1樓：四姑娘
我在健身房乙個半月也才減六斤，早餐雞蛋和蔬菜紅薯或者小公尺粥各種混搭，午餐正常吃，晚餐只吃蔬菜，每天4個雞蛋白，雞胸想起來就吃點，一周運動4次，主要是有氧，配合少量力量訓練！我也不知道我這種吃法對不對！
2樓：小唐
我乙個月體脂也只下降了1個點，我已經健身6個月了。體脂從33到現在27，也很慢。每個月體重h穩定掉兩斤，但這個月沒掉反增了兩斤，不知是何原因。
飲食我控制的比較好。基本無油（或少量橄欖油）微量鹽。不吃細糧，只吃粗糧。
3樓：Xiao Yang
攝入熱量不要超過11kcal/lb，看你的體重自己計算下。也不要太低，太低會破壞新陳代謝系統，反而效果不好。你的有氧運動時間和距離夠了，但不知道有沒有關注效率，太慢和太快都不好，最好心率在有氧最大值，每週至少運動三次，每次四十分鐘以上。
少量無氧甚至不做無氧，取決於每週你健身的次數和每次的時間。建議三個月內不做無氧，會影響你的有氧運動效果。
4樓：
1.一開始健身的話，體重是會有短暫的上公升（主要是肌肉和身體含水量的增加），這是正常現象，千萬別心急，心態要擺正。減脂是個至少以半年為單位的長期工程。
2.飲食方面大可不要那麼嚴苛，沒必要按教練說的每天1300卡以內的攝入。正常一日三餐，少吃油膩的東西，把零食戒了，這樣就行。
偶爾（乙個月一到兩次）沒控制住吃多了也沒關係，不影響大局的。
3.不要每天都鍛鍊。每週鍛鍊三到四次，剩下的時間用來給身體休息和恢復。不然膝蓋等關節受不了的，肌肉也會疲勞，達不到鍛鍊的效果。
乙個經常劇烈運動的人如何減脂？
一席晚照醉花雕 因為你吃熱量太多了 運動之前2個小時，吃一點碳水和糖，運動完之後玩命吃水煮雞胸或者雞蛋白其他時間餓不太難受就行 但是你的瘦到140斤才能看見6塊腹肌，還是挺難的，所以別那麼高要求了。 七月 本人情況比較相似，平時愛好籃球，也在學校隊裡混過一段，幾乎每天打球，強度也比較大，但體重很少下...
想從20 減脂到18 ，為什麼運動加飲食控制乙個月之後體重和體脂雙雙微上公升？
一般儀器肯定還是有偏差的，最好的方法還是最簡單的方法，比如一些測量體脂的小工具，是最真實的測試資料，你可以聯絡黃博士愛健康，微博，B站都可以聯絡到，他測量的方法比儀器要精準。 全球健身指南 短期略有上公升的正常的，建議有氧或者HIIT之前做一些力量訓練，讓自己的肌肉含量增加一些，這樣不僅脂肪燃燒的更...
身體適應一種有氧運動是怎麼影響減脂的？
考研考研 身體供能分三種 磷酸鹽供能，糖酵解供能 用身體中儲存的糖 有氧代謝供能，當你身體供能前面兩種都用完了就是有氧代謝供能，就能夠消耗一定的熱量啦 小明 說點通俗易懂並經常發生的可能性 1動作完美了嗎？既然能說自己適應那就是時候深扣沒有個動作和呼吸的時候了 2也許是意志力適應了，身體未必適應了。...