1樓：Charles想減脂
樓下的不服題主0倍深蹲嗎？
1/0=無窮
題主已經比下面蹲一倍兩倍體重的強無數倍了。
這是就是你基因的優勢，他們一輩子都趕不上來。
加油，奧賽等你！
2樓：阿一
自重深蹲教練一開始都是讓我做 20x10 兩節課後變成30x10 又練了四節課後就開始上桿負重深蹲了... 所以60個？？？
3樓：乳糖不耐受
我真是服了，這些回答都是些什麼人。自己死胖蹲不了還有臉diss別人。
我就是和這個提問者有相同的疑問，剛開始健身的時候標準俯臥撐都做不了兩個，甚至乙個都累的不行，但是囚徒健身裡面練習腿部的深蹲竟然排到了第五式，而我這個從來不鍛鍊的人第一次就可以輕鬆做30個，而且是一蹲到底那種。所以我也在想是不是這個和引體向上有點類似，瘦子做起來要比胖子容易得多。
4樓：天空
六十個自重深蹲，可能對於新手來說挺多的，但是對一些有一兩個月訓練基礎的人來說可能就是熱身吧。你可能對於運動的認知度還不太夠，多了解一些運動這方面的知識。
5樓：小精靈
這不是深蹲，這是腿舉地球啊，竟然可以輕輕鬆鬆的60個腿舉地球，根本不是什麼天才可以形容的，簡直是特異功能，快拉去實驗室解刨研究。
6樓：鄧勇
可以加重量，深蹲厲害在可以一直加。中國和亞洲深蹲記錄是415公斤，祝榮耀老師蹲的。世界紀錄是亞塞拜然的Zahir Khudayarov，官方記錄480公斤，非官方記錄505公斤。
單純從個數上太偏頗，通常最有效率的數量是你極限重量的65%做8-12個，做5-8組就可以了。或者極限重量的80%做5X5。
7樓：三金琳燃
兄弟，徒手深蹲對於乙個普通人，只要身體健全都沒問題，七八十歲的老爺子沒準還能給你顫顫巍巍的蹲兩個。
所以。上重量吧。如果到後面能蹲200KG以上的話，說句實在話走到那就能吹到哪。
8樓：為吃更多肉而健身
體重輕一點的，自重深蹲別說標準的，完全蹲下去再上來也沒啥大事，腿是你這十幾年一直在頂著你體重運動的部位，自重練一下自然沒有感覺，等你再揹著乙個自己做60個深蹲，你說的標準，就行了，就是練腿了。
9樓：
徒手深蹲沒感覺不是很正常嗎一般要做50個才有感覺然後在堅持做50個然後休息一會多做幾組
還可以靠牆馬步蹲（不知道叫什麼名字）
10樓：郝傢伙
深蹲練腿就必須要上負重，單純的沒負重的深蹲是達不到練腿的目的的，除了深蹲，還有很多練腿的運作，比如箭步蹲，保加利亞深蹲等等，但不管是深蹲還是其他動作，都要做到動作標準。你所認識的深蹲只是最最基礎的熱身動作，深蹲這個動作其實是比較簡單的，但加上負重之後你還要在大重量下保持身體的穩定性，所以當你真正的加上負重，你才會知道深蹲的難度
11樓：教練張銀橋
大腿短，小腿短的人，深蹲做功距離短，會非常容易，所以你看舉重運動員選材都是矮個子。練深蹲確實有優勢。
我就練不好深蹲，身高不太高，但是腿比例長。
12樓：showtime911
被邀了好幾次。沒興趣，不懂徒手深蹲。然後今天又邀了【在我了解的】那幫練瑜伽的一次做上千，樓下小區遛鳥的老大爺做徒手深蹲的時候都不數個數的，而是看時間的，一次蹲個15分鐘20分鐘的。
所以，可能是題主了解得面有點窄，而且有點偏。為啥你把徒手深蹲和負重深蹲劃等號，還強調什麼大腿水平？！大哥，徒手啊，我家老爺子練個兩三次就能蹲上百，後來還真就是看時間，蹲兩組，中間稍微休息一下，正好看完新聞聯播。
如果題主對自己很自信，找個健身房去蹲蹲負重深蹲不就完事了麼
13樓：Jack講健身
很正常，每乙個人的身體結構不一樣，就像汽車一樣配置不一樣，有些人先天結構與功能比較好，做深蹲做動作的時候標準程度不一樣。
14樓：逼哥布萊克
兄弟，記住了，你是天才不用努力，你來地球是有你的使命的，不要和那些凡人一樣，笑笑就好了，如果你覺得容易那就61,62,63,……
15樓：搬磚俠
額……這是個非常大的問題，也是非常複雜的問題，我從乙個獨特的視角提供一下分析吧~
專業選手，不管做什麼動作，用多大重量(哪怕看起來很小的重量)，動作速率是慢是快，還是先快後慢，停留時間是多少，做多少組每組多少個，用哪塊肌肉發力，都是非常講究的，目的性極強
而題主恰恰取了個反集，即:我啥也不為，我就能輕鬆做60個，咋樣……這就真沒法說了……
16樓：鱟粿
首先你做深蹲的目的是什麼？練圍度？耐力？力量？或是其他？沒有明確目的的話做60個深蹲沒太大意義。
其次動作模式是否正確，假設模式沒有問題，那麼就結合你前面得出的目的，調整你的訓練計畫，神經系統，肌肉的耐力最大肌力爆發力，骨骼系統，甚至心肺系統，根據不同的目的，就算是同乙個動作也有不同的訓練計畫，從而來提高自己的能力。
所以如果標準深蹲對你很簡單，那恭喜你可以省去學習動作模式的過程，在明確完目標後，可以開始進行更具挑戰的訓練了。
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