設，踢前鋒進攻經常滿場瞎跑，有時候一場連球都接不到一次接隊友的球有時候跑的太前了有時候退的太后反正不管怎樣我都會堅持這份愛...