1樓：小韓不聽話
當你把技術動作做到位你就會發現蛙泳是最不消耗體能的泳姿，我一直都是連短距離，五十公尺蛙泳在37.8秒左右，我第一次嘗試長距離1000公尺用了十五分鐘，所以，提高速度練短距離吧。做做無氧，個人建議，可以嘗試一下。
2樓：ChaCha
前段時間看過游泳吧一位大神說過的話大意就是「多游能解決百分之九十的問題」 但前提是必須要姿勢正確。我的泳齡大概也有六年了吧，前兩年在淺水區玩水的時候不小心學會了游泳，完全是模仿別人然後看游泳比賽學會的，後面就能進深水區了，第三年就能一千公尺了，速度不知道也不在意，後來就基本上是在深水區花式玩水偶爾來個幾百也是很輕鬆的，姿勢慢慢完善，也是之前在泳吧看見的一句話「蛙泳和自由式相比，不標準的蛙泳最輕鬆，標準的蛙泳最累，標準的自由式比蛙泳輕鬆」，於是今年我就開始了自由式的不歸路，暑假完後基本達到了預期的目標了，雙腿夾浮板真的好好玩 (￣ω￣;)
3樓：Leiermann
蛙泳的競速遊是很累的，而且對技術要求很高（比其他任何一種競賽泳姿都要高）
一方面你可以找一些蛙泳教程資料來學習，糾正改進動作細節。另一方面，如果真想在游泳上一直提高，學習其他三種泳姿是非常必要的（而且也很有趣很鍛鍊身體是吧），有條件的話，找個教練，大班小班教練都可以。
4樓：薑湯湯
補充一下樓上
技術：
分解練習有——
夾板划手
蛙泳腿蝶泳腿
除此之外——
出發轉身時的長划水
體力+爆發力：
水下——
50、25公尺衝刺
陸上——
衝刺跑（50-80公尺左右）
耐力跑雙飛（跳繩）
仰臥起坐
俯臥撐立卧撐
蛙跳……
Tips：
分解練習和水下訓練最好每天都要練習
陸上訓練每週練習即可，選擇自己薄弱的方面
一定要耐力與衝刺相結合
蛙泳不可以只練蛙泳，一定要兼顧好蝶泳，尤其是蝶泳腿。以上。
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