1樓：馬大勇
跑步可不是一天兩天的事從6分鐘提到4分鐘也太誇張了， 提到5分鐘比較實際，每週的跑量建議30公里心肺功能提拉，再就是做好跑步姿勢，和訓練節奏的把控，只要這些都做到了一年內我覺得5分的配速是可以的
2樓：南慕容北喬峰
這個很難的，別說配速提高兩分鐘，就是提高一秒都很難。女生四分配速很不簡單了。要提高，必須系統科學的訓練。當然也不是訓練就一定能達到，主要還得看你是不是那塊料。
3樓：醬肘子
我高三的，三年前是中考體育，男子1000公尺，考試前乙個月成績還是在4分30秒。我們學校比較重視體育，每天六點左右時候自由跑個一千公尺，然後等到上午大課間再組織跑一段時間，下午大課間也有。到晚上就寢的時候一身都是很疲憊，但是如果你是認真跑完就有效果的，經過乙個月後我中考跑的是最好的一次，3分30秒，滿分。
方法應該就是每天要有分階段的奔跑，不用太快，主要是練練耐力，一定要堅持跑完每一次，因為如果你放棄一次，就會放棄後面的幾乎所有，起跑時候也不要太快，不要搶風頭衝第一第二，等最後別人都在衝刺的時候你卻沒了力氣跑。全程要有乙個穩定的速度，等到最後200公尺的時候可以衝刺。另外就是要有堅定地信念，如果你覺得自己能不行，那結果肯定就不樂觀，但如果你在跑步過程中不斷地去在心裡鼓勵自己，比如說沒跑完200公尺也就是半圈就內心激動一次，這樣你就會不斷向前，切記不要跑完200公尺想還有600公尺給心情造成創傷而沒了信心跑完後邊。
總之要在心態，體質上有方法的下功夫。
4樓：炭黑不黑
已經回答過很多類似問題了。跑步提公升首先就是堅持，堆跑量，沒有其他捷徑。如果身體確實不好，堅持不下來的話，可以每天一小時快走，5公里或6000步，一小時內完成。
堅持三個月，相信我會有很大變化。另外有很多人都是看了等於練了，自己從不實踐，這樣的話啥方法也沒用。
5樓：王木木
講實話你這成績確實偏弱，離體育中考的800公尺達標還有相當的距離，需要加油！
但是，從你的運動資料可以看出來，你還是在進步的，而且現在初二，離體育中考還有一年多，只要努力，時間是來得及的。
給你幾個建議：
1、記得穿專門的跑步鞋，13歲多的你估計已經開始發育了，最好跑步時穿專門的運動內衣，可以更好地保護胸部；
2、你目前的運動習慣還不錯，跑得比較頻繁，但需要調整方式。從你描述看，你應該心肺功能還沒練出來（所以跑步時會喘氣會覺得胸腔要炸了一樣）；建議你接下來的訓練，首先增加跑步距離，可以嘗試比現在的速度慢一點，但是連續地跑完1500公尺甚至2000公尺，先別忙著提高速度，先做到可以不間斷地跑完1500或2000公尺，然後連續跑幾次同樣的距離用差不多同樣的時間，比如第一次用了10分鐘跑完1500公尺，你就連續跑個三五次10分鐘1500公尺，你會發現後面越來越輕鬆。當足夠輕鬆的時候，你試著提高一點速度，一開始沒那麼輕鬆，連續幾次之後也是會越來越輕鬆，之後再嘗試提高一點，如此反覆。
能力不夠的話，你就長期堅持用10分鐘跑1500公尺也行，反正這一步主要是為了鍛鍊耐力，只要堅持半個月，速度自然就會上來。
3、你不一定有那麼多時間天天跑步，而且你也會覺得枯燥而堅持不下來；所以，也不一定要每天跑，你能一周這樣跑3到4次就不錯了，有餘力的話，中間穿插一次衝刺跑，比如全力跑50公尺跑3～5組，每組之間休息最多1分鐘，每週這樣跑一次。其餘時間可以嘗試跳繩，立定跳遠沒事也練一下，也能促進跑步能力。
這是為了提高絕對速度。
如果能這樣堅持3個月，你1000公尺就算進不了4分鐘也絕對可以在4分半以內完成，而且跑步也會養成習慣，體育中考前再突擊練2個月，800公尺跑進3分40（滿分）秒完全沒問題。
小姑娘加油
6樓：祖傳菜刀
首先不能胖，重量對耐力的影響非常大
然後訓練量太大了，兩天一跑
訓練分成一次間歇跑，練心肺功能
另乙個變成三公里的耐力跑，練有氧耐力
一天乙個練法，交換著來，兩天一練
7樓：來份番茄炒蛋謝謝
①你這剛開始跑，就先這樣跑下去吧，積累積累跑量。跑量上去了四分配速還是很容易的。②你這跑個一千公尺還拐那麼多彎，對速度影響蠻大的。建議更換場地 ，盡量平整一些。
怎麼辦啊，我偏瘦，跑八百公尺要六分鐘，怎麼練習才能有提高
知無不言 我覺得以下幾個可供借鑑 1.負重跑，就是給腳上綁上沙袋跑，可以貫穿日常生活，除了睡覺，這樣提高很快。2.增強體力，補充營養，增加一些輔助練習，比如衝刺坡度，蹲下起立等3.增加跑步距離，比如考八百公尺你就跑2千公尺以上幾個方式可以短時間提高成績，個人親測過，但是很累也很苦，堅持就是勝利 騎豬...
對面李白秀得飛起，六分鐘推高地，怎麼破
你們這個陣容除了后羿和瑤，剩下三個人在同等經濟下都不怕李白。你們要是幫諸葛亮刷起來諸葛亮直接一二李白就剩1000血左右了。等他殘血直接進他野區反光。他死幾次他隊友直接替他收野區。然後他只能清線 兩頭一蹲李白又沒了。安琪拉跟后羿清線，瑤連體后羿。而且嫦娥坦度比較高，只要經濟不落下，和隊友抱團，李白一來...
女生，鍛鍊身體的話跑三千公尺，配速也是六分十一秒，速度正常嗎！我看知乎都要五分半才是普通人水平嚇到了？
Hoooi 正常速度 如果你想進步的話就多跑慢慢跑傢伙耐力打好後面就跑的比較輕鬆了。一開始跑量不夠都不會快並且比較累多跑就好了，後面你會發現你越跑越快越跑越遠 胖若倆人 本人男，我跑步都是看心情跑的，平時一般也是這個速度跑5公里，感覺差不多可以邊跑邊聊天，看你對自己有多大要求了，平時佛系鍛鍊的話，怎...