1樓：木家舟
先上一波圖。
可以說水平一般，大家也可以看出我是個學生。
我平時在操場一般都跑十圈或者十公里，所以沒有找到田徑場五公里的軌跡。學校旁邊有一處天然的環湖跑道，經常去那兒刷五公里。
對於五公里，如果在田徑場跑，軌跡長度不準確，一般在4750到4800公尺之間，田徑場很枯燥，建議經常去外面道路上跑。柏油路很好，但是有車啊！公園健身步道也很好，偶爾有些坡也是可以增加個人五公里水平的。
如果你是新手，先從慢跑開始，就那種配速七八分鐘左右的樣子，先熟悉跑步時的呼吸，然後每隔兩星期增加一公里，這期間要練習腿部力量以及全身力量。180步頻是公認最不容易受傷的步頻，在腿部核心力量未經過長期系統性訓練的時候，不要追求大步幅。另外跑步前一定要熱身！
一定要熱身！一定要熱身！
當你五公里每次都很輕鬆跑下來的時候，如果個人有參加比賽的想法就慢慢提高速度。核心力量正確跑姿＝大步幅快步頻。
先這麼多吧，很晚了。
本人普通學生，個人最中意的一款跑鞋是飛馬35奧萊320購入(買不起專業的)。之前穿過中國產品牌，最近幾年中國產跑鞋的進步是真的大！
2樓：路子風
第一次要慢，步幅要小，步頻可以高一些，主要感受一下五公里的長度。如果可以盡量前腳掌著地，保護膝蓋，不行也不用太刻意。習慣了之後可以提速，注意要等肌肉修養完畢再跑，強行跑挺傷的。
我也是新手，最近開始跑五公里，這是前面三次的情況，步幅檢測有點問題請忽略。
3樓：
五千公尺是我最喜歡的距離，不長不短，個人感覺晚上6 7點跑尤為合適。
老規矩，先上圖！
第一張圖是大三下剛開學時候跑步的截圖，第二張是昨天剛剛跑完的。用的是Keep，親測Keep上測出來的跑動距離會比實際的跑動距離長，keep上顯示我跑完5000公尺的時候，按照實際距離的話大概是4800公尺，也就是半圈左右的差距。
也就是說，二月底過完寒假剛到學校時，我的五千公尺水平大概是25分鐘左右。一直堅持跑兩個多月，現在差不多能穩定在20分鐘。
感覺自己還能跑的更快，但還是更想追求一種循序漸進的模式。描述一下，大概是每次跑步的時候控制好，讓自己跑完時感覺到的疲勞感都差不多，再慢慢進步。
還不知道題主現在的情況，水平、每天跑步的時間、為什麼要跑五千。等個回答，順便，抓緊複習法考。
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