1樓：Nicholas
10天太短了，我認為的減脂是按月和年來算，我瘦過兩次，最近一次瘦了十二斤左右，花了三個月，每週跑三天，早上空腹跑，堅持四十分鐘，健身房器械拳擊都來，飲食少吃澱粉食物，公尺飯包子面幾乎一周只有一兩頓。第乙個月基本沒怎麼降，第二第三個月才開始一斤兩斤的掉。所以一定要堅持並且有耐心，始終都會看到好結果的。
2樓：極樂空間
首先了，你要知道人體的新陳代謝，人就算一天啥事不幹也會有消耗的，所以吃夠代謝很重要，其次是不要太過於關注體重了，短期瘦很難，跑步是一項很考驗自制力的運動，要堅持每天做到不容易。所以呢你更應該關注下身體其他的資料，比如體脂率，肌肉量等等！然後就是乙個比較值得注意的問題就是你前期體重200斤基數太大了，每天跑步很傷膝蓋，所以建議快走結合慢跑隔天進行力量訓練！
至於吃的方面就是少油少鹽，少吃多餐！堅持！加油！
3樓：雲飛揚
老哥，建議想減脂先去補習一下運動及營養知識。你這樣過不了多久身體就廢了，而且也堅持不住的。一天一雞蛋?你每天需要的蛋白質20個雞蛋都不夠。
4樓：東流水
任何的結果都來自於認知，決策，行動的三者結合。
如果你想有個好的結果，那就要多看這方面的資料，調整你的運動計畫，再按時高效的完成。
如果你不喜歡看書的話這裡有個簡單的策略。
1、每天完成按時起床，六點或者七點，起床喝一杯白開水。
2、飲食遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的原則。
所謂的吃飽就是不餓，而不是吃到撐。每餐都得吃，吃的時候要細嚼慢嚥，每餐吃20分鐘左右。
3、蔬菜，主食，少量的肉合理搭配，只有健康的習慣才能造就健康的身體。
4、每天晚上按時睡覺，十點半或者十一點。
5、運動要遵循力量訓練和有氧運動相結合的方式。
這是健康的生活方式，你需要的不是堅持，而是熱愛，你要讓自己喜歡上這樣的生活。
這是我認為你能成功的基礎，就像你想考大學每天都得去學校。
要想成功還得認真，還得思考，還得向別人學習。
祝你成功！
5樓：烏巢禪師
時間線裡出現這個問題的時候，我的心裡就有了答案。點開一看，果不其然，堅持了十天。
不過你還不算過分的，我刷出過堅持了3天問效果的
6樓：Veils
看了你的提問感覺你是比較自律和有恆心的，堅持訓練。
再分析你的困惑
個人從專業角度認為最大問題就是沒有關注到有氧訓練的效率，你是以公里數規劃你的訓練如果是耐力訓練這樣是沒有問題的。 如果是減重還需要關注乙個很重要的指標就是心率。如果想通過有氧訓練減脂，建議有氧運動在中高強度以上，心率在運動範圍之內。
這樣的強度身體脂肪供能比例較大，減重效果也更好。
那麼怎麼樣簡單的測算自己是否到達運動心率呢？可以通過談話測試。在跑動過程中唱一句歌詞，如果有不舒適的感覺或者只能乙個詞乙個詞的唱出來那麼就已經到達了中高強度等級。
建議這時開始計時，至少保持40分鐘以上。這樣是乙個較為有效的有氧減脂訓練。
有氧訓練的目的有很多種，以減脂為目標最好是以運動心率內的保持時間長短。
補充：短跑爆發力訓練衝刺訓練糖原供能比例更高。
7樓：大浩砸
老哥，運動是分為階段性的。在運動開始的時間，身體消耗糖分功能維持運動，在糖分消耗得差不多的時候身體才開始消耗體脂來供能。所以，如果要有效減脂，應該先適當的做二十分鐘左右的力量訓練，再去做有氧運動，才能有效消耗身體體脂。
當然，如果在健身房內，老哥如果想快速達到減脂，也可以詢問教練，教練可以按照你的身體現狀給你制定詳細訓練計畫更快幫你達到減脂目標。
8樓：嘮個5毛錢的
你這個年齡和體重我給你的建議
每天1.5斤肉去皮雞肉或牛肉；400g公尺飯，熟的不是生公尺；蔬菜隨便吃；每日堅果一袋；餓了加餐就吃蛋白；7-10天一次高碳的放縱餐；多喝水；
如果你不去健身房的話，就做自重訓練，徒手深蹲、箭步蹲、俯臥撐等，跑步沒力氣就改快走
9樓：楊南曄
講道理熱量肯定是有缺口的應該會瘦
但大多數人剛剛開始鍛鍊的時候有可能脂肪掉肌肉漲身體水分上公升都是有可能的
但鍛鍊真的不應該看體重因為對大多數人來說更在乎體型而不是體重你應該更加關注自己體型的變化而不是體重
10樓：孟冬
正相反。
當年我覺得自己太瘦，
1公尺75不到120斤。
早飯基本不吃的。
想長肉。
就一日四餐，
至少倆瓶啤酒，
一盤下酒菜。
吃了兩個月長了3斤多，
覺得不划算，
放棄了。
11樓：kfhj
飲食比運動重要。你這飲食結構就不對了，最簡單的，可以先參考糖尿病飲食，主食用粗糧代替，肉一定要多吃，越簡單的烹飪方式約好，拒絕油炸油膩的肉類烹飪。可以青椒炒肉絲，芹菜肉片之類的清淡的，再清淡一點就是水煮雞胸肉之類的，魚蝦清蒸清炒都可以，你這飲食要改
12樓：千年
慢跑5KM是否在半小時內，如果是的話，那就是攝入熱量多，沒別的了，請你好好控制飲食。多吃蔬菜，蛋白質，少攝入碳水。如果有時間，你可以把每天吃了多少發出來，包括飲料。
13樓：耶和
一，飲食不合理，不吃肉，不利於長期堅持。苦行僧的生活沒法過一輩子。
二，運動量有點少，五公里也就半個小時，時間距離都少。
三，才十天，時間太短，最多減個幾百克脂肪，上稱都不一定看得出來。
14樓：獵人凱文
吃得太少了，和運動時間不夠，每隔2天進行一次長時間走路，每次時間控制在2小時，速度保持在11分鐘/公里，不要吃太油膩的東西，還有每頓控制在1碗半飯就可以了
15樓：一鳴驚人
身高180㎝，體重200斤。天天5㎞慢跑，（快跑跑不動）。早餐一碗粥乙個雞蛋適量蔬菜和少量鹹菜，午餐乙份公尺飯或不吃主食，各種蔬菜，基本不吃肉，晚餐不吃或只吃乙個黃瓜。
只喝白開水。堅持大約10天了，體重基本沒變化。求指點！
大佬求救！我大概每天5km的跑步里程，有必要買adizero adio pro2嗎
forget you 5km的距離就是普普通通的跑步，不追求速度有多快，只是為了健康的運動，完全沒必要去跟風買什麼競速跑鞋。一般的飛馬35或者什麼就夠了 公尺蘭的清晨 adizero adio pro2和距離無關，和你跑的配速相關 建議可以先嘗試一下Boston 10 再考慮上adizero adi...
請問為什麼每天運動強度很大並且飲食控制的也很好 但體重不減？
溫良恭儉讓 初練並且體重基數大的寶寶，會肌肉增長，所以體重不會變，而且每週的脂肪消耗量不會很大，例如每天造成500大卡的熱差，一周也就減一磅左右的脂肪，而你的肌肉也會漲差不多這些，當練到一定程度大約乙個月，肌肉增長變緩，脂肪依舊會勻速降低，這樣你會感覺明顯的瘦下來，當然前提是一直維持這個運動量並且每...
每天早上跑5公里，控制飲食，晚上做做瑜伽乙個月能瘦10斤嗎？
少年 看情況沒個人情況不一樣我見過乙個月瘦36斤的當然他的基數大，我乙個月試過減20斤但是我不想再嘗試了，我最近乙個月5斤左右快瘦到目標體重了，加油 A.安嶼 五點半起床，晨跑5公里，跳繩200，閱讀40分鐘，堅持每天這樣下去，飲食並不需要控制，適量吃就好，讓自己更自律，這樣長期下來會瘦的，堅持就是...