1樓：我的老大是傻瓜
你想進入17分就按照 5K17分配速跑跑5乘1000間歇跑一周一次即可其餘時間堆有氧耐力混氧力量注意安排跑休大概半年就可以達到
2樓：守夜人
瀉藥But 你要是想跑17以內這已經不是業餘跑者能指點的了我高中有的練體育練了4年的才跑了17.21 這都是我們學校的記錄了
3樓：Corgi
能跑19分鐘你肯定練過，你會不知道咋練嗎？
無非就是提高步頻，加大步幅，有氧無氧結合，變速跑。弓箭步跳蹬擺腿啥的拉步幅，力量訓練也要常做，是加大步幅的關鍵。
另外我感覺你就是能跑19分鐘自己非常飄想在這邊裝個X，明知顧問訓練方法。
我說的你肯定都練過，如果真想達到17分鐘，那麼你肯定是得穿釘鞋的，能達到這種速度水平穿釘鞋會快很多
4樓：大周
不知道你是專攻5000公尺，還是只想五k跑更快點呢？專攻5000公尺的話，不知道你之前是如何達到17分水準的，應該來講，到這個水準的人，自己知道如何練啊。
還有你的步頻和步幅資料，應該不准吧。
5樓：藏原
你現在的成績差距還是挺大的，5公里17分以內要用3分24秒的配速頂下來。你現在還沒進19分，提公升這兩分鐘的難度比25分提到19分還要大。
首先你要先測試一下1000公尺或者1500公尺的成績。5公里想進17分，1000公尺必須在3分鐘內跑完，1500公尺最慢也要4分45秒以內完成。如果達到我說的這兩個標準，日常訓練可以用325到330的配速跑1000公尺間歇，5組左右，最後一組要全力衝刺。
也可以穿插400公尺間歇，圈速1分15秒左右，每次訓練10組。這兩種間歇訓練交替進行，你離5公里破17分就不遠了。
最近很久沒測過5000了，現在的水平估計17分鐘左右吧。說實話冬天不適合跑短距離。
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