1樓：行走的二師兄
要麼是運動量不夠大，要麼是飲食攝入的還不夠少。
要是你每天攝入的能量比消耗得還少，而且還減不下去，恭喜你，人類的科學體系將因你而改寫。
2樓：帶鹿的光
單純的跑步和控制飲食不一定能減少體重。
可以結合室內運動，比如說俯臥撐，波比跳等，效果更好，不僅可以減脂，還可以塑形。控制高能量的飲食也是乙個重要原因。
女生可以在宿舍練習一下瑜伽，結合其他減脂運動，堅持下去是可以實現減少體重和塑形的作用。
男生就需要一些力量型運動，在跑步的基礎上，結合仰臥起坐，俯臥撐等運動
3樓：衣新人故
我也是，跑步一年多，一斤沒減，不過腰線出來了，腰圍小了八公分。看了很多知乎相關，可能是減一下內臟脂肪，慢慢會瘦下來的。加油！
4樓：豐豐山
我有一段時間，每天也跑步但是並沒有瘦，我覺得你應該注意以下兩點：
第一點看一下你運動了你的攝入是不是變多了，沒有缺口，只有出現缺口才有瘦的可能性。
第二點你要看一下你的圍度是否有變化，有的時候體重沒變但是圍度會有變化。
願你減重成功！
5樓：弘楊
只要堅持下來，雖然稱上的體重還是那麼多，但是人顯瘦了，因為肥肉變成了肌肉，看起來沒那麼臃腫啦，沒關係堅持下來會看到滿意的效果的！
6樓：妖怪姐
1、跑步時長：30分鐘+
2、跑步速度：心率跑到燃脂心率
3、攝入的食物糖分太多不可以，多點兒蔬菜，減少重口味的菜，重鹽、重油的就算了。多點兒高纖食物，比如紅薯、玉公尺，增加蛋白攝入，牛奶、雞蛋白等。
4、一次吃的太多也不行，吃太多就變成脂肪囤積起來了，每次吃飯慢點兒吃，吃到7成，留點兒丟掉。
5、多喝水，加速代謝，一天2公升水。
6、睡眠充足。
7樓：各類萌新
和你每天消耗的熱量、攝入的熱量有關嘍，不知道你是怎麼跑步的，要是慢跑的話瘦不下來挺正常的，個人感覺慢跑消耗的熱量少，燃脂效率不好。
8樓：
你每天跑多久，多遠？
你控制飲食具體是指什麼？
你堅持了多長時間的鍛鍊與控制飲食？
每天消耗的熱量大於你攝入的熱量，你才會減下來。
9樓：山治山治
我也是，都跑了快乙個月了，每天慢跑一小時，七公里多，飲食沒有過油，吃的很健康那種。一斤沒瘦！基數49.5kg，到現在一點都沒掉！只是感覺鎖骨明顯了一點。
10樓：總有刁民想害朕
首先不知道你是怎麼跑的，因為如果你的心率一直不在燃脂心率區間的話怎麼跑也難，其次控制飲食是如何控制法？是否是控制不當或者控制錯誤，身體進入了饑荒模式。最後，不一定是沒減下來，可能是長肌肉了脂肪掉了呀，如果是這樣的話，看自己形體能看得出來哦，對症下藥吧～
請問為什麼每天運動強度很大並且飲食控制的也很好 但體重不減？
溫良恭儉讓 初練並且體重基數大的寶寶，會肌肉增長，所以體重不會變，而且每週的脂肪消耗量不會很大，例如每天造成500大卡的熱差，一周也就減一磅左右的脂肪，而你的肌肉也會漲差不多這些，當練到一定程度大約乙個月，肌肉增長變緩，脂肪依舊會勻速降低，這樣你會感覺明顯的瘦下來，當然前提是一直維持這個運動量並且每...
我到底是控制飲食訓練還是不控制。
我的老大是傻瓜 這個身高體重。是什麼樣的訓練隊 先加強力量，減減重吧，這種體重很容易跑傷，也不出成績的。我身高176 177 體重130 135上下已經屬於我們這裡比較重的了好幾個最強一檔100出頭左右不到110和我身高差不多 笛笛笛 比較好奇1500的成績。跑步這短短的時間還沒見到過身高體重一比一...
每天都跑步有什麼好處？
趙雙興 強身健體，提高身體素質，人也會變得開朗，積極向上，傷病也會離你越來越遠，等你年紀大了以後你會比同齡人更年輕，甩開同齡人。 酒樓 每天跑步可以讓我們保持健康的身體和精神，當然所謂的跑步並不是盲目無目的的跑，那樣並沒有什麼太大的效果，要有科學依據的跑步，這樣效果更佳顯著，總之，什麼事都要堅持下去...