1樓：公子安
99%都以為是肌肉力量不足，但還有1%機率但也是存在的可能：
柔韌性差本人大學室友就是力量強但是肌肉太緊柔韌性極差，肌肉太短，上大號蹲不下去，試問這樣的人深蹲可以蹲不下去嘛，笑cry~
2樓：
這是高抓的後段動作麼？
不懂，如果是，（過頭的，只練過高抓和肩推）否則，不用看！
基本同意李艾藍說的（第8條保留意見）說幾個我認為對我來說比較重要的點，
1、肩、背（主要是肩胛骨周邊）的力量。維持平衡的最主要的基礎。
2、肩部的柔韌性，如果舉起來在你的肩部開啟的極限位置，穩定不住的。
3、小腿的的柔韌與力量（對我來說，尤其脛骨前肌偏下的位置）這一條我不知道為什麼，明明可以深蹲到底更重的，在我剛開始嘗試空桿高抓的時候，腳感覺並不穩……好像與第二條的原因差不多。
4、胳膊的/槓鈴的位置，與上體軀幹角度重心的問題（就是動作）。簡單說就是有力量也維持不好平衡。
如果你深蹲動作做的不好，髖腰那裡會也會有問題。
在我這排名有先後，
參考……
3樓：showtime911
PS：講動作就講動作，別光羅列一堆生理解剖！毛用沒有。
別過頭過頭的，別啥都直譯。
這動作咱有啊，也有名字，幹嘛非要去新造乙個呢？
專業名稱：支撐深蹲、支撐蹲
你先琢磨琢磨叫法的區別。
這動作的重點不是【過頭】，「過頭」二字本來就容易讓人誤解。容易讓人誤以為槓鈴過頭了在頭頂了就可以了。
它的重點是【支撐】！
怎麼支撐？穩定支撐；
怎麼穩定？鎖肩收腰；
怎麼鎖肩？研究研究。
支撐位置應該是耳後、頸後，絕不是頭上，因為下蹲後你無法在頭上形成穩定支撐姿態。
先搞明白：支撐和鎖肩，再看。
一片兩片文章無法讀了就有效果，先搞清原理和動作，這需要嘗試嘗試訓練訓練
4樓：子翎
因為很多人都不理解過頭蹲的動作，聽名字就認為這是乙個「槓鈴舉在頭頂/軀幹正上方下蹲」的動作。其實這個姿勢幾乎不可能蹲下去的，真正蹲下去的時候槓鈴其實在後腦勺，甚至後脖子的正上方。肩部有非常大幅度的伸展，才能保持槓鈴在軀幹因下蹲前傾的同時依舊在身體重心的正上方。
所以蹲不下來的各種問題就好解釋了：
一下蹲槓鈴就往前掉——肩部柔韌性不好，多拉伸
一下蹲胳膊倒是能往後伸，但是位置鎖不住，胳膊來回抖——肩部穩定性不好，多練練肩上舉啥的
蹲到最後一點蹲不下去了，但是舉個塑料杆踮腳能蹲下去——腳後跟柔韌性不好，多拉伸一下或者買個舉重鞋
蹲下去和起來的時候腹部抖，造成槓鈴維持不了平衡——核心穩定性不好，多做點核心相關訓練
5樓：
人家有穿舉重鞋，你穿乙個試試就輕鬆點兒了一般都是腳踝，髖關節，肩部柔的柔韌性不行
我自己觀察大部分人都是肩部柔韌性不行過頭舉你的肩關節是可以向後翻後接近鎖死的感覺得，如果你做不到鎖死，還是用肌肉平衡還前傾，那麼柔韌性肯定不達標
建議繞肩+倒立尤其是直體的靠牆倒立柔韌性也練，特別爽
6樓：呂亮亮
支撐蹲，先蹲下用手肘頂膝部內側，有拉伸的感覺，左右都拉到，然後腳跟踩個槓鈴片，手上抱個片兒舉過頭頂做深蹲，這都做不了那就是天生骨骼驚奇
7樓：李艾藍
咱們從上往下排查。
1，胸小肌緊張，導致肩軸無法開啟。
2，肩袖四肌和肩部大肌群薄弱支撐不住。
3，肩胛背闊筋膜粘連肌肉纖維粘連或緊張。
4，胸椎靈活性較差。
5，核心肌群不穩定。
6，整個後側鏈包括臀，膕繩，小腿，踝關節肌群和韌帶不夠強或靈活性差。
7，壓根就沒練過，不熟悉這個動作。
8，題主說自己深蹲60kg,這個重量基本上是無法支撐有重量的過頭深蹲，我的意思就是你的腿部力量完全不足以支援你做這個訓練，你只能先打好基礎，實在想練用木棍或者皮筋練吧。
大概原因都在這裡，挨個排查挨個練或拉伸吧。
我忽然想起來再多說一句，我一直強調訓練要有目的性，過頭深蹲這個動作在cf裡是從抓舉訓練裡分離出來的，它的訓練目的就是為了抓舉的最後一步，如果你想練習cf抓舉或裝逼是可以的，如果脫離了訓練目標，單獨訓練過頭深蹲並沒有什麼實際意義，咱們健身時間成本是很寶貴的，要考慮i清楚自己的目的制定計畫。
8樓：
大家說的都挺好的，脊柱、肩部柔韌性靈活性確實很重要。但是踝關節靈活性也是非常不容忽視的。
如果你完不成過頂深蹲的話，試試看，踮著腳蹲下去，是不是可以保持上半身更加豎直？如果是的話，那踝關節也得背乙個鍋。
這也是為什麼會有舉重鞋的存在——減小人類對於踝關節靈活性的依賴，從而能完成更多的動作，比如抓舉。
很多問題自己蹲下來試一試，是可以體會出來的。我記得丸叔曾經說過，想要學習過頂深蹲，抓著空桿、pvc杆、彈力帶練習，不如舉（託）著藥球練習——原文沒有解釋，但是很好理解：動作不對的話，球就會滾下來。
9樓：Judy Lynn
你說的往前舉是手臂往前傾斜還是什麼。
這個動作從側面看過去，槓鈴和腳掌中心的連線與地面垂直，手臂也基本保持正直。
上半身的注意力主要在肩袖，上背部，肩胛骨後收，用肩膀架住槓鈴，下半身的注意力在核心，腹部，臀大肌控住。
當然做好支撐蹲柔韌性也非常重要，一不小心容易受傷。
可以側面對著鏡子練習，方便糾正動作，用小重量找感覺，覺得自己變強大之後，再逐漸晉級。
10樓：Dricimitar
假定題主的空蹲過關的前提下
目前蹲不下去一是整個肩關節活動度不夠，無法完成良好的外旋支撐，二是上下背部力量不足，無法維持槓鈴始終處於身體重心線上，三可能是胸大肌等拮抗肌群過緊
解決很簡單，多練多放鬆
11樓：姚木馬
過頂深蹲，又叫支撐深蹲，考量的主要不是股四頭和臀大肌等槓鈴深蹲的主力肌肉群。過頂深蹲的瓶頸主要在於肩部柔韌性，肩袖肌群的力量和穩定性，上背的肌肉力量和穩定性，當然少不了核心力量，甚至還和腳踝的柔韌性關係很大。
和你印象裡的不同，過頂深蹲的時候，槓鈴所處位置其實和頭部並不在乙個水平線，而是在頭部後方一點的，因為過頂深蹲也要遵循深蹲基本法，那就是槓鈴重心始終要壓在腳跟正上方。
這個動作相對來講比較高階，初學者需要先練好深蹲，加強肩背核心力量，每次訓練多壓肩，等有一定基礎以後再進行嘗試。
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