1樓：晌一年十
半年時間太充足了吧
還要上班也不會很缺時間呀每天騰出來幾十分鐘或者隔一天跑一回大概就在三公里以內，長時間練著就沒問題
當然還要注意跑步的姿勢呼吸等等技巧問題，身體的保養，還有很重要一點，可以適當的減重。
2樓：confidentYE
說說我的經歷吧，前幾天體測了，我一千公尺4分15秒。
首先我身高175，體重86kg，BMI顯示肥胖，我自身也是偏胖的那種，平時基本不跑步，因為要考研了，可以說有一年沒有跑過步，也沒有什麼其他鍛鍊，我一是肥胖，二是很少鍛鍊。雖然成績不算好，可是我卻合格了(大學生體質測試標準4分30秒為合格)。
因為我自身比較肥胖，所以測之前我非常擔心，我認為自己應該是至少跑5分鐘左右，結果我能跑到4分15秒，在同齡人眼中這已經很菜了，但在我乙個胖子眼中我已經很滿足了。
一開始第一圈的時候，我跑了300公尺左右，就開始感覺腿有點軟了，肺部很難受，然後就有點堅持不了了，想停下來。但是我知道如果我停下來了，就很難再起步了。所以我沒有停下來。
我就用力甩幾下頭，然後本來被動呼吸，變成我自己主動吸氣。然後我的疲憊感和想放棄的念頭竟然減少了不少。後來，我一有累的念頭，我就甩頭，(大概就像那種頭腦裡很亂，甩一下頭讓自己清醒的感覺)，然後一直這樣，然後就到終點了。
題主比我瘦，肯定比我更能跑的，你說要跑到4分25秒，我覺得應該很簡單吧，這個成績其實作為乙個成年人標準已經很低了，不用跑太快，保持乙個合適速度，只要一直堅持住，不放棄，很容易的。平時可以慢跑練肺活量，但我覺得你更應該練一下自己的意志，就是堅持。因為4分25真的很容易。
3樓：小默
容易我乙個月從4分20跑到3分35 總之就是多練就是網上有很多教程的各種練習動作
還有每天一公里也是可以的但是你要保證你的速度夠快因為不長 4分25是真的很簡單中學生都是3分種多甚至兩分鐘
參加一千公尺考試 （跑進4 25）目前最好成績4 35左右 怎樣才能彌補這十秒鐘？
跑步姿勢 不要彎腰駝背，上半身稍微前傾。呼吸 腹式呼吸配合口鼻並用，呼吸的本質是為肺內創造負壓，所以 你吐氣吐的越多，吸入的氣越多，腹式呼吸有很多教程，簡單來講就是你能感覺氣沉丹田，然後控制腹腔隔膜 大概是這東西 擠壓，獲得更多地出氣。訓練計畫 1.五公里跑，以你430 440跑五公里,2.間歇跑 ...
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