三千公尺跑的配速和幾個問題？

1樓：大衛

如果是比賽的話，肯定是咬著第一集團跟著最後衝刺。但是第一集團肯定會通過變速來逐步將跟著的人拉爆。個人覺得還是平時多訓練吧，跑3公里的話那平時距離訓練最好比3公里多，積累身體耐力，再加一些間歇衝刺跑，不跑時適當練練自己核心力量和下肢肌肉力量，如深蹲平板等。

看題主的問題覺得現有速度水平已經不錯了，但還沒到拼天賦的程度，可以通過訓練再提高不少。強度和耐力訓練基礎有了，在賽場上如果想跟第一集團也不至於那麼吃力，說不定自己就成為第一集團的領跑者。加油！

2樓：

本人主攻半馬和馬拉松，但場地的比賽也參加過一些，參加過一次室內田徑場的3000公尺，成績為10:04，談談個人的經驗，並非專業，僅供參考。

關於比賽的策略就看你是要成績還是要名次了。如果要名次的話，假如你衝刺能力強那就前面跟住第一集團，中後期加速。如果對自己衝刺的能力特別自信，完全可以等到最後一圈再衝。

如果衝刺能力不行的話也可以選擇先跟隨然後中期加速，或者冒險點，一開始就領跑。

如果要成績，最好的方法當然是勻速。如果能找到水平差不多的人跟在身後是最好的，沒有的話就保持自己的節奏。

在世界大賽上你就會看到這樣的情況，選手們為了要名次，前面跑得特別慢，然後在中後期突然會有人把節奏帶起來，最後決勝。這樣跑不出好成績但對選手的消耗其實更大，也很具觀賞性。但到了鑽石聯賽，官方會提供配速員，而且破紀錄有獎金。

配速員一般會保持勻速，然後在最後幾圈退出讓選手自由發揮。

我參加3000公尺那次，報名成績是那一組裡最差的。前面有幾個人有9分以內的水平。所以要名次是不可能的，只能要成績，嘗試跑進10分。

比賽開始我就一直在最後，咬住倒數第二，幾乎每一圈都是40秒（室內200公尺圈）。最後還超過了好幾個人，不是我加速了，而是他們變慢了。雖然沒能破10但對我來說也是個不錯的成績了。

回到題主的描述，如果你說你不衝跟不住第一集團那真的是能力的問題了，12:05和11:20是不小的差距，只能通過訓練提高。

我認為中長跑比賽一開始衝太快是不明智的，不管你是要名次還是要成績。