1樓：李布魯斯南德爾森
如果仔細觀察，你會發現你面拉的時候很容易向前低頭。這是一種本能反應，屬於姿勢反射中的狀態反射。這個活動是由中樞神經發起的，使你頭偏向發力的方向，從而增加對相應方向肌肉的激發程度。
簡單說，就是當你正面肌肉用力的時候，你的頭會本能地向前點，當你背面肌肉用力的時候，你的頭會本能地向後仰。這也是為什麼做仰臥起坐人會本能地向前低頭，做硬拉人會本能地向後抬頭的原因。而你頭這樣運動並緊張的時候，你的脖子自然會難受。
所以要解決這個問題，只要有意識地對抗狀態反射就可以。
最簡單的辦法就是做麵拉的時候略抬頭，用你的鼻子或下巴正對拉索的滑輪方向，並在心裡有意識地控制低頭。
至於斜方肌發力，那是聳肩導致的，並不會影響脖子。
另外補充一點，個人感覺在重量可控的範圍內，合理利用狀態反射也是不錯的，只要注意別太劇烈地低頭抬頭，並在訓練後活動頸部，以免傷害頸椎。很多人一刀切地說硬拉一定不能抬頭，個人覺得也沒必要。
2樓：醉酒擒牛
可能是重量偏大，全身緊張，脖子繃得太緊。如果還沒完全掌握這個動作建議小重量高次數搞起，面拉訓練時可以嘗試把注意力放在肘部或者手。不需要繃得太緊
3樓：平頭哥
可能做的時候聳肩、上斜方肌代償了，具體原因沒看動作也不好評價。動作模式有問題，重量太重都可能聳肩代償。
如果習慣性聳肩，可以練之前先放鬆、拉伸一下斜方肌，並做斜方肌中下束、菱形肌的啟用。
關於動作，面拉其實可以分解成兩個動作，乙個招財貓的動作，乙個後拉的動作。
招財貓https://www /video/1278783803805380608
後拉練習
可以先把這兩個動作做到位，然後再做面拉會好些。
面拉練習
做麵拉的時候選擇重量一定要輕一點。太重了動作很容易變形，最開始建議從徒手開始。
4樓：無奈的衛
是不是很厲害
是不是讓你們又多了一套表情包
脖子難受，是因為你脖子跟手在一起動。。。脊柱固定，頭也保持固定位置。。。
5樓：齊洺康
1 拉麵時發力（用力）不對。
首先要清楚拉麵是乙個技術活，而且用的是手上的巧勁，即玩的是手上的功夫，而不是渾身用勁。尤其是放鬆頭部（頸部）、肩部、背部、大臂（三頭肌）肌肉，放鬆神經控制意識，但注意力要集中，也就是內緊外鬆的勁頭。
2 拉麵乙個是手上的巧勁，就是上身身、心、氣一定要有一股巧勁，但不能使全身的勁。否則會感到很累。
拉麵時用腹部力量發力帶動手臂，一邊拉麵，一邊還需要控制住自己手上的勁頭，否則容易面拉斷。
沒事多試著拉麵就會了。
3 可以先試著先拉一根面，有了感覺之後，再一點點加強。但需注意不要用肩部和背部的力量，否則還會出現類似的肌肉痠痛的問題。
希望有幫助。
6樓：方遒
這個你最好是找個健身房的老鳥，或者教練幫你看下動作是不是有問題，這樣最直觀，然後告訴你怎麼改進就行。
面拉這個動作，你要看你動作是否標準，繩索的高度，握繩的方法，手腕的位置，手肘的高度，手臂的張開程度這些點要考慮。動作的快慢也很重要，我做麵拉的時候一般是是慢拉慢放，或者快拉慢放。還有就是你用什麼重量做的，太重的話代償很嚴重，很可能會出現脖子不自覺的前伸，這樣脖子是可能累的，當然，太輕的話，後束完全沒感覺。
一般我做面拉是按15個一組來做，這個份量感覺最不容易出現代償。
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