1樓：
跑步姿勢：不要彎腰駝背，上半身稍微前傾。
呼吸：腹式呼吸配合口鼻並用，呼吸的本質是為肺內創造負壓，所以 ，你吐氣吐的越多，吸入的氣越多，腹式呼吸有很多教程，簡單來講就是你能感覺氣沉丹田，然後控制腹腔隔膜(大概是這東西)擠壓，獲得更多地出氣。
訓練計畫：
1.五公里跑，以你430-440跑五公里,2.間歇跑：
（1）400＊4／400＊8，操場一圈430的速度或者更快的速度跑一圈，然後休息一百公尺或者兩百公尺（對於標準校內跑道這個距離很好判斷）重複4次這過程。或者重複8次這個過程。
（2）800＊4／800＊6方式和（1類似）3.力量訓練深蹲（大腿臀大肌） 臀橋（核心）等。
／／前面三項一周至少進行一次堅持兩個月。基本能突破。
4.技巧，跑前充分熱身和拉伸五分鐘左右，前400公尺先穩住不要起步狂衝（80%～90%左右的功力），後面以你最好的速度跑，保持。自我保持節奏。
5.找個高手帶你，控制節奏。
希望你能突破
半年怎麼一千公尺跑進4 25？
晌一年十 半年時間太充足了吧 還要上班也不會很缺時間呀每天騰出來幾十分鐘或者隔一天跑一回大概就在三公里以內，長時間練著就沒問題 當然還要注意跑步的姿勢呼吸等等技巧問題，身體的保養，還有很重要一點，可以適當的減重。 confidentYE 說說我的經歷吧，前幾天體測了，我一千公尺4分15秒。首先我身高...
一千公尺長跑體力不行可以靠意志力跑進3分40嗎
十里八鄉俊後生 建議用跑步機試試，可以嚴格控制你的配速。當你用自己達不到的配速強制嘗試時，你會發現最後的一分鐘你會眼前發黑，四肢麻木，這就不是只靠意志力能解決的問題了。 執鹽玩咖 即使能做到，也不推薦。因為太危險！有可能發生肌肉溶解等這種高危症狀，還有可能猝死。身體基礎需要乙個循序漸進逐漸適應的過程...
明天要參加一千公尺跑比賽了，請問這是要拼意志力還是爆發力？有什麼技巧啊？
明明她先表白的 不請自來剛跑完1000公尺 3 20個人覺得還是意志力佔比更大我在最後400公尺的時候快放棄了只要想著1000公尺咬咬牙就過去了就跑完了 黑鳳梨 我跑一千公尺最好的成績是3分20秒，說實話我跑到最後3百公尺呼吸節奏已經亂了，最後2百公尺我已經加不了速了，其實還是挺考驗乙個人的意志力的...