1樓：南北
這個動作關鍵要穩，腿不要舉太高，個人感覺在45度-60度作為最高點較好，全程腿不要著地，從下往上舉的過程可以快一些，依靠爆發力完成，（但到高點要控制，不要超過最高點！）下落要盡可能平穩緩慢。
屈腿反向捲腹也是很好的相似動作，雙腿彎曲，用腰腹的力量把髖往上身提，感受和卷腹很相似，但把上腹部換成了下腹部。
2樓：
正常的，下腹部力量不夠大腿借力了。
1，繼續練，就跟手臂和胸肌一樣的，胸肌練習時兩者是共同進步的2，降低次數，感受下腹發力和收縮，動作做幾個不重要，重要的是肌肉發力點的尋找
3，換動作，90度反向捲腹，注意動作要領是抬臀4，換動作2，懸掛曲膝抬腿，但是握力又是個難度
3樓：文元京墨
因為沒有說前側還是後側所以給你兩個回答，不過都和跨關節肌有關。
什麼是跨關節肌顧名思義就是跨過關節的肌肉。
比如說股直肌（股四頭肌中的一頭）近端附著點在髂前下棘（骨盆前面的一點），遠端則移行為髕韌帶附著在脛骨（小腿骨）粗隆，所以它除了伸膝外還能屈髖。
還有髂腰肌，附著點從腰椎、髂窩到股骨小轉子，也可以起屈髖作用且是一塊強有力的屈髖肌肉。
這時候已經可以看明白了，舉腿實際上就是乙個屈髖的動作。
那為什麼會說它鍛鍊腹肌呢，這和骨盆的前後傾有關，懂得人自然懂不懂的現在凌晨我也沒空長篇大論了。
簡單來說上述那兩塊肌肉使骨盆前傾，而一般意義上的腹肌使骨盆後傾，且屈髖這個動作是需要伴隨一定程度上的骨盆後傾的。
腹肌沒有啟用的表現的話，你可以回憶一下是否有腰椎前突（即拱背）的情況出現，說明你的腹肌沒有發揮預期作用讓骨盆前傾導致的腰椎前突。
原因嘛可能是不了解動作要領沒注意，也可能是呼吸不匹配（關於呼吸的可以看我的文章裡有詳細的）等等
當然這只是在你現有描述下舉的乙個例子，具體你的情況如何我並不清楚。
後側痛的話可能是膕繩肌被拉到了，不過在主動運動裡不太常見
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