1樓：獨行族妖俠
增肌減脂是健美專項訓練的名稱，我們沒有訓練基礎的普通人健身，幾乎不用專門分增肌和減脂，簡單說怎麼增加胸肌吧。
增肌其實有乙個原則，很簡單，力量和緯度成正比，沒有什麼秘方，就是專項漸進超負荷，就拿你的目標來說吧。
你想要胸肌，那你你就要知道胸肌的作用，然後找到適合自己的訓練動作。完成專項漸進超負荷的訓練安排。然後自然胸肌緯度就起來了。
但是有幾個問題我要提醒一下，我們身體是整體，單獨一塊肌肉變強，會讓你失去之前的肌肉平衡，建議你學點知識，好身材必須得有好腦子。加油哦
2樓：piqiuer
如果單純的練胸肌，其實不難，
健身房的器械就不說了，有很多，其實如果居家鍛鍊，就做俯臥撐，效果極佳，再買乙個俯臥撐支架，注意姿勢，手的位置保持和胸一條水平線，否則練到的就是三角肌前束了。
3樓：小葉
1.肌肉不可能快速增加。
肌肉是通過不斷的微損和修復逐漸變大的。而且我們在訓練的前6-10周左右都是在訓練我們的神經適應，大於10週才逐漸開始肌肥大。
2.肌肉和脂肪是不能互相轉換的。
乙個是脂肪細胞。乙個是肌肉纖維根本就不是乙個東西。
想要好的身材你需要的是堅持以及熱愛，而不是老是想著速成。
4樓：於洪波
練肌肉就沒有快速的。
凡是告訴你可以快速的，你都可以拉黑。
想知道怎麼練，去健身房請個教練認認真真的學習一下，沒有你想的那麼簡單。
5樓：徐秉輝
多快叫快，哪有那麼多快的事兒，容量飲食休息計畫基因多方面決定的東西，咋可能有絕招。健身是個投入就回有產出的活動，但基本上世上所以速成都沒幾個是真的。
我現在是增肌好還是減脂好？
周老師 這個要看你的健身需求了，如果你想要讓自己的身材肌肉比較飽滿線條好看，那肯定是以力量訓練，抗阻力訓練為主，攝入更多蛋白質和碳水，等到維度上來之後再考慮減掉皮脂來讓身材剛好看，如果你只是想讓自己瘦下來，保持健康的身體，那就保持好有氧訓練適當加一些力量就可以，要先明確自己的健身訓練目的，才好制定適...
我正在學習專公升本，但是我現在在想專公升本以後我是找工作還是去學習考編或者在家等成績下來？
績一佳 建議你做兩手準備，先參加專公升本考試，考了成績出來了在一邊考編一邊等成績，如果時間剛好不衝突，畢竟考編制要求比較多，最主要的是學歷要求也是硬性規定。一到關卡，如果吧文憑拿到手了，機會會更多的。 無知之知 首先我覺得他很重要的一點，是你對自己的有沒有信心有沒有把握把握有多大比方說，平時你做模擬...
我現在在學修電單車，但幾個月來我總是被安排幹髒活，老師傅啥都不給我講，我真的不想幹了，我該咋辦？
卿煒麟 當徒弟自已要有眼力勁，認真學，多用心，學會了找好口岸積累人脈，一月掙幾千萬把塊不成事本店招修車師傅學徒，工資面議，有意電聯13980062787 滕生 別灰心，師傅不講話就要靠你自己的眼力勁兒了，就是用心細心觀察，看他怎麼做，時間久了自然就會了。黃飛鴻 霍元甲等武學宗師一開始也是師傅不教自己...