1樓：mike
跑總比不跑好，如果你剛開始跑，這配速還是可以接受的，就是距離有點短，時間也不夠世衛組織建議一周中強度的運動時間需要達到150分鐘，但對於想提高心肺功能，那運動頻率還需要提公升，可能還需要提高配速，並且持之以恆，心肺功能可以參考12分鐘跑的成績，每個年齡段都不一樣，比如男性，即便50歲，跑6分鐘1KM，心肺功能最多只能算一般。
2樓：靜夜思月暉
個人感覺題主的這個運動量有點偏少，一周運動一小時距離8公里，也就是說是8公里每小時的速度。這個速度也就比平時快走的速度稍微快一點。
距離平均到每天也就1公里，時間也僅僅只有10分鐘。現在有很多老阿姨老叔叔他們，每天吃完晚飯散步的時間和距離都比你這個累積的長。
所以我的結論是效果有，但是很差，不會產生什麼明顯的區別。如果要想達到你說的增加心肺能力的目的。
建議一周至少跑三次，每次一小時，距離，速度隨意。
3樓：終須有 莫強求
這個我可以回答工作原因停跑了1年半左右（太可惜之前堅持了差不多一年一周75%的跑步出勤率跑一半小雨都繼續跑完乙個小時）
自己身體的體會
1.肺活量明顯增強（鄙人還抽菸現在減到一天3根逐漸在戒）
2.睡眠質量更好白天效率更高
3.排便特順暢 （上學到上班天天坐那裡可想而知）
最重要的是每天堅持跑步可以鍛鍊乙個人的自律能力我現在比18年瘦了10幾斤（肚子上的馬甲線出來了）現在自律的習慣已經開始影響到我生活工作學習生活各個方面收益特別大
最後貴在堅持 （不要把跑步當做任務而當做享受 ）至少1個月以上就可以有體會 3個月後有明顯效果
鄙人已經把跑步當做終身習慣跟愛好（現在每天跑步帶包貓糧喂小區流浪貓小區一半的貓都跟我混熟了）
每天跑步一小時（慢跑一小時八公里），請問晚上吃什麼既能為跑步提供能量，又不影響減脂？
詩音 首先宣告非專業人士，不是很了解題主情況題主具體情況，不要生氣啊，160cm120斤這不是長期跑步的人該有的體型吧。個人覺得影響到身體，就增加點強度降低運動時間或者都降。要維持現狀的話可以提前點喝能量飲料，讓自己有體力跑，女生8公里每小時，我覺得可以的，狀態不好不要勉強，長期堅持才有效果，保持不...
慢跑一小時膝蓋疼痛
風清揚 已近走在青春的末尾，基本是被肥胖佔據，想著最後再火一把，停下來，我怎麼面對自己下過的決定呢？之前也斷斷續續的減，這次是要成也得成，不成也得成的， 陳雙寒 疼痛不是問題，這是膝關節發出警報 不要再持續這種情況了，再下去會對 我 造成不可逆的損傷了。人體是很聰明和神奇般存在的。我們要懂得Ta的語...
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居丁2020 之前有胃出血經歷，出院後開始鍛鍊身體，之前是慢走，但是身體恢復後走已經不屑了，於是開始慢跑，就是1公里8分鐘的，現在慢慢恢復後，開始提高配速，快的達到6分鐘以內，但是還是覺得慢了，因為按照兒子中考的標準，一分鐘4分鐘才算及格，陪跑了幾次，基本在5分鐘內，兒子是4分20秒，但是他還是不及...