1樓：hk加油
虛胖的初三學生表示。。一千公尺是咱們中考體育專案。5圈是一千公尺
我的解決方法是。前400公尺悠著跑，別因為後面跑不動而緊張。面子會讓你不跑在最後一名就行，然後兩圈多之後大家就拉開差距了，體格好的可能已經開始領先大半圈了，沒必要盯人了，這時候會緊張，因為身邊可能沒人了，然後緊接著一旦開始感到累了就像個白痴一樣目光放空，除了控制自己的腿別停什麼也別想了，感受自己身體的每乙個細胞（類似那種靈魂出竅）
這裡要說一下。我們測試是夏天嗎，一般他們都會穿什麼短褲半袖啥的。社恐表示很羞恥，而且腸胃不好萬一跑的時候吹風著涼就完了，所以一般是正常長袖校服然後上身衣服裡面穿半袖，跑的時候也不脫，就拉嚴實了別兜風，一會有用。
然後從累了開始一直到最後衝刺那個直道（最後100m左右）之前保證步伐一致別停就行。直道可以閉眼想歌詞啥的彎道睜眼別跑錯了，這個階段慢一點也ok但是只要停下來了基本就可以坐著休息了，等著下次重考吧
最後如果你能保持以上步調來到最後那個直道，可以恢復一下神志，讓中二病在這爆發，反正就是讓自己超負荷運轉起來。拼命跑讓你本來就熱的身體更熱了。（因為我上面說的長袖校服還拉著呢）這時候在邊衝刺的同時把衣服拉開霸氣的脫下來扔到一邊，有眼鏡的不怕摔也扔了，就是越燃越好的那種，會特別爽覺得有勁，跑起來吹風這種爽快會讓你更有勁。
最後這個衝刺重點就是讓自己再加一把力這樣會把中間那些累的放慢步伐的時間補回來，還有就是衝過計時那個哥們之前都別停要保證你是在過了他之後才意識到結束，而不是在他面前就減速停到他面前，這不是紅燈，過去了也不罰款不扣分
2樓：天道酬勤
正好，昨天剛跑過一千公尺，及格線我沒進，應為，169的我，只有身子沒有腿，再加上92公斤的體重，嗯！後悔了，我們折返跑，跑出一千公尺，並且沒有提前熱身，就這樣最後也是咳得厲害，肺上和咽喉有點毛病，堅持跑完，有點疼，不過五分二十六
3樓：蘇世橫流
這個我初三體育中考就可以跑到兩分五十秒了，你這個七分半肯定是油膩著一直這麼過來的，需要長期穩定的鍛鍊，每天跑幾千公尺，燃脂一定到位
4樓：Maximum
一圈半之前一定要跟住前幾名，最後400公尺是最累的時候，一定要有毅力撐過最難熬的200公尺，最後200公尺會稍微輕鬆一些，什麼都不要想，拼命跑
5樓：曾曾曾
我姐夫體育生，1000公尺2.28秒好像，學校體育生記錄10年沒被打破，不過我就差了800公尺測試4.50秒，四捨五入和你差不多差。
6樓：崔小柴
開頭不要拼命，跟著前三名跑（如果乙個人跑就使七分力，七分力是指較快速，有點累便行）。最後半圈，就拼命跑，別省力，這個時候考驗你的意志，堅持下去，十幾秒很快的，這就是我的方法，只要您不是太胖，足夠您及格。
7樓：王庭
1千公尺跑到7分半，這個只能說，太差了。並不是說要笑話題主，畢竟現在年輕人乙個大學基本上都把身體荒廢了，不完全廢也差不多吧(畢竟我也廢過)
身高175，體重74公斤，這個體重真不算太高，虛胖，肯定虛胖。我覺得就現在的成績來看，你還是先動起來吧，畢竟也只是1千公尺。跑步的事情，最難的還是剛開始，只要你堅持一兩周下來就發現真的是越來越輕鬆。
首先我並不推薦從一開始就練速度，尤其在沒有經常的運動前提貿然的練速度很容易受傷。先選一雙合適的鞋，普通運動鞋就行。然後就是逼自己每天去跑，剛開始的目標就是動起來，哪怕跑跑停停也一定要堅持，每天最少一公里。
然後堅持一周以後完整的跑下來一公里問題應該不大，不要管速度，你的目標就是堅持跑一公里，中間沒有停。
然後，加跑量，不要多，每天多100-200公尺就行。等你能堅持跑三公里的時候就行，這時候你得身體再來跑一公里應該是很輕鬆了。記住，沒讓你跑速度，只是說跑一公里你應該不會難受到不想跑下來。
這個過程給你乙個月的時間，應該是夠了
接下來，開始有意識的練一下速度，記配速，每天快3-5秒也行，8-10秒也行，要看你身體的感覺。記住，訓練的過程最重要的是你的感覺，不要盲目的加跑量，加速度。
跑步本來就是一件很枯燥的事情
因為你的目標是1公里，所以大概有個三公里的跑量就行，每天跑問題也不大。最重要的能堅持下來，到11月份還有3個多月的時間，問題應該不大。
至於跑前熱身，跑後的拉伸，也是必須得。堅持，一定要堅持，沒問題的
8樓：Anger
瀉藥一千公尺這種中距離其實是很考驗乙個人的意志的，你首先要先確定你自己到底能不能為了你的成績下苦功，這才是最根本的。
在之後就是訓練的方法了，
不要慢跑！
不要慢跑！
不要慢跑！
重要的事情說三遍，哪怕你慢慢跑能跑個一萬公尺也沒有用，這只是你的有氧耐力達到了乙個比較不錯的標準，在一千公尺裡你基本沒什麼機會發揮，而且還會讓你在快跑中找不到自己的節奏。
正題來了，怎麼練。
你要先確定你的及格速度，一般是按圈算的，一圈多長時間才能夠及格，確定了速度就要在跑步的過程中尋找節奏來保持你這個速度，一開始肯定是跑不完全程的（畢竟能這個速度跑完也就說明你能及格了）不用擔心，保持速度到力竭，鍛鍊週期兩天一次，慢慢就能堅持到一千公尺全程，這時候不要著急提高速度，把你能堅持的距離養到1500公尺左右的時候在考慮提速，這時候你才有足夠的耐力儲備來調整速度和適應節奏。
9樓：李逵
既然考1km，那就練1km。
2呼吸。呼吸要充足，肌肉氧氣才夠，才能提供動力。所以要大口呼吸。
呼氣比吸氣重要，原因是最大程度撥出肺裡的二氧化碳，才能吸入更多氧氣，大口呼氣了，自然就會大口吸氣，這也是動物本能。所以要提醒自己用力呼氣。因為是短跑，頻率的話可以2步一呼、2步一吸。
當然這個因人而異，自己舒服就行。
3練習。就跑1km，目的是及格而已，跑多了容易有畏難情緒，反而影響練習積極性，而且沒必要。每週跑4次，連續跑4周，不及格你找我。
10樓：出去吧小火龍
既然能跑1000公尺，那就從1000公尺開始吧！
逐漸地增量，每天加100公尺應該不難吧，加到5000公尺之後保持這個距離一段時間，直到感覺自己的身體狀態比較好，然後練習3000公尺的快跑，能跑到15分鐘以內的話，那1000公尺跑4分鐘應該差不多。如果還不行，那在此基礎上可以練練400公尺衝刺。
以上全憑經驗，個人最好成績是5000公尺，19分鐘，可以說跑起來很痛苦，一般考核的時候才會這麼折磨自己，平時10公里跑的多一點，配速在4分半吧，看狀態。
寧外關於跑步的建議主要有買雙舒適點的跑鞋，透氣快乾的衣服。先就這樣吧。
11樓：耶胡
一千公尺跑了七分半，題主這是在什麼情況下。是很久沒跑步了？還是一直有跑步但跑步成績不佳？
如果是很久沒跑步的話，還是要堅持每天運動跑步，提高體力和跑步的耐力。每天跑步給自己定目標，只要比昨天跑步進步就好了，哪怕是快一秒。慢慢的就會越來越快的了。
還有就是要看看自己哪些地方有欠缺。是跑步方式還是呼吸方式。找出問題調整好，我相信一定可以的跑四分鐘的。
畢竟現在離十一月還有很長的時間。還有運動前後都要注意做熱身運動和拉伸放鬆運動哈。
堅持每天進步一點。
日積月累，一定會成功的。
加油 。
12樓：SEEUAGAIN
我來給你乙個正面的回答。我今年三十二歲，身高1公尺75，體重150斤。我的體脂率是16.
7，身高跟你一樣，體重比你大，體脂率比你低，你應該知道是為什麼？目前工作壓力比較小，所以在健身方面的比較多。
跑一千公尺合格，其實很簡單的。有兩個選擇，你可以參考。第乙個就是你拼命的去訓練一千公尺。
每天不斷的去提高，這樣練習。第二個就是你不要去關注一千公尺。你可以嘗試每天跑3000公尺，或者5000公尺。
這樣去不斷的提高你的速度，提高你的肺活量，心臟耐力。等你跑5000公尺的時候，你的速度在五分鐘每公里左右。那我告訴你，你跑一千公尺絕對在四分鐘以內。
13樓：bighorner
二十多歲，正是體力巔峰的時段，作為乙個身高體重都正常的男青年，這個速度實在是。。。這不是慢，這是跑不下來吧？中間走了吧？
如果你小時候曾經達到過四分鐘，只是很久沒跑過步，只要多跑幾次，應該不難恢復。如果以前跑過，也這麼慢，就難了。總之先跑起來吧。
不算熱身，至少每天認真跑乙個一千，如果一開始跑不下來全程，每天努力讓自己多跑一點。多跑幾次，讓身體逐漸習慣這個距離。前期會進步很快的，跑進五分鐘應該沒問題，想進四分鐘，就多加油吧！
祝你成功！
跑一千公尺選什麼跑鞋好？
1iu1iu 說句實話吧，中考只是一項能力測試而非競賽，只要成績達標即可，所以個人覺得還是按照個人穿著舒適度來選擇。當然也不能選鞋體過重的，一般越輕越好。雖然沒穿過ultraboost，但應該沒毛病，主要還是取決於個人身體素質，中考老師也會推薦20 的雙星，那個也可以。 沙幣知乎 一千公尺除了拖鞋穿...
不經常運動的人怎麼跑一千公尺？
太自我 分享一下在部隊的訓練吧 得堅持！得堅持！得堅持！方法 最好能找幾個人一起跑，控制大家的步速和步幅，前後是能跑動的，新人在中間 跑起來還沒啥風阻 還有就是呼吸上面，鼻子呼吸！一定要均勻吸氣呼氣，如果感覺氣不夠，那就一次吸氣時，深吸兩下，呼一下最最重要的還是信念 我能跑完！你要是心裡覺得有些跑不...
蘇炳添跑一千公尺可以達到怎樣的水平？
天行有常 高中時我是200的一級，400差0.5一級，800過二級不多，1000非比賽情況下將將進3分鐘，短跑到中長看似容易實踐起來非常難，即使平常有氧練得也很多4公里也能跑17分鐘左右，但是400 800乃至1000要求極高的速度耐力的話，過了250輕微下降，但是體力感覺充沛，過了300又感覺下降...