1樓：Shawn張
力量從何而來？小宇宙麼？增肌才能增加力量，想增加力量缺不想增肌，這是鬧著玩的麼。
你是不是想增加力量，但是不想有誇張的肌肉線條？想練成彭于晏那樣而不是施瓦辛格那種？那就是增肌之後降低體脂，刻畫線條
2樓：追星逐月
增肌很難的，真的沒有你想的那麼簡單。有條件就練器械，沒條件就徒手自重。在保護自己的情況下對自己狠一點！
在保護自己的情況下對自己狠一點！在保護自己的情況下對自己狠一點！最後貴在堅持
3樓：姜天喆
練力量舉唄，找個健身房，上網學三大項，像大神請教正確動作，飲食做好，蛋白質盈餘不要太多，最後一點就是制定好乙個線性訓練計畫。具體可以上網或者在知乎上搜尋力量舉線性訓練計畫。
4樓：Lee.Jz
你要明白一點，減脂勢必會掉力量，提高力量勢必會增肌。
你應該是剛剛接觸健身這個領域，其中有很多知識需要一步乙個腳印靠實踐與學習才能得到。
因為你沒有給出來你的身體指標，不清楚你的身高體重體脂率等等資訊，暫且把你放在體脂率22左右的大眾人群，你首要的不是減脂，而是加強你的力量訓練，但力量訓練的過程是不可能不增肌的，也許你想的增肌是施瓦辛格健美那個體態，如果你真的這麼想，那麼你多慮了，不訓練十年，不用藥，達不到那個程度。
普通人帶帶拉拉練個一年兩年達到彭于晏張家輝這種初期水平是比較容易的。
如果你是體脂率27+的人群，那麼你應該以有氧為主力量訓練為輔，最後的目標依舊是增肌，如果想在力量水平的增速上比較快，那麼你可以用5*5訓練法。
所以弟弟不論如何健身，如何方式，很多因素都是同步的不存在孤立發生。
5樓：隔壁和善的老王
五點之後出去訓練，訓練完吃晚飯。
有健身房就去健身房，沒有就在學校操場上單雙槓俯臥撐蹲起。
蛋白粉想吃就買，運動的那種，不是藥店營養品那種。
多吃肉，多喝水，多睡覺。
肌肉需要三天休息，一星期練個全身就完了，別過度訓練。
不過我覺得你難做到上面幾條，因為想要減脂就增加不了力量，增加力量必須增加肌肉量。
減脂期間肌肉難生長，所以你這兩頭頂著幹，到頭來還是浪費時間。
力量增加＝肌肉增加，減脂期間肌肉會掉，增肌期間脂肪也會增加，這個可以控制但是無法避免。
6樓：西海岸曉胖紙
六點起床，空腹慢跑400操場兩圈，做簡單的俯臥撐（手臂。胸，背，核心都會涉及）和卷腹，總時間30m就好。早餐一定要吃，種類盡可能豐富。
午飯少吃碳水，吃青菜吃飽。吃完飯溜達10-15分鐘再去睡覺。
下課後肚子餓可以填個香蕉蘋果等，拿個啞鈴買個健身凳子可以每天練一塊區域肌肉，練完力量馬上去慢跑，總合計時間90m不含休息時間。10點前完成飲食。晚餐可以斷碳水，運動完後記得補充肉類氨基酸多一些。
全天的飲食清淡為主，戒糖戒熬夜
準大一新生 很慌怎麼辦
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準大一新生如何預習高數？
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演員 個人認為不一定，甚至可能沒必要去參加協會。1.弄清楚你參加協會的目的。有的人是為了增加綜測評分，有的人是為了拓寬視野，豐富生活，還有的是為了提高社交能力。不管如何，切忌盲目參加協會，反而浪費了自己的時間。2.在大學，學習依然是你的主業。出到社會，如果你不是進黨委做幹部的話，做什麼什麼部長的，到...