1樓：勵志的小鯉魚
鄙人弱雞一枚。第一天跑1k差點累死在黑夜的操場中。
第二天1.2k差點腹痛死在操場中。
第三天不信邪牟足勁跑了3k，愈跑愈輕鬆，怕自己興奮過度及時止損ing，左腮被蚊子戳出一大包。
第四天跟著keep跑了3.2k發現還是昨天自己的方法好，右腮及後腦勺被蚊子戳出幾個大包。
第五天是今天，只希望蚊子少一點。
奧利給！
2樓：風痛的回憶
半個月吧，不要怕，記得壓腿拉伸，大一時候開始的跑步，當年啥都不懂，一千公尺也跑不下來，經過乙個體育生的推薦，開始了跑步。之後就入坑了......先按照時長跑步，例如第一天15分鐘，第二天20分鐘這樣，當有一天你發現你可以跑30分鐘了，就差不多是5km了
3樓：
400公尺跑下來已經不行的弱雞現在可以輕鬆跑5公里跑的時候很胖很胖愣是跑下來了
我知道很多人覺得不難做但每個人不一樣對我來說跑步好難
剛開始做了功課但做的不好盲目的跟著別人給的新手計畫走不懂得制定合適的計畫不會呼吸不知道怎麼跑最多跑兩千還是走走再跑跑的那種那個時候還是冬季呼吸更困難我找不到頭緒和方法盲目的跑～最後停了下來因為真的跑不下來也不知道問題是啥如何改變特別桑心頹敗(ω) 以為自己都是因為毅力不夠就放下了一段時間其實更重要的是找不出問題和方法
感覺過程中我自己走了很多彎路(ω) 一直都是自我摸索但感謝自己沒放棄也算挑戰了自己繼續堅持！你也可以的
4樓：吃醋的少女
三個月，
2圈-三圈-4圈-5圈-8圈-10圈-13圈 -15圈一圈400公尺，也差不多這樣吧。
剛開始我也是聽到800都嚇的走不動路，現在心情好或者不好就可以10+公里
5樓：木子
看了你們的回答，感覺自己弱的無可救藥了。跑五天最多900，跑完喘半天緩不過來。還有三步一呼三步一吸為什麼感覺這麼難，跑一會就全亂了。
6樓：王大麻子
夜跑才8天的路過，每天一小時，第三天開始就跑10km了，人要是不強迫自己，都不知道自己到底有多大能耐。就兩個字：堅持，乙個是每天堅持，乙個是跑步累的時候堅持（這個是最難的，也是最容易放棄的，能堅持一分鐘，為啥不在堅持兩分鐘呢）
7樓：li liu
很久不運動了，今天剛跑的，我跑到五百公尺的時候，感覺很喘，很累，但是我要堅持，所以最後跑到這個數，記住，只要你想跑，第一次就能到五千公尺！
再來回答，下面是昨天的跑步，目標是7.5公里，但是跑到8公里的時候特別想放棄，最後還是堅持下來了！
第三次補充答案
8樓：林楷雲
用一句很土的話就是動起來吧！
用自己的親身經歷來說吧。
大四800公尺跑完我直接蹲在男生宿舍樓下吐的情形我到現在還沒忘得了，但是現在8k跑起來問題也不太大。
從小到大我就特別不愛運動。直到今年年頭體檢的結果，再加上突然很厭惡那種肉乎乎的感覺，我開始選擇跑步。
第一天去操場跑步，發現人真不少。特別是附近的大叔大媽。我一開始就是告訴自己至少要一口氣跑兩圈，一開始我也很擔心自己跑不跑得了，但是跑著跑著我就不斷暗示自己不要老是想著自己不行，而且身邊跟你插肩跑過去的人也會讓你有動力。
反正我就是這麼不斷暗示自己，從一開始每天十圈拆分成跑兩圈走一圈再接著跑兩圈……後來就是每天十圈拆分成跑三圈走一圈再跑……再後來就是每天十圈拆成五圈五圈。
反正我就是循序漸進地進行下去的，而且也要堅持下去。
不但是為了減脂，只是慢慢覺得有運動的生活吧。現在還是會跑步，基本維持每週三次左右的五公里。
另，記得拉伸還有跑鞋買好點的。
9樓：
沒試過跑1000公尺，上學時跑800 1500 ，覺得很累。上個月開始慢跑，第一次跑了5公里，後來刷了一次10公里，可能是慢跑，所以沒什麼特別感覺
10樓：quasar
9月份，跑3km。跑不下來。跑跑走走，用了27分鐘。
第二週把跟腱跑壞了，此後乙個月無法跑超過1km的距離。嚴重時走路都困難。
12月中旬的週末，我兩天跑了兩個半馬。成績都在2小時以內。而且心肺無壓力。
秘訣只有乙個：喜歡就跑，累了就休息。持之以恆並且量力而行。
11樓：張子子
沒幾天只要天天跑我感覺適應了乙個長度以後感覺沒什麼壓力就能直接距離翻倍了
別聽我瞎說不是每個人都一樣你慢慢來別把自己跑的沒信心了……
喔我再說一句最好戶外跑
12樓：
在跑步中，你只需要做三件事：調整呼吸，調整呼吸，再調整呼吸。
首先，從起步，準備好從靜止狀態進入運動狀態，心肺適應這一轉變後，在穩定的步速條件下調整重心，步態，調整好體態以後通過主動呼吸調整節奏進入中段跑步；再往後就是上面有位答主說的，進入極點時，需要進一步調整呼吸節奏和頻率，讓身體耐受度滿足通過極點的要求，後面就通關了，跑5km和7km就是個時間問題。
ps:題主要問的是從1km以內起步到無窮遠，其實每個人在開始跑步時都是對自己能力有懷疑的，只是不要低估了自己的能力，只要心肺功能無異常，通過漸進式的鍛鍊方式都可以達到理想的運動狀態，而運動中得到的快樂是只有自己能體會的，雖然個體有差異，這一漸進過程的速度會有區別，有人比如阿甘天生能跑，有人不擅長此道。但每天進步一點點，通過自己的進步得到快樂，難道不是一件有意思的事嗎？
貴在堅持，加油吧，題主，祝運動快樂！
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太自我 分享一下在部隊的訓練吧 得堅持！得堅持！得堅持！方法 最好能找幾個人一起跑，控制大家的步速和步幅，前後是能跑動的，新人在中間 跑起來還沒啥風阻 還有就是呼吸上面，鼻子呼吸！一定要均勻吸氣呼氣，如果感覺氣不夠，那就一次吸氣時，深吸兩下，呼一下最最重要的還是信念 我能跑完！你要是心裡覺得有些跑不...