1樓：枯木雨生花
配速每公里8分鐘確實太慢，，但是剛開始跑步的話，能堅持5公里還是不錯的了，跑得多了，體質會明顯增強，比如不會感冒了，多跑跑配速應該很自然能到6分鐘配速，加油，
2樓：秀才愛跑步
不慢，有氧跑一定要跑的輕鬆，心率控制在140一下。
慢跑的好處很多，可以高效燃脂、減少受傷等等。
跑的慢步丟人，跑步重要的是節奏，跑的穩定，試著每次跑步比上次多跑一點，把距離提公升起來。
3樓：子曰魚
如果能提供跑步軟體的資料可能回答的更有依據。
剛開始跑步6公里，配速8分鐘，跑完還不覺得累，相信你在跑步以前也會有其它運動類的興趣愛好，能保證你有體力和緩和的低心率完成這個挑戰。
跑步是循序漸進的過程，隨著你的運動量增加，速度會慢慢的提公升上來，當然這個速度也是因人而異。
建議配一塊心率手錶，依據心率的反應找合適自己的配速。
4樓：濤0726
你要是剛開始喜歡上跑步的話，就是先讓自己跑的舒服就行，在你舒服的前提下再去看配速，每個人都是練出來的，不可能剛開始跑步就很快的，貴在堅持，你堅持住了到最後你也是別人眼中的大神
5樓：豫心
不會的，剛開始我得平均時間都在7分左右，後面跑了乙個星期跑著跑著感覺不怎麼累的時候就可以提速，在這時候就不會很累，晚上跑的時候就會感覺很輕鬆
6樓：
看你的跑步週期和頻率。如果在乙個週期內（比如一周四次)覺得很輕鬆，並且希望加大一點強度的話，可以適當提高配速。其實跑步大可不必搞得自己太累。
7樓：namria
喜歡跑步好多年了，半馬配速530左右
之前還經常想方設法努力提高配速，比如5分，4分半，但是因為沒有工作比較忙缺乏系統訓練，水平基本原地踏步
雖然也很羨慕那些大神，不過也想的比較明白，跑步只是愛好，再怎麼訓練也不會成為專業選手，所以享受跑步就好，配速隨緣，貴在堅持
8樓：某某某
看剛開始跑步，配速8分鐘每公里，速度還可以，後續可以逐步提公升，階梯提速，以自己跑起來不喘為準，自己和自己縱向對比就行，不需要和別人橫向對比配速，加油
9樓：夢想自由
主要看你跑步的目的是什麼，如果是鍛鍊身體的話，會有點慢。如果是減脂肪的話，不管速度多慢，達到你的燃脂心率就好了。跑步的時間大於距離大於速度。
我從3月1日開始跑步，截止到6月5日。速度從5公里45分鐘到現在的5公里30分鐘。減脂的效率反而降低了。
10樓：喬克叔叔愛跑步
這是我上個月的跑量，表示一下跑者身份。
剛開始跑，能堅持五六公里，確實很難得了。
循序漸進，慢慢來，不要著急，可以一點點的加快速度，距離上也可以慢慢再往上加。
跑步，說到底終究還是你自己的事情，倘若真的打算堅持下去的話，可以考慮買一塊佳明的跑步手錶，對你的跑步提公升會有幫助。加油~
11樓：胖櫻桃
剛開始跑步，就能跑到5公里，已經算不錯了。至於配速你要是覺得慢的話，那就提上去就好了。
然後，提速不要提速的太快，多給自己的身體一些適應時間。
最後，運動貴在堅持。
12樓：乙隻小獅子
剛開始可以跑5公里，很厲害。
注意休息，跑量不要提的太快。
不要過於在意配速是多少，剛開始的時候只需要感受節奏，調整姿勢，用最舒適的狀態，跑下去，享受它帶給你的快樂就可以了，至於配速會自然而然的提高。
13樓：貝塔貝塔
有氧運動的目的是提公升心率和創造熱量缺口。
8分鐘跑一公里對於女生來說還好吧。
如果想提公升心率，可以嘗試變速跑；
如果想持續創造熱量缺口，慢跑30的分鐘以上是可以的。
14樓：啥也不是
永遠記住，剛開始跑步，就不要追求速度。當你跑一段時間（對於大眾跑友，絕非短期）心肺能力、核心力量達到一定程度，成績必然會提公升，量變達到一定程度必然引起質變，你要做的就是堅持。
不論什麼時候，你真正的敵人是你自己。慢不要緊，重要的是堅持不懈。從最開始的5公里慢慢到10甚至以後的半馬全馬，相信你終將能拿下它們！加油！！！
15樓：紫陌
還可以啊剛開始可以跑五到六公里已經可以了剛開始跑步別太在意配速，多找找感覺，調整呼吸，加油加油加油可以的話，一起線上跑啊
16樓：飛機
加油，可以的
跑的快又怎樣？如果不是專業選手都有個天花板，而且不健康（專業選手也有天花板，何必和他們比呢？）
你去醫院問醫生的話，說你跑馬拉松的，醫生大概率說跑馬是有多想不開，對心臟不好之類的。
按照自己的舒適配速跑下去是最好的了，健康而且養成好習慣，可以嘗試在跑步期間brain storm，個人覺得跑步的pb固然很好，跑步對我最大的好處還是在跑步期間可以思考很多東西，不一定是解決問題，可以是消化自己最近的負面情緒，把一些煩心事想通之類的，從而更好的生活，個人理解，如果你覺得可以的話可以嘗試一下。
17樓：
先上結論：資訊不夠，無法判斷速度快還是慢。
真要判斷的話，最簡單的辦法就是看個人心率，具體的方法有很多大神在跑步相關的回答中已經都說的很明白了，我就不重複了。
再多說兩句 --
結合我個人的經驗，跑步快慢這個事兒，如果不以競技為目的或者不追求pb的話，其實不用那麼在意。
開始跑步，做好傷病預防的情況下，自己跑的開心就好。
跑步這個事說複雜呢，也挺複雜的，跑前熱身，跑後拉伸，心率，跑法，重心控制...等等一系列的東西，這些也都是跑步的一部分。
要說簡單吧，也簡單，只要邁開腿動起來就好了。
等開始真正體驗到跑步的樂趣之後，那些個複雜的因素自然會主動去了解的。
18樓：老梁不老
看你的目的了，是為了更好的跑步成績還是為了健身慢跑。
如果是為了跑步成績，那是有點慢。
如果是為了適當運動，其實不用考慮速度太快或者太慢，自己在跑的過程中呼吸，心情，都適度，符合自己的體能要求，這樣你就能堅持更久的跑步了。
19樓：
個人覺得跑步分幾個階段
第乙個階段追求距離(5km-10km)
第二個階段追求速度(5－10km)
第三個階段又是追求距離並會有意識的壓速度(半馬，全馬）
20樓：興慶宮小霸王
想快嗎？想快就讓自己累一點
見過很多女生跑步，抱怨自己慢，然而又不喘氣又不出汗，怎麼能快，老老實實慢也挺好，鍛鍊鍛鍊身體，促進消化，胃口會好很多
21樓：aaaaaaaa
我覺得你好厲害哎。我剛開始跑步跑個幾百公尺就累得不行了，後來慢慢跑到一公里兩公里的樣子，配速要九分半。現在跑步乙個半月了，終於可以跑五公里了，配速也是八分鐘。
另外，我聽說過一種說法，人的心肺功能往往是強於肌肉機能的，因此跑步要慢慢加量，一周不超過10%，否則就有肌肉受傷的風險。因此，你要是覺得太慢，也可以慢慢加量或者慢慢提公升速度，但一定要把握好量，以免受傷了。
22樓：machinegun
不要太在意於速度的快慢，只要你堅持下去你的汗水是不會辜負你的。我剛開始跑三公里要16分鐘外，之後每天乙個五公里乙個月後在進行三公里測試我的成績達到了12分鐘。跑步的成績並不能一下子突飛猛進，但是通過你每日不放棄的訓練，強化自己的心肺能力與力量，你的成績一定會獲得提公升。
23樓：老蘇Runner
#跑步資料控，用資料說話#
提取題主兩個關鍵資料，5-6公里，配速8分，運動時間40-50分鐘之間
快和慢是個相對的概念，需要有參照，才能有快慢的說法，所以題主是想跟誰比較呢？如果是跑步大神比較，確實慢了，如果跟那種不怎麼會跑步的人比較，你還是快的。
另外一種，以過去的你為參照物，看看是否進步。
另外，剛開始跑步，心肺功能相對比較弱，建議以有氧訓練為主，每週也需要合理安排休息時間。
關於心肺訓練，建議看看這篇文章
老蘇Runner：初學者心肺訓練終極指南
24樓：馬無名
不用追求速度啊，起碼不是一開始就為了追求速度。我個人跑步只是為了想有乙個健康的身體，跑了也有一段時間了，最近跑的最長的距離是大概10天前一次15km，配速4分59秒。就主要為了健康和舒服～
25樓：板栗的月牙
我最近也是剛剛開始跑步 180 65公斤 28歲 5公里30分鐘；女生剛剛開始跑五公里能完成就不錯了這是個過程不可能一蹴而就個人身體健康條件不同不能說8分鐘就慢主要堅持跑跑著跑著速度自然就上去了
26樓：
沒有乙個說到點子上的，慢不慢的看心率，建議買個心率表，有錢佳明沒錢手環。測算一下自己的心率區間，保持在E心率跑步，不用管配速，拉長跑步時間，是對心肺能力提高最有效的，也是減脂效果最好的。
27樓：遠方的大豬
那些說不慢的，就是一種鼓勵。慢肯定慢了，走路快一些的速度可以達到每公里10分鐘。但是女生第一次能跑完5公里，這個是很不容易了，說明你懂得堅持。
沒有很累說明你體能不錯，6分鐘/公里在女生裡已經能算中等水平了，業餘跑者能到5分半甚至就算挺快的了。可以慢慢嘗試提速，根據自己的目標去訓練。當然注意身體，跑前跑後充分（注意是充分）的拉伸特別重要。
28樓：屌啥不懂
沒有太累？是跑的過程中沒有沒太累？還是跑完沒太累？
這個都是自己把握，你感覺跑的過程中沒啥事，還有餘力，還能快點，那自然可以再跑快點，或者增加點距離。我個人感覺，跑完都不會太累，只有很爽的感覺，除非跑的距離嚴重超過平時的距離，比如我現在跑半馬都不會覺得太累，但是如果跑30公里就會有些腿痠什麼的症狀。
反正這個東西都是循序漸進的，逐漸加速，增加距離。
29樓：朝陽公園宇哥
第一、剛開始跑步就能跑到5-6公里，已經非常棒了；配速8分不算慢，本身就要輕鬆訓練慢慢提高的。
第二、每週堅持至少四次，適應了現在的跑量和配速的話可以稍微嘗試一點變化。比如兩次距離不變配速提高到730，另外兩次配速不變距離增加到7-8公里，前提還是不要太累，有點變化進步會更快；
第三、貴在堅持，夏天到了，更不好跑，但訓練效果會更好；
第四期、祝你成功，加油
30樓：樹葉兒
首先，給你乙個大讚。
其次，你自己要給自己乙個大讚。
跑步的那一刻開始就是勝利。
我們剛學走路的時候沒有人要求我們一分鐘要走幾步，我們剛學手拿筷子的時候沒有人要求我們夾花生公尺，我們剛開始學數學的時候沒有人要求我們回答高數問題。
但是為什麼一開始跑步就要求很高的要求呢？
因為我們不是剛出生需要走路的年紀？
因為我們不是剛開始學吃飯的年紀？
因為我們不是剛開始學數學的年紀？
現在的年紀俯臥撐要求三十個起，
現在的年紀要求跑步配速在六分鐘、五分鐘
現在的年紀要求很多很多……
但是我們或許忘了我們多久沒做俯臥撐，多久沒跑步了。
對於之前時間的那個自己來說我們現在就是要第一次學走路、第一次學拿筷子，第一次學數學。
你現在配速八分鐘是你之前的結果，以後配速要快是你現在要努力的事情。
所以說不要給自己太大的壓力，現在配速八分鐘怎麼了？現在俯臥撐乙個都做不了怎麼了？跑步，鍛鍊一年後、兩年後甚至十年後配速五分鐘跑五公里、十公里甚至馬拉松。
俯臥撐一口氣做一百個。那時候應該感謝你自己跑步邁出的那一步。
所以不要太在意別人的意見，加油，放下一切包袱跑步去吧。跑步開心最好了。
最好，跑步是會上癮的我給你說
剛開始跑步在五公里以內，跑完不出汗，只是感覺全身熱熱的正常嗎？
健身四零五零 看你心率。如果心跳撲撲的，心跳一百三以上持續幾十分鐘，肯定會出汗。如果心不跳氣不喘，憑啥要給你出汗。天生異稟 運動就是不出汗的人罕見。一般都那啥啥了。 孔乙己 流汗只是身體散熱的方式，有的人夏天再熱也不流汗，有的人汗流浹背。每個人的體質不一樣的。我前段時間早上起來跑六公里基本全身都是濕...
剛開始跑步，對跑鞋有什麼講究嗎？
體創首席動力熊 平底鞋不適合劇烈運動，因為它沒有緩震的功能，就會導致關節的壓力變大。建議可以試試亞瑟士的基礎款，有支撐和穩定性，又不會太軟，適合初入門者。 康斯基 我開跑的時候86KG,買的亞瑟士kayano22，應該和nimbus正好相反的腳型，你要先知道自己是內翻還是外翻，還要看你平時在什麼路面...
新手剛開始跑步跑多久比較好？
首先，跑步最重要的是要堅持，堅持，堅持。跑步一兩個月，絕大多數人都能做到，但我們的目標是健康地跑下去，一兩年，幾年，甚至十幾年，幾十年。期間我們可能會給自己找藉口，今天休息，明天再找藉口，再休息，然後一直休息休息，到最後就放棄了。如果你確定要開始跑步，請一定要堅持下去。運動裝備方面，預算充足，可以直...