短時間內怎麼跑1000公尺4分30及格？

1樓：離人淚

1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔心會消耗體力。準備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖，巧克力也是乙個很好的選擇。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但後排一拍胸脯，給自己漲士氣。

3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。

4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。

盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。還有很重要的是，跑的過程中不能走。

5、到最後一百公尺或幾十公尺時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

2樓：溫公子啊

作為乙個當時中考800公尺三分10秒的我來說一下午的經驗第一點--盡量每天都要堅持跑步！！要把肺活量練上來第二點--跑步時盡量用鼻子通氣，別用嘴巴

第三點---跑的時候要堅持跑完，不要半路停下來，不然後面很難蓄力繼續跑，儘管跑不動了，也要慢慢的跑下去

第四點--買乙個好一點的跑步鞋，別用板鞋啥的第五點--多壓腿！！把步伐邁大一點！你一步就快人家很多了

3樓：大頭菜的矮瓜

這真不是說跑下來就能跑下來的，需要平時的訓練，平時多跑跑提公升身體素質，然後在提公升速度，提公升速度，我一般都是前面先快一點，中間在勻速跑，最後在衝刺跑，你可以給自己定個要求比如第一圈快速跑，第二圈勻速跑，最後半圈衝刺，看自己個人情況

4樓：絳珠仙人

跑步不是一朝一夕能練成的，但是如果想跑出自己的好成績，首先要調整好自己的狀態。首先精神要充沛，最好穿著運動鞋跑步，跑前適當熱身，然後盡全力跑就行啦。

鑑於你可能是應付考試，所以不要怕苦怕累，一開始就不要「保留實力」，否則後面衝又衝不起來，只能眼看著別人在前面，一旦無法超越，心理上首先就沒了衝勁。

所以，一開始使出8，9份力吧，算是為後半段還債，祝你成功！

5樓：洪snow偉

1000公尺，4分半應該沒問題呀。

如果剛接觸跑步，開始先不要著急，首次跑的話看你1千公尺需要多長時間，隨後在這個基礎上再加速度。然後適應它

6樓：耳東青

先跑個比目標距離長的，然後慢慢的常速~加速間隔這樣跑，慢慢的把常速減少加速增多，直到跑到想要的速度。

我當時方法比較笨~為了跑步，從來跑不過操場兩圈的我去跑了個10km連跑了三天，第四天開始加速，第五天的時候有三公里跑進了5分，第八天的時候有兩公里跑進了4分半，第十天的時候有一公里跑進了4分10秒。