1樓：小蛇成長記
根據你的資料情況，你的爆發力好，屬於速度型，1.5k以下主要看的是速度能力，就以你現在的水平，減脂降體重後，進3分很輕鬆。
需要注意的是：減脂期間是減掉脂肪，要保持肌肉量
2樓：我有乙個姐姐
哦喲，吊吊的呦，
我三公里一般是十分鐘左右，巔峰時期能到九分鐘，之後一直沒練再差也能十二分左右，一公里隨隨便便三分鐘之內。
就我這個體能
十公里的話
我跑不下來。(>﹏<)
是嘞，是真堅持不下來，真的跑不動
所以你說你十公里50分鐘，你要是一公里想要跑進三分鐘之內的話考拉叔叔覺得並不難，你現在之所以跑不到，應該是對自己沒信心吧，拼一把試試？
3樓：一二三
耐力和爆發真的是兩個極端，我10公里能到42分，一公里卻只能跑3分45秒，首先把體重降下來，真的，我183身高體重130斤，之前膝蓋也受過傷導致半年沒跑，一有不適一定不能硬撐，這個很重要，要提公升配速的話那最有效率的就是間歇跑了，一周一次吧，別太頻繁，最好買個運動手錶，心率降下來再去跑下一組，提公升起來很快的，但還是那個前提，先把體重降下來，這個對於跑步來說太重要了，不要節食，改變一下飲食習慣很快的，做做有氧啥的。
4樓：櫻木花道
有答主質疑真實性（我知道我的成績很一般沒有誇張的造假必要，但還是貼一下吧）。說明一下學校體測儀器有點不准，身高體重都多測了一丟丟，還有就是半馬原本是一小時四十九，提問時記錯了，記成了一小時48，應該影響不大吧。
5樓：燈影牛肉絲
我對題主的成績有些不解。
我在大學期間的1000公尺成績是3分10秒，體育課測驗成績。那時候還不風靡長跑，我那時只是每週跑三四個四公里而已，也沒跑過一萬公尺，估計成績還不如你。所以按你的水平，3分32的成績我覺得不可思議。
你跑一萬公尺的成績是50分整，1分鐘200公尺，半馬是108分鐘，按21公里算，就是1分鐘194公尺，耐力應該很不錯啊！保守來說，你跑到我的成績應該是不在話下。
另外，那時我身高190，體重不到85公斤。而你176的身高，92公斤的體重，長跑這個水平，再加上這麼大的運動量，實在是佩服。不過注意保護膝關節。
如果以1000公尺來看，我當時是起步200公尺，保持領先位置，然後緩和速度，恢復一下，最後衝刺200公尺。你可以先試著調整一下1000公尺中的體力分配，看看成績有否提高。
6樓：自由譯者小幫
太難了，先把體重減下來再說。我身高170體重60公斤，大學期間體測最好成績3分10秒，沒有針對性地練習過。建議把目標降低。
7樓：羊閒聲
先說我的判斷：有可能，不容易！
三分以內的水平和330是完全兩個概念。330可以硬懟到，300以內你得學會高效的跑步。
第一、控制飲食，增加跑量，先把體重降到70公斤以下。控制住體重，才能避免肌肉和韌帶因過度的負擔受傷。
第二、練習身體的柔韌性，加強協調性，目的是讓你可以輕鬆做出更大幅度的動作而不受傷。
第三、練習跑步專項的技巧和力量，提高跑步的效率。
第四、增強心肺能力與肌耐力，以便承接住更大的訓練量。
第五、最好有專業教練的指導，尤其是315以後。
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