1樓：圓論自由
首先我覺得是你可能沒有遵守能量守恆定律，攝入量小於消耗！我估計你是吃的太少，攝入量不夠，運動量反而多。能量失衡了！
要麼你有節食經歷！你再堅持一段時間試試，再加入一些力量訓練，我最關心的還是你的一日三餐是怎麼吃的。
三分靠運動，七分靠吃！你最重要的吃沒有詳細講，這很難給你好的建議！只能說反思下自己的習慣，生活作息和飲食習慣！
我們燃脂是需要運動，但是運動是適量的，不能過量，運動量是輔助的，不是主要的。
加油！好好總結覆盤下
2樓：Coach Chen
不吃就掉秤了，不要把減重和減脂放到乙個層面上講，視覺永遠是第一感覺。體脂低了自然就瘦了，想要快速降體重很簡單，去蒸桑拿，不喝水，出來就掉秤，所以不要把減脂和減重劃傷等號。節食減重最有效，但是脂肪並不會減少多少。
3樓：Double eeg
老生常談的問題了，掉秤是不等於減脂的，如果堅持的時間沒多久可以再堅持一段時間看看，至少倆月看效果。如果已經很長一段時間這樣了，可以試著增加力量訓練的強度再試試。
4樓：fairy
一飲食可能飲食熱量超了，你沒控制住總熱量，也可能你有過節食經歷，吃的太少了，不夠代謝。
二運動可能沒達到燃脂心率，這個10
公里比較低效。
還有可能加入力量訓練，瘦體重增加，體重不變，此時看身形，三維。
如果說每天無氧鍛鍊半小時到一小時，再跑步5km，這樣鍛鍊效果好麼？
王老虎 如果你的目的是減脂，這樣的訓練方式，效果會非常明顯。很多專業的健美人士，在進行減脂訓練時，也採取這樣的方法 先進性肌肉力量訓練，再配合跑步機的慢跑或快走。因此，不用每天都這樣訓練，只要能保證一周3 4次就非常好了，也會非常有效果。 玫音 穩定的時間投入在運動上是非常好的。然而不建議有氧和無氧...
我每週慢跑一小時，八公里左右。能否起到增強心肺能力，精力再充沛一點的作用？
mike 跑總比不跑好，如果你剛開始跑，這配速還是可以接受的，就是距離有點短，時間也不夠世衛組織建議一周中強度的運動時間需要達到150分鐘，但對於想提高心肺功能，那運動頻率還需要提公升，可能還需要提高配速，並且持之以恆，心肺功能可以參考12分鐘跑的成績，每個年齡段都不一樣，比如男性，即便50歲，跑6...
每週兩次，每次一小時的拳擊私教有效果嗎？
福州禪武 這只能理解拳擊的技術，其它的幫助不大。肌肉是有記憶功能的，越是沉澱久就越能形成固定的記憶，這就為什麼很多專業的運動員都是從小練起，因為人的機能，心肺工作，肌肉收縮，血液含氧量，等等，都是需要時間去改變。再就是如果你想打比賽，距離感，空間感，戰術，戰機，這些都不是個人會練會，必須是實戰，模擬...