1樓：杜腐
我五公里從25到23用了一周
既然你是問怎樣從25到23，那你現在應該是能跑到25的。
我是每次提高30秒左右，然後穩定在這個速度兩三天，然後再提高30秒，就這樣從最初的40分鐘提高到現在的23分鐘。
呼吸節奏和擺臂幅度很重要。
2樓：長江之水天際流
首先，跑之前腦子不要想太多，排空，只留下乙個可以給自己力量的想法，然後開始，只管努力，和邁步子不要管時間，不要去看時間，你的跑步速度和計畫都是提前制定好的，沒有必要再臨時調整，比預期快了，好！難道你還要為後面放鬆放鬆？比預期慢了，你無法調整你跑過的路和時間，只會讓自己壓力更大。
測試的時候因為緊張或者調整的種種原因，可能臨界值來的會快，會早，但是你要知道不是你今天狀態不好，臨界值來了，趁你那時候精神和力量都夠量，克服掉，後面就不會有困難了，是好事情。充分熱身的原因是讓臨界值在開跑的時候就克服掉，這是很專業的，我們體力不是很充分的沒有必要。
平時自己跑的時候一定要比五公里多跑上一點哪怕多跑一公里，快慢無所謂，你要給自己建立信心，你每次都比別人多跑的，不會比別人差的。
給自己心裡準備幾集小劇場，一旦突破臨界值以後，是2到3公里的巡航，這個時候你只管邁開腿，然後腦補心裡的劇情，想什麼都可以，最好是自己特別喜歡的事，比如聯盟上路對線哈，哪個電影劇情哈，吃雞決賽圈的處理哈，巴拉巴拉，想的入迷一點，會轉移你對呼吸的注意力，本來這句話不想給你寫出來，但還是告訴你，最後一公里，突破自己的時候，不用顧慮呼吸，邁開腿，就像剛開始跑一樣，衝過去就什麼都有了，你說是嗎？
3樓：楊景晨
我第一次跑五公里25分鐘，雨中跑的，跑完感冒了休息了兩周，再跑就進23分鐘了。目前正在衝擊20分鐘。建議你每天用最快的速度跑3000，週末跑一次6000，祝你成功。
4樓：稀飯
以本人自己在基層養豬場連隊徒手五公里穿多威渣鞋為例，新兵第一次跑，25分（沒錯，就是這麼慢，全集訓隊倒數第一）第二次，23分
第三次。22分50
第乙個月新兵考核，已經20分50了（21分及格）。
個人認為有以下幾個要點需要注意：
1.一定要有帶步的，自己乙個人跑，只會越跑越慢。
2.前2公里以勻速為主，熱身，中間2公里為加速階段，最後1公里為衝刺階段，考驗你意志品質的時候到了。
3.最重要的一點，本人以上成績除了第一次，都是戰友拿揹包繩拉出來的，所以一定要有人拉你，不突破那個坎永遠過不去。。
4.跑步的時候往前走，越往後站越累，步子放大，頻率放慢。
每天跑五公里，乙個月能瘦多少斤？
我跑了快三個月了，過年開始到現在，幾乎沒下雨的時候都在跑，一公里乙個多月 兩公里乙個多月 不要笑我哈，我最開始跑的時候不到一公里都喘，我已經提公升很多了，慢慢來哈 跑一公里的時候沒瘦 兩公里到現在瘦了四斤吧，最開始是70kg，現在早上起來68帶衣服皮帶 附上截圖，因為買了OPPO手錶，就不太用這個手...
每天跑五公里乙個月後有什麼效果？
吳康 已經開始了四天，第一天四公里第二天四公里，第三天歇了，今天第四天五公里，33分鐘。剛開始，跑完腿特別酸爽，今天五公里反而沒什麼問題，可能因為跑前跑後的拉伸吧，挺見效的。 花朝Aries 第十三天，能感覺到有效果，但是還不明顯，不足以描述過幾天再來吧 9月13日來了來了 目標完成，一點都沒縮水嗷...
每天走路10公里乙個月能瘦嗎？
hellonice 能瘦，我建議你可以分早晚分開各走五公里。另外調整飲食，單靠不吃主食你堅持不了幾天。正常飲食，攝入主食，控制好量。最最主要的是堅持下去。我單靠走路二個月瘦了二十多斤 溫水浴青蛙 首先要肯定的是無論何種運動都會消耗熱量，所以你用走的沒問題，但是 效果不好，消耗的太少。然後，潑個冷水，...