長跑5分鐘以內的配速可以學前掌跑法嗎？

1樓：巴拿馬魏徵

速度上去了確實可以更適合考慮前腳掌跑法，但絕對不要刻意踮腳跑去迎合前腳掌著地。因為任何跑法都是整體跑姿的自然結果，不是刻意的。

2樓：

我認識一些全馬230 240的大神（相當於33幾 34幾配速跑全馬），絕大多數都是全腳掌著地，有乙個是前腳掌，但是小腿經常受傷。

前腳掌是不是有利於提公升速度，答案是肯定的，但是可以看一下我們國家的馬拉松運動員或者長跑運動員，很大一部分並不是前腳掌。所以是不是前腳掌跟你五分配還是四分配，三分配關係不大，主要是身體構造以及核心，腿部力量決定的。

五分配的話，如果不是一開始就習慣前腳掌，老老實實用全腳掌吧。

3樓：健身讓你健康

沒必要學，因為速度太慢了，四分半以上的配速，再考慮吧。

健身讓你健康：一周前開始每天慢跑5公里左右，按照大家說的前腳掌著地，但是每次剛跑幾百公尺就小腿痠痛，請問如何緩解？

4樓：川川牛

不建議刻意地去學前掌跑法。

跑步和其他運動有點不同，沒有乙個統一的標準姿勢。比如說如果乙個人練投籃，那麼他練習時就應該學習那些職業選手的標準投籃姿勢。但是乙個人剛開始練跑步，卻不能學習職業跑者的姿勢。

因為跑步的動作是要根據跑者的身體素質和配速進行調整的。前掌跑法對身體的協調性和強度有很高的要求，5分以內的配速也不需要這種跑法。

同時，後掌跑法和全掌跑法也是標準的跑步姿勢。雖然網上經常說前掌跑法對膝蓋的衝擊最小，但對普通跑者而言卻加大了腳掌，腳踝受傷的風險。

所以，我建議題主跑步時不用在意自己是後掌，全掌，還是前掌，把擺臂，步幅，跑量，配速等其他因素控制好就可以避免受傷並獲得提公升。

5樓：這輩子能破3就行

長跑要盡最大可能減少消耗，因此要求身體動作自然，甚至連思想都要平靜，假如你跑步時存在一種刻意為之的事，哪怕是想法，都會增加你的消耗。有沒有發現在馬路上跑與操場上同樣配速，除去gps誤差，要累不少，很大原因就是擔心的因素多，比如說車啊，行人啊。

因此，你要改落地方式，就是一種刻意，在你有氧耐力等能力不變的前題下，並不會有什麼實質提公升，甚至會導致傷病

6樓：藏原

長跑中所謂的前掌跑法其實是全掌跑法，沒有人能真用前腳掌跑5000以上的距離。

我個人是全腳掌跑法，我是覺得與速度關係不大，因為我中學時候練中長跑養成的習慣，全腳掌大步幅低步頻。其實這種跑法並不經濟，國內頂級高手都是190的步頻。

沒有最好的跑姿，只有最適合自己的，我身邊一些成績跟我差不多的選手一大半都是後腳跟著地，不妨礙他們跑出300以內的全馬成績。

所以，5分左右的配速真的不用考慮跑姿，先堆跑量吧。

7樓：我我我

學吧，我周圍的人只有我乙個人在所有距離都前掌著地，某種意義上是你自己適合前掌著地才能做到。不過簡單來說，只要你基礎力量足夠就可以前掌著地，而且這姿勢還非常有趣呢。

首先，不管你速度快還是慢踝關節（或者說小腿肌肉）都會非常疲勞甚至疲勞程度還差不多。其次，你落地需要很靠近後方越往前就越累不過越往後需要的力量就越大。最後，如果你的踝關節非常疲勞，有一半原因在於你的踝關節基礎力量不夠強大另一部分是因為膝關節和髖關節力量不夠。

如果你跑著跑著只有踝關節很累就覺得只是小腿肌肉力量不夠的話，是錯誤的想法哦。

穿上你的鞋，左右腿輪流單腳跳三十乘三十試一試，能不能承受得了這樣的疲勞（不要勉強，受傷可能會在勞累之前）。

前掌有什麼幫助呢？

腿變長了？

8樓：羊閒聲

談一點我個人的體會。

跑步是有技術的，當然也不止是技術。耐力、力量、技術和意志都是重要的，並且相互依存。

談到長跑5分配速，不管是十公里還是全馬，也都是比較好的業餘跑者水平了。這個階段的跑者很容易糾結於如何提高PB。

如何調整自己的跑姿，是大家都會遇到的問題。但跑姿不是單純的技術問題，也需要自身生理基礎、力量和耐力的協助。別忘了學習的目的是更有效率的跑步，而不是為了跑得好看。

我不了解題主所說的前掌跑法是什麼，我從這個名字大膽臆測，可能比較著重腳的落地姿態。我認為跑姿訓練中，前掌著地或是後跟著地其實是乙個結果，並不是原因。核心力量，柔韌性，動作的節奏等等都很重要。

當你的腳的落地位置在臀部的下方時，想要做到腳跟先著地都很難。

建議題主去看看 @戴劍松博士的專欄。羅曼諾夫博士的《姿勢跑法》、徐國鋒老師的《你可以跑得更快》也可以買來看看。

再推乙個 @肯亞玲的專欄。

9樓：Owen.Li

是我回答不了的問題，因為我跑不進5分以內的配速……專業的問題，還是要請教身邊的大神，或者付費諮詢吧。

畢竟跑姿這麼重要的事情，還是要慎重點。

我平時大概是6分左右的配速，習慣用腳掌的全半部分著地，落地後，腳跟應該會有微微的著地，畢竟我自己也看不到自己的跑姿，也沒讓別人去拍，不過從感覺和鞋底的磨損來看，應該是這樣的。反正這麼跑，就受傷2次，一次是腳底筋膜炎，一次是膝蓋，不過我覺得是自己熱身和拉伸不足造成的。