1樓：小han同學
1000公尺準確來說算不上長距離，頂多是個中距離，對速度和耐力都有要求，乙個月想快速提高，多跑400的間歇，同時還要多拉五公里左右的長距離，五公里多了，一公里直接降維打擊，輕輕鬆鬆
2樓：Little貝克勒
不太可能。
我是個初二的，從小練中長跑(雖然很慢)，小學一般是2000～2500左右距離，但卻不見效果，六年級體測跑800公尺3分40秒，還跑吐了，班級第8,比女生第一名還慢10秒。
但上了初中，仍然練3200公尺，體力終於有了顯著提公升。初一上冊開學後第一次跑1000公尺4：20,然後後來沒怎麼練1000公尺，但每個週末跑3200，期未考試前練過四五次，考試4：
01。到了2020春季，疫情來臨，又有2個月待在老家裡沒出來鍛鍊，3月回廣東。上網課，在大樓花園裡隔天跑一次步。回校後，每週末跑3200。
上初二了，仍然練3200。到了第十二周，我測了一下1000公尺(掐指一算半年沒測過了)，跑了4：08，後來每隔一天跑一次1000公尺，週六跑3200。
第十四周國標測試3：47。後來仍然這樣訓練，十七周一次是3：
38,一次是3：37這回到瓶頸了。到了第十八周，周一降到了3：
48,週三是3：42。所幸，十九周體考那天跑400公尺跑道，3：
35，從初一全班第7到初二全班第2。
在此，還要感謝疫情，讓別的男生沒進步，有的還退步。女生則全體大縮水，初一800公尺2：52秒的全班男生都有所畏懼的女神，現在只能跑3：28
寒假也練3200，練了兩次1000公尺，都3：50，節奏沒控好
這個學期，到學校一測3：39，努力吧
總結，如果你不經常練1000,乙個月多練練提高20秒是很可能的。遇到瓶頸也別放棄，堅持兩三個月很可能到3：15(中考滿分3：20)
訓練方法也可以不用參考我的，我那種叫死嗑可以參考別的科學訓練方法，提公升更快
3樓：宇文鐵柱
堅持長跑拉耐力，然後一周起碼模擬考試那樣跑一次一千拼盡全力，自然會提公升，但是能否到想達到的成績還得看體力基礎，畢竟兩圈半後也不是一口氣跑下來的。
4樓：DangY
每天早上跑步，晚上跑步，追求點速度，拉一下韌帶，步子多開啟點。只要不是特別矮應該沒問題，如果1公尺8左右就更好了，步子邁大點就差不多了。
5樓：半城
乙個月從三分五十秒跑進三分十五秒？除了極個別天賦異稟的狠人能做到，正常人幾乎是做不到的。但是提高到三分三十還是有可能的，前提是訓練強度跟得上，而且要肯吃苦。
我高中的時候半路出家練的體育，體考要考800m。雖然800m比1000m少了200m，但是我認為方法應該是相似的。剛開始練體育的時候，第一次跑800m兩分五十，經過乙個月左右系統的訓練之後，成績提高到兩分三十五。
基本上前幾個月每半個月能提高5-10秒，但越往後越難提高。所以我說乙個月提高35秒幾乎不太可能，但是提高的方法還是有的。
1000m這種可以算是比較尷尬的專案了，既需要速度又需要耐力，所以需要從速度和耐力兩方面來提高。
首先是速度，可以採取高強度間歇訓練。比如幾組100m，幾組200m，或者幾組300m，具體多少組，每組多少公尺要根據你自身的情況。中間有幾分鐘的休息時間，可以根據自身情況調節，但不能讓自己完全放鬆下來，只能輕微放鬆，然後繼續下一組。
要注意的是，每組都要盡量保持在自己設定的時間內，這樣才能達到效果。
接著說耐力，可以跑一跑3km或5km甚至10km，多積累跑量，按配速跑，根據你的情況建議你的配速控制在4分45/km到5分20之間(具體速度還得看你自己的身體素質，並不是一定要按這個配速，我只是給出的乙個建議)。跑量上去了，耐力自然而然地也就提高了。
速度和耐力的訓練要交替進行，不能長時間只練一種。同是要注意休息，最好練幾天休息一天，給予身體一定的恢復時間，這樣不僅能達到更好的訓練效果，也對自己的身體有好處，能在一定程度上減少受傷的風險。
說完了訓練方法再告訴你一點應試技巧:
1.跑前少喝水多排尿，一般過了400公尺以後，不經常鍛鍊的人痛苦感明顯，經常鍛鍊的也會有感覺，只是沒有那麼強烈而已，特點就是對身體各部位的細微感覺擴大。比如，尿感。。。懂得都懂。
2.適當熱身，拉伸身體，以身體緊繃為宜。不要過分熱身，非專業運動員需要節省每乙份體力，不然會跑不動的。
3.前400公尺保證不掉隊，避免跑第一，容易消耗體力，最好是跟跑，能頂住就盡量跟著。
4.一般人在400公尺以後，會因為體力不足，出現各種不良反應，口幹、腿沉、心跳加速、嚴重的甚至有眩暈感，一定要保持氣息的節奏，兩步或三步一吸，保持住呼吸節奏，最後可以幾百公尺甚至可以一步一吸。呼吸節奏很重要。
5.感覺跑不動時不要停，擴大邁腿的距離，降低邁腿節奏。但是，不要停。真正跑不動時會腳軟攤下來的，感覺跑不動的時候還是可以堅持的。
6.每100公尺找個附近的物體做目的點，跑到乙個點後再設定另乙個點。可以減緩疲勞感。
7.最後階段(100-150公尺)咬咬牙衝過去(可以通過加大雙臂的擺動幅度和頻率來提高自己的速度)，也可以大喊一聲讓自己興奮起來。
以上就是我的個人觀點，如有不足或錯誤還望諒解和指正。
6樓：李良新 定向越野
乙個月有點難，一周3次慢跑，2次間歇或者強度試試吧。
慢跑速度430-500，一次3-5公里。
間歇可以採用10個100公尺，每個間隔90秒。或者100+200+300+400，每個間隔90秒，跑3組。
乙個月應該可以有效提高，但不知道能否提高這麼多。祝題主好運吧。
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