1樓：太自我
分享一下在部隊的訓練吧
得堅持！
得堅持！
得堅持！
方法
最好能找幾個人一起跑，控制大家的步速和步幅，前後是能跑動的，新人在中間（跑起來還沒啥風阻）
還有就是呼吸上面，鼻子呼吸！一定要均勻吸氣呼氣，如果感覺氣不夠，那就一次吸氣時，深吸兩下，呼一下最最重要的還是信念——我能跑完！（你要是心裡覺得有些跑不動了，那不出10公尺，肯定跑不完）
2樓：永遠有多遠
不知道你平時有沒有自己測過一千公尺。如果只是單純的跑一千公尺的話，是需要至少乙個月以上的訓練的，只靠幾天，身體不一定能適應的過來，不過也不是沒有辦法，這還要取決於你的身體素質。
首先，你要充分的熱身，確保身體各關節都能充分的展開。然後找到你的體育老師，或者有經驗的人，帶著你一起訓練，他們會指導你，並且給你最貼切你實際情況的指導。並且在這幾天裡你還要充分的補充高蛋白食物，用來對你訓練所消耗的能量進行補充。
最後，祝你順利過關！
3樓：文藝軍工宅
跑步前做做擴胸和四肢熱身；跑步時，注意呼吸節奏，盡量保持膝蓋朝向正前方，注意呼吸均勻和擺臂，速度盡可能保持一致（最後100公尺衝刺）；跑完之後不要馬上坐下，慢走活動拉伸即可。
4樓：信仰藍色
。。。還有幾天你趕緊先全力跑一次吧然後好好休息你還有乙個月還可以多鍛鍊就幾天了跑個2次最多吧跑之前至少休息2天跑前喝個咖啡吧其他就看你底子了底子好肯定也沒問題
5樓：四六之間
說一下自己的情況吧，畢竟大學也是體測一直跑過來的。
大學期間還是會經常打球，晚上偶爾跑跑步的，基本上體測都是最快的（那會也是彪）
跑題啦不經常運動的人。
如果是體測，建議提前一段時間自己跑一跑，慢跑就可以。因為體測還是需要一定速度的，突然這個強度容易身體不適，提前跑跑步對身體也有幫助
如果不是體測，那就直接開跑
6樓：小不果
瀉藥大學生吧？幹就是了！前面三十公尺猛跑然後減一點速度勻速跑個七八百公尺，最後咬牙幹就是了。跑完一千公尺不要馬上停下來，慢慢走動直到恢復正常
最好測試前的一段日子裡慢跑一千公尺兩千公尺練習。我以前也是不運動，測試跟著大部隊幹三分四十秒的
7樓：風無語
那就是趕快動起來，以5天為期限。今天你先走一走，不要停的那種，走個一小時左右，注意走完以後對腿部進行充分的拉伸，這樣先把身體弄到乙個比較良好的狀態。
第二天可以休息，因為如果長時間不運動的話，第一天雖然只是走路，也會對筋肉造成損傷，不過雖然是休息，也要早晚各進行一次長時間拉伸。
第三第四天可以由慢到快的進行跑步，具體尺度自己把握，量力而行，有個建議，就是不要超頻發揮，最好弄塊手錶，最高按心率160到170左右就不要提速了，這樣不至於受傷和透支自己。
第五天休息，恢復前兩天的損傷以及恢復體能，但是依然要注意拉伸。
到比賽那天放開腳步，超頻發揮，你一定可以的。
8樓：七七爸爸
不經常運動的人可以跑出來的，心肺功能正常的情況下，初期調整呼吸，中期適應以後盡量把小腿抬高，後期胳膊甩起來。
還有幾天的情況下盡量在操場跑一跑，找找節奏。
一千公尺很快的，真的很快的。
9樓：
1000公尺245秒，步頻180的前提下你還需要至少136厘公尺的步幅，如果步頻慢了就得邁大步，如果邁不出大步就得提步頻，而180和136這倆數字，無論提哪個，都需要練過。
話可以放在這兒，不常運動，幾天內，不用想了。
10樓：我不餓我不困
平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千公尺也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。
鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。跑前熱好身。跑一千公尺之前要充分的熱身，把全身都活動起來。
避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。做好起步工作。
起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。前500公尺要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。
後500公尺要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100公尺無力追趕了。到了最後100公尺時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。
11樓：狗主免貴姓於
一千公尺對一般人沒有難度，不運動的人也是。
如果不行，那就加強專項訓練，制定乙個計畫，不要急於求成，慢慢來。乙個好的方法就是稍微快跑三百公尺，慢跑一百公尺，以此類推，三個迴圈，隔一天一次，可能剛開始會痠痛，可以多休息一天，乙個周也就適應了，第二個周結束第三個周開始可以嘗試加長距離，心肺會有很大的提公升。
如何跑一千公尺合格？
hk加油 虛胖的初三學生表示。一千公尺是咱們中考體育專案。5圈是一千公尺 我的解決方法是。前400公尺悠著跑，別因為後面跑不動而緊張。面子會讓你不跑在最後一名就行，然後兩圈多之後大家就拉開差距了，體格好的可能已經開始領先大半圈了，沒必要盯人了，這時候會緊張，因為身邊可能沒人了，然後緊接著一旦開始感到...
跑一千公尺選什麼跑鞋好？
1iu1iu 說句實話吧，中考只是一項能力測試而非競賽，只要成績達標即可，所以個人覺得還是按照個人穿著舒適度來選擇。當然也不能選鞋體過重的，一般越輕越好。雖然沒穿過ultraboost，但應該沒毛病，主要還是取決於個人身體素質，中考老師也會推薦20 的雙星，那個也可以。 沙幣知乎 一千公尺除了拖鞋穿...
半年怎麼一千公尺跑進4 25？
晌一年十 半年時間太充足了吧 還要上班也不會很缺時間呀每天騰出來幾十分鐘或者隔一天跑一回大概就在三公里以內，長時間練著就沒問題 當然還要注意跑步的姿勢呼吸等等技巧問題，身體的保養，還有很重要一點，可以適當的減重。 confidentYE 說說我的經歷吧，前幾天體測了，我一千公尺4分15秒。首先我身高...