1樓：Jerry Wheels
為什麼我腿舉能600kg做8個但是深蹲pr只是260kg呢？
一般legpress machine 角度是45度，由於滑軌角度影響，實際上做功用的力並不是腿舉總重量乘以9.8m/s，建議參考結果除以根號二
腿舉單純沖個重量而已，深蹲看技巧性更多
深蹲要求更高的核心穩定性和協調性，上極限重量比較吃狀態腿舉不一樣了，固定器械自帶穩定加成更容易通過改變不同的足間距離和接觸位置來進行更好的分離訓練... 深蹲也可以但是比較吃經驗，長這麼大沒見幾個剛練的什麼槓鈴前蹲超寬哈克啥的
再來說說看斜方不舒服的事情，一般來講扛槓都是基於常規背槓模式針對於個人「改良」的
首先得背的舒服吧，然後講究穩定性
可以看看自己有沒有肩關節活動受限，背槓有時候會有影響的
2樓：kean
腿舉時的重量在豎直方向被器械承受了一部分向上的力，以及斜向上的摩擦力，實際腿部承受的力沒那麼多，估計實際退舉到重量在一半左右。畫個物理受力圖大概就知道了~
深蹲時你蹲多少重量就承受多大的力。而且深蹲是復合運動，你需要分配多餘的能量去維護其它肌群的穩定，同時身體其它相對腿部薄弱的肌肉群也被動的參與進來，腿舉相對來說比較孤立，參與的肌肉群比較少。
你肩膀壓的疼多半是槓鈴放置的地方不對，手放在槓鈴的位置也是有講究的。
建議減少10kg來調整深蹲姿勢，深蹲不是重量越大越好，適合自己的才是最好的
3樓：抱著錢箱的熊
腿舉是個很騙自己的動作，因為受力的程度遠遠不及自由深蹲，好好觀察你會發現腿舉的機器角度非常大，可能你掛100kg的重量，真正作用到腿上也就是30kg，深蹲則不同，掛多大就是多大，騙不了自己。
幾乎所有人的腿舉重量都遠遠超過深蹲，我的腿舉因為機器有限，一遍最多掛10個20kg的片，這個重量我能做38，但是我的深蹲極限無輔助只有170kg1
所以別糾結這些或者覺得自己太強太弱之類的，我們健身房乙個99年的小姑娘腿舉能到240kg，大多數剛進健身房的男性都達不到這個重量。
粗俗一點說，還不如個好老娘們
4樓：Yingbo Miao
首先任何動作都需要乙個熟練過程。對深蹲這種複雜動作，練習到上手的難度，比腿舉大多了。
其次，深蹲不僅僅需要腿，它對core 也有一定要求。核心必須要能穩定支撐背上的重量，不能搖晃。這就需要核心一直保持緊繃，一直在使勁。
在一組我試圖多做一些數量時，我個人往往是核心先累了。腿舉就沒有這些問題。
看一些深蹲的教程錄影什麼的好好學學。深蹲還是有一些動作要求的。槓的「背法」是手肘向後、向下，肩胛骨夾緊，把槓放在最上面鼓起的肌肉上。
這樣不會疼。同樣，不是知道了你就會做了，還是需要慢慢練
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