1樓：居丁2020
之前有胃出血經歷，出院後開始鍛鍊身體，之前是慢走，但是身體恢復後走已經不屑了，於是開始慢跑，就是1公里8分鐘的，現在慢慢恢復後，開始提高配速，快的達到6分鐘以內，但是還是覺得慢了，因為按照兒子中考的標準，一分鐘4分鐘才算及格，陪跑了幾次，基本在5分鐘內，兒子是4分20秒，但是他還是不及格。所以，跑步看心情和身體狀況，如果恢復了，會慢慢提高自己的標準。
2樓：張展鵬
從消耗卡路里的角度講，沒有太大區別，單位時間內慢跑消耗的熱量是快走的2倍。
從減脂的角度講，消耗等量卡路里不等於消耗等量的脂肪。舉例來說：相同距離下，如果5公里/小時和6.
5公里/小時的速度對你來說都算比較輕鬆，那麼將速度從5.5公里/小時提高到6.5公里/小時，就會燃燒更多的卡路里和脂肪。
然而，如果進一步把速度從6.5公里/小時提高到10公里/小時（5公里/30分鐘），此時若有比較累和疲勞的感覺，燃燒的脂肪就會比燃燒的總卡路里要少。這是因為肌肉需要足夠的氧氣將脂肪代謝成肌肉收縮所需的化學能(三磷酸腺苷或ATP)。
只有鍛鍊的強度適度，肌肉才能獲得燃燒脂肪所需的足夠氧氣，而若當鍛鍊超過一定強度，肌肉細胞得不到足夠氧氣，便會更依賴燃燒儲存的葡萄糖來產生ATP。這種情況下，雖然同樣是在燃燒卡路里，但是其中更多的是來自於體內葡萄糖，而非脂肪。經常感受到運動疲勞，很可能會遇到：
持續飢餓、精神下降、很難減掉脂肪、輸送到肌肉的氧氣減少、耐力下降等問題。
所以，如果慢跑30分鐘5公里同樣感覺比較輕鬆，那這個效果會更好，而且更節省時間。
3樓：愛運動的凱哥
當然有區別！
燃脂的關鍵是什麼？重要的事情說三遍，心率！心率！心率！心率不提高到一定高度，運動的效果就會差很多。同時，心率太高，也會給你的身體造成很大壓力。所以
跑步的人首先要關注的就是運動時的心率，不能太高，否則有風險，也不能太低，否則沒效果。
到底你跑步的心率上下限應該是多少呢？有個簡單的演算法：一般情況下跑步時的心率應控制在120~180次每分鐘。
也可根據年齡預估跑步時心率的正常範圍：下限=（220-年齡）*0.6；上限=（220-年齡）*0.
8，例如30歲的人運動時心率應控制在114~152次/分，在這一範圍內是才能起到鍛鍊的作用，而不至於引起運動損傷和不適。
或者使用心率對照表：
如果你覺得自己比較特殊，有點不放心，還可以買塊佳明表，用下面方法測試一下：
人在江湖飄，盡量別挨刀。多關注心率，減脂的時候才能保持心臟一直健康。
4樓：愛運動的小劉
運動的效果不同
快走會提高我們的自信心，可以減少運動帶給骨骼和關節的傷害，延緩我們的骨骼衰老，強化我們的骨骼。
慢跑可以讓我們的腿部肌肉更加緊實，鍛鍊我們的腿部肌肉。除此之外，慢跑還能幫助我們減緩衰老，提高我們身體的新陳代謝的同時給身體排毒。
運動姿勢的不同
我們進行快走運動時，頭部不要前傾，保持身體直立。注意要先腳跟著地，讓我們的腳底和腳趾為承受力的點，可以保持我們身體重心的穩定。
我們進行慢跑時需要放鬆，讓胸部的力量帶動我們的身體進行運動，注意胸部要向前傾不是身體前傾。握拳時，我們要盡量放鬆，手臂向下自然擺動，幅度不宜過大，動作要適宜。在我們進行慢跑時，需要前腳掌先著地，這樣運動效果會更好還可以減輕我們身體的損傷。
消耗體內能量的不同
快走和慢跑都可以消耗我們體內的能量，當我們們相同距離時，由於慢跑的運動幅度比快走大，所以慢跑能量的消耗也就比它多的多。
5樓：隨便聊聊
首先，1小時5公里不是快走，這是成年男子正常步速。
其次，30分鐘5公里，配速是6分鐘，這對於長期訓練的馬拉松愛好者是慢跑，但是對於普通人已經不慢了，甚至比較快，大部分普通人的正常跑速是8分左右。跑到6，大概心率要在150左右了，完全超出慢跑範疇。
最後其實快走和慢跑的配速是很接近的，而且都屬於有氧運動，達到時間量以後（45分鐘）都會有利於脂肪分解。
但是正常走速（1小時5公里），脂肪不利於分解，會提公升食慾。
心率150左右的跑步屬於無氧和有氧結合，脂肪分解較少，肌肉參與消耗比較多。
6樓：老撕雞
一小時5公里就是正常步行的速度，算不上快走。30分鐘5公里配速是6分鐘1公里，這個是大部分跑者很輕鬆的配速，共同點是都屬於中高強度的有氧運動，區別實際字面上就表達的很清楚了，我想你的意思應該是問鍛鍊效果吧，從我自己的經歷來說我覺得快走比慢跑鍛鍊效果好，為什麼這麼說呢？大家都知道慢跑強度更大，直觀判斷是慢跑好，我自己的感受是對奔四或是四零後選擇快走更好，好處如下：
容易堅持，跑步很多人都堅持不下去，而快走就好多了，更容易堅持，強度也更好把握。再次不容易受傷，跑步容易出現傷病，快走只要控制好強度和時長，傷病比較好避免，而且心率在相對平穩的狀態下也更安全，能較好的達到和保持燃脂心率。有句話說的很通俗易懂，快走盡量快，慢跑盡量慢。
7樓：孤獨夜跑哥
從鍛鍊的效果上看不出明顯的區別，慢跑會對膝蓋承受壓力時間更短一點。快走乙個小時膝蓋承受了乙個小時的壓力和磨損，慢跑5公里時間縮短了一半，膝蓋磨損也縮短了一半時間。
8樓：lang huo
快走乙個小時，定義：什麼是快走，再走快一點就趕上慢跑的
那種？那種自我感覺還有點用，可以帶動血液迴圈，出汗..
30分鐘5公里，比快走強多了
9樓：鄧勇
你想完成什麼目標，你想減脂消耗熱量，那麼心率就提高120左右，微微喘粗氣那種感覺，你想活動活動筋骨就快走一小時5公里，你想練心肺功能和耐力就慢跑30分鐘5公里。
不管想練什麼，都要逐步增加強度，身體一旦適應了強度，之前有效的也會變成無效。
比方說你開始鍛鍊時深蹲80公斤是極限，三個月後極限到了130公斤，80公斤變成只是熱身組，三年後深蹲200公斤，熱身都要100公斤了。所以這是乙個變化的過程。
每天跑步一小時（慢跑一小時八公里），請問晚上吃什麼既能為跑步提供能量，又不影響減脂？
詩音 首先宣告非專業人士，不是很了解題主情況題主具體情況，不要生氣啊，160cm120斤這不是長期跑步的人該有的體型吧。個人覺得影響到身體，就增加點強度降低運動時間或者都降。要維持現狀的話可以提前點喝能量飲料，讓自己有體力跑，女生8公里每小時，我覺得可以的，狀態不好不要勉強，長期堅持才有效果，保持不...
我每週慢跑一小時，八公里左右。能否起到增強心肺能力，精力再充沛一點的作用？
mike 跑總比不跑好，如果你剛開始跑，這配速還是可以接受的，就是距離有點短，時間也不夠世衛組織建議一周中強度的運動時間需要達到150分鐘，但對於想提高心肺功能，那運動頻率還需要提公升，可能還需要提高配速，並且持之以恆，心肺功能可以參考12分鐘跑的成績，每個年齡段都不一樣，比如男性，即便50歲，跑6...
慢跑10天，平均每天30分鐘，4公里，體重沒有減下來，還需要注意什麼？
路人 別著急，真的別著急。先堅持3個月再說，同時控制飲食。我是沒有控制飲食，該吃吃該喝喝，有時候跑完之後還喝一瓶可樂。其實，如果想控制體重就要杜絕一切含糖飲料，還有合理安排飲食。我吃虧就吃虧在沒有合理安排飲食上。因為住的是集體宿舍，很不方便。我從5月開始跑步的，一開始跑步很不行，跑1公里都要休息喘個...