1樓：哼哈二將
因為你那個130的只是略餓，你是要把自己餓死了，你自己身體以為你要餓死了。。。當然不能讓你繼續瘦了要趕緊囤點糧食渡過災荒，所以你吃的基本上都被身體攢起來了，而且這麼吃應該基礎代謝也會下降的。就是開源節流，你吃進來的都存著，而且基礎代謝也會降低，節省支出。。。。
其實就是一塊錢一塊錢的活法，十塊錢十塊錢的活法
不要這樣折騰自己，浪費時間還沒效果，根據自己的身體的反饋，餓了就吃細嚼慢嚥飽了就停。你的身體跟大腦是很聰明的，你這鬥不過鬥不過。。。。哈哈哈哈哈
重點在於會選吃的，不要太油，吃些天然食品加工次數盡量少，慢慢適應，根據身體情況加些適合自己的運動，效果自然就來了。
2樓：Svea SS
下面說幾個你存在的問題：
1.運動強度太小太小了，這強度跟我老婆的孕期運動比起來都只能算熱身。你心肺功能差，建議做無氧力量訓練（女孩用硬拉、深蹲、橋式、划船等背、腰、腿部力量運動），不用去跑步，會給你很大的挫折感。
2.飲食控制得還不錯。但是紅薯不知道你吃的量是多少，這玩意含糖量不低。除開這些，飲料和零食最好別吃。
3.你心態十分焦躁，非常急功近利。也才堅持20多天，慣性期可能都還沒過。
你只需要知道如果按你描述的來執行，你是一定會瘦的。不要要求自己非要在20天內瘦下來。我乙個減脂期基本上是3-4個月。
要自然、舒服的減脂期，不是每天就想著上稱然後看重量下沒下去。體重是浮動的，每天的體重都不同，乙個月稱一次就行了，你一周稱好幾次是有多焦慮？存心讓自己內分泌失調？
如果你太急功近利，表明你沒有做好健身的準備。帶著這種心態健身的人群，一半早早放棄，另一半把自己弄傷。
3樓：二萌
還是要看體脂變化情況，體重只是乙個參考，我也是160，102斤，鍛鍊了半年了一斤沒瘦，但是我肌肉明顯增多，脂肪減少，不要追求速度和體重，體型是關鍵，我們三個朋友站一起，都是160，100/102/104，體重不差多少，但是我們三個看起來乙個瘦子，乙個正常，乙個胖子
4樓：寶是捷
首先，飲食來看，這麼簡單的選單天天吃嗎？天天都一樣？有沒有奶茶，零食？
不吃零食加上減少碳水化合物或者簡單說澱粉含量高的食物比如公尺麵土豆紅薯等等，配合相對系統和持續的運動應該會有效果，並且不光減重，還會收穫乙個相對健美的身材，加油！
5樓：更深的藍2017
很多朋友都跟您有相似情況，即敘述了很多，但有效資訊很少，因此無法評估。
1.腰臀比、腰圍身高比起始時如何？
2.您的工作生活性質？以判定您屬於輕體力、重體力還是中體力。
3.您的飲食明細:包含全部食物種類和對應數量，調味料的用量、全部飲品品種及攝入量，進食的時間、間隔時間，餐食的具體分配。
4.運動時的最大心率沒有資訊。
最後，您的執行時間比較短，不足以下結論。每個人的情況千差萬別，不好表面對比，所以您同事的減重不必在意。
6樓：田間稻草
可能長期節食你的基礎代謝已經降低了，恢復正常飲食，肉蛋奶保證，每天堅持運動30分鐘，你主食換成粗糧。油脂控制在25克，晚上八點之後不要吃東西。運動後也不吃吃東西。慢慢乙個月考效果
7樓：天天吹風
如果你算過自己的每日所需，並且確認攝入在消耗以下，體重不變可能需要多喝水。
但我估計你沒有算每日所需，也沒有算每餐的攝入量。
如果你現在每餐吃的量很固定，那可以維持這個飲食並稍微減少一點。
8樓：乙個人的話
1.時間（運動時間）（減脂總時長）總有不夠的。
2.強度，快走這種東西拿來減脂你也太看不起脂肪了吧！（建議爬樓梯）
3.飲食我不信你天天水煮西蘭花和雞胸紫薯。真這樣絕逼瘦的。很多人喝了奶茶吃了火鍋擼了串轉眼就忘了。況且水煮這種飲食堅持不了多久就會堅持不下去的。
9樓：Nemo Yu
簡單的說就是控食不合理。運動不夠量。
吃的超過基礎代謝的話，吃再少也是多。
我每次回答這類問題都要問一句，先要明確自己減重的目的，是為了美，為了健康，還是為了運動表現。
然後針對性的訓練。而且訓練方式要達到效果。
至於怎麼達到嘛....我只能說新人而已，最好請教練。不願意花錢的話，自己練的乙個原則是在保證安全的前提下，盡量累一點。
比如，開合跳一分鐘做完，休息15秒立刻開始做捲腹。很多人是做完乙個動作休息很久，再做下乙個，這樣就沒啥效果了。
感覺做了很多運動，其實就是一口可樂的量
10樓：石榴
從你問問題的題面上，讓人很難作答，吃的種類有了，運動種類有了，但是沒有吃的具體數量，運動時具體的心率水平，也沒有原先的食量和體型資料做參考，減量到底是減了多少不得而知。這個非常不利自我規劃，而且在一小段時間內如果看不到你想要的效果，你會容易落入越吃越少，越動越多的陷阱，非常不利持續減脂。
建議你每日花在運動上的時間不要超過1.5小時，運動時量力而行，不要過度飆公升心率，但也不能溜達散步，像你快走，如果能心率保持在110-120/分，就比較理想，低於這個要走快些或者走走上坡路。做開合跳深蹲這些，間歇性的讓心率上到140/分是可以的，但是當心率下降到110/分左右就要繼續動起來，要提公升效率不要總是耗時間。
捲腹可以當做功能性訓練做，但不要耗費過多時間，對減脂沒什麼幫助。
此外關於體重和減脂的關係，前面幾個答案已經寫很多了，不是絕對相關的，要多量圍度，保持飲食攝入營養的比例，以及少量熱量差。相信隨著生活習慣的改變，首先收穫的是身體功能改善，然後才是穩步慢瘦，運動改變體型要以月計，做好基本功課，不要過於焦慮。
11樓：單迪
我們說減脂是乙個長期的過程，世界衛生組織推薦每月2-4kg是比較健康的減重速度。所以，首先你不要太心急。
其次，減脂推薦的運動中強度有氧，每次訓練完，建議數一下自己脈搏，心率=114-133之間即可，強度不要過大。
第三，飲食方面要採取低熱量，高營養素的策略。
早餐搭配：主食（粗雜糧佔一半）+優質蛋白類（雞蛋、瘦肉、豆腐乾）+蔬菜（深色蔬菜佔一半）
午餐/晚餐搭配：主食（粗雜糧佔一半）+優質蛋白類（魚蝦、瘦肉、豆腐製品）+蔬菜（深色蔬菜佔一半）
下午加餐：水果或者奶製品
全天的熱量建議在1300kcal即可。
養成早睡、多喝水、細嚼慢嚥的習慣會有助於減脂。
12樓：李旺財
控制飲食＋適當運動＋體重基數較大，其實你應該是會瘦的。我只能說堅定信心，再堅持一下，飲食最最重要，如果你覺得運動確實很累，讓你很容易放棄，甚至可以先停止運動，專注於高蛋白低碳水低糖的飲食，會有效果的。
13樓：
我開始控制飲食+運動的頭三個月，幾乎不掉稱。
那時候我124斤，168身高。
運動8個月後，也就是現在106斤。差不多每個月2斤的速度。
還不夠，繼續努力
14樓：陌開
從你的描述來說，本身就不屬於易瘦體質，隨著年齡的增長，新陳代謝會變慢，建議你先測測自己的基礎代謝，再控制飲食，另外推薦你有氧無氧結合，hiit的燃脂效果最好！
15樓：唵嘛呢叭咪吽
飲食沒減少熱量，怎麼會瘦呢？熱量必須要控制，含糖飲料和食品必須要斷絕，比如：奶茶，可樂、有包裝的飲料除了水和純牛奶統統避開，各種蛋糕餅乾布丁甜點之類，每天大量吃綠色蔬菜（每天一斤，知道那有多少嗎？
），少吃主食（公尺、面、土豆、饅頭包子）和高糖高脂肪的，油炸的最好斷了（油條麻球之類）。
運動量也微乎其微呀！每天快走乙個小時開始練起來。
16樓：徐康
以上所有的回答全部都在扯淡
你的bmi指數是22.6，身高體重的比例上完全正常
不知道你有沒有試過體脂鉗去測體脂，這裡我假設你的體脂偏高，身上肥肉略多，你想做做改善
在這種假設下我推薦每天乙個小時的抗阻訓練，幫助你充實一點肌肉，消耗一點脂肪，從而改善一下身體的外觀。也可以加十幾二十分鐘橢圓機等簡單的有氧，給你一點心理安慰。訓練計畫這裡沒法給，你要願意網上扒乙個或者買乙個都行。
飲食上還是老生常談的內容，算好你每天能量的消耗，根據消耗確定攝入，根據攝入分配營養素的熱量。一般我們做健美為了保持肌肉量，每天的熱量缺口(消耗和攝入差)是500-800大卡，這個數值可以給你拿來參考。食物中的蛋白質按1-1.
5g/kg體重吃，這個範圍是給你按階段和狀態調整的，脂肪大約佔總攝入熱量20%，剩下用碳水填，我估計也就1-2g/kg體重，這個等你算出來自己看。所有以上的公式在網上都可以查，包括算日常消耗，食物各項營養素的含量。不需要太精確，大概齊就好。
想安全有效又美觀地減脂，健美的方法是比較合理的，當然它的缺點也有。一是依賴練吃結合，哪個做不好都會拖後腿。二是週期比較長，按月計算很正常，一周減1斤都算快。
三是比較需要毅力，畢竟這種精打細算和乾乾淨淨的飲食真的不好吃，足夠的訓練也比較累人，如果你不喜歡，我覺得你正常生活也ok，你並不算胖，也沒有必要一定做這些，不要被別人的看法綁架了自己，也不要處處和別人比，他有他的蜜，你有你的糖，大家的生活都是有苦有甜，不需要比。
17樓：
1kg脂肪可以釋放7700大卡的熱量。你每天的能量缺口大約300-400大卡，也就是堅持20天你能夠減掉1kg的脂肪，注意是1kg的脂肪，而不是1kg的體重。當你消耗掉1kg的脂肪時，你的體重應該會減少3kg左右了（隨著脂肪減少體內的水也會減少）
18樓：西海岸曉胖紙
再看有氧，講真，快走40分鐘，還不如慢跑10分鐘。整套運動下來你消耗的熱量還不如一杯星巴克抹茶星冰樂。
建議1：飲食正常吃，把熱量計算清楚
2：訓練以強化四肢為主，提高基礎代謝和提高運動能力。有氧運動如果無法堅持太久，就分為早起晨跑10分鐘，晚上飯後散步到消化感覺胃裡東西不再有垂掉感後開始快走。
3：補劑方面，運動前可以喝杯純咖啡，增強運動興奮感和加速燃脂。補充好鈣質。補充微量元素。
為什麼飲食配合運動還不瘦？
毀人不倦 你這是多高？如果超過1.65公尺，你這個體重屬於正常的了，本就不多的脂肪率，沒那麼容易瘦的。如果你是1.6公尺以下，你這個體重還可以瘦個十來斤，沒必要斷食，運動加8分飽的飲食即可。我就是這樣，正常乙個月瘦8斤左右。 嘰哩o咕嚕 畢竟致導肥胖的因原有很多種，而且重最要的是每個的人體質都不各相...
不運動只控制飲食能變瘦嗎？
憧憬著Q 能啊，只要用對方法，是會有一定的效果的 如果你很瘦的話就不敢保證了 少吃主食等精加工的食品，多吃粗糧，多吃蔬菜水果，多喝水，提高新陳代謝，控制糖份的攝入，少吃熱量高的食物。餓的時候忍一忍，或者吃黃瓜西紅柿墊吧墊吧 反正它倆的熱量很低，不用怕。想瘦不能只是靠嘴巴說說而沒有行動哦，要動起來哦，...
每天控制飲食，基本不運動，能瘦嗎？
晴轉多雲 本人身高158，體重110斤 運動對我來說簡直是要了命了，跑步還沒五百公尺都給我累夠嗆，絕食過，都沒個兩天就暴飲暴食了，真不行 從明天開始，天天喝玉公尺粥，看看能不能行 時間5月18日 5月31日，只喝粥不運動 先定個小目標，瘦到100斤！明天開始打卡 璽仙 絕對能瘦，你聽過的所有健身博主...