1樓：再說明天
還是比較慢的吧。我也不算愛好者，以前也很少跑。也就是不能以每週跑來算，只能說每個季度平均跑20公里，諸如此類的。
有段時間跑得勤些，沒2個月也停了，也就是每週10公里。然後停。。
今年年中常去跑，不下雨的話3天基本就跑一次。平均也4、5天一次。
先是跑練了也就是個位數的10公里。然後記錄時間。
8月30號10公里約52分。
9月6號47分
9月15號約45分
9月17號44分25秒
然後停到現在。再有半年有信心提高到43分。越後面越難。
2樓：
你很在意成績嗎？那這個成績確實不咋地。牛人更多。
你很在意健康嗎？那夠了，跑更快不意味著更好。
你很在意意志力培養的過程以及挑戰自己的快樂嗎？那裡就和自己較勁吧，挑戰自己，只要比上一次更快、更遠，離目標更近，你就是冠軍。
3樓：是小Q啊
我是從乙個多月前自行車被盜開始加入慢跑陣營的。
這是我第一天開始跑步的資料。
可以看出，我當時慢跑7.64公里用了50分22秒，平均6分34秒/公里。
下圖是我今天慢跑資料。
今天慢跑10.04公里，用時51分55秒，實際上10公里是51分35秒。
因為最開始進行慢跑時有追求速度的念頭，又有姿勢、呼吸、運動後拉伸不到位等等因素，這乙個多月來前半段時間我都在與「傷病」作鬥爭，真正享受慢跑應該是從十月份開始。
目前我的運動量是每次十公里，沒有意外狀況是跑兩天休一天，休息很重要，無論你的運動量多還是少，無論你的拉伸做的多麼到位，給肌肉一定的休息是必須的。
而關於速度的提公升，首先要明確你的目標和意義。
如果是為了參加半馬/全馬這樣的比賽，那麼就要有針對性的訓練，如果只是跟我一樣為了健康（其實現在跑下來是很喜歡，不跑不行的狀態）那麼我個人建議就是讓自己在慢跑過程中保持身心愉悅作為前提，在自己的心率/負荷/肌肉，承擔範圍內穩步提公升速度。同時，正確的跑姿、呼吸以及一雙和自己腳型匹配的慢跑鞋都是極其關鍵的因素。
4樓：
個人覺得是中等偏下水平，大部分人練一練都能達到。
我個人的經歷是，之前很少跑步，不過每天騎車。剛開始練10公里恰好也在一小時內，。練了大概5次，每次少則5000，多則10000，然後順利完成了北馬半程（之前最遠也就是跑10公里），成績是前10公里50分鐘，後11公里1小時20分鐘。。
其實，跑得快與慢不太重要。跑得舒暢最重要。
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