1樓：文涯
因為小臂太緊張，就是你練二頭彎舉的讓小臂發力太多，克服的辦法就是虛握，只要勾住就可以，但是農夫行走小臂痠脹是很正常的，本來就是個練握力的動作
2樓：李雷韓梅梅
啞鈴彎舉別攥啞鈴，五指併攏然後彎曲除拇指外其他四個手指彎出乙個弧，把啞鈴放這個弧裡即可，注意手腕別受傷，如果啞鈴重量過大使手腕不適務請必帶上護腕。
3樓：嘴炮廢柴歡樂頌
有各種原因有發力方式上的或者動作上的或者就是單純力量不夠。 平時說引體向上練背闊肌，臥推練胸肌 ，但同時很多小肌肉群也要參與。小臂酸不一定就是動作不對 ，也可能單純就是小臂弱，造成了短板。
各種抓拉的動作都會帶上小臂 ，各種手腕手指要用力的動作也會鍛鍊小臂 。經常做這類動作，小臂力量自然上來。另外，建議多要多分一些力量和注意力在保持手腕穩定上。
實在酸的厲害的話，可以考慮用固定器械代替啞鈴的一些動作，可以更能專注的練到一些大塊肌肉。
4樓：李阿阿阿
因為你那一側太有力了，不自覺的手會抓的很緊，所以右小臂先痠痛無力，不論是彎舉還是農夫走只要啞鈴不掉地上砸腳就行，不必握得太緊，起不到鍛鍊效果
5樓：李布魯斯南德爾森
正是因為你右手發達，有更多的肌肉並且更容易被激發，所以在較大重量訓練中你的右手做功會更多，產生更多的酸性代謝物，導致你右手更酸脹。不過休息之後你右手恢復也會比較快。
6樓：古愚
左右手本應該發力一樣，比如拎100公斤，應該是左50右50，但現在你左手弱，只能拎40，右手就必須代償性地產生60公斤的力。再加上你對右手肌肉的控制和感受本來就比左手更強更敏感。所以就右手先累了。
當然以上為推測，可以試著增加單手的小臂肌群訓練，左右手都做，左手力竭後立即停下。小臂肌群力量增長的還是挺快的，這樣一段時間後如果有成效就說明確實是上面說的原因。
這裡再提乙個點，二頭彎舉的時候可以握的松一點，減少小臂發力，增強二頭感受
7樓：范逸超
如果你體態沒有問題，就是你右邊小臂主導發力太多。
就因為你是右利手，且已經出現左右肌力不均的情況，所以你會不自覺的右邊出力更多，攥的更緊發力更大。
而且你使用的重量也可能過大，導致你無法控制重量，盡全力的時候強側會不自覺主導。
改善很簡單呀，你單獨練一下弱側手咯，訓練重量調整一下咯。
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