1樓：一粒花生公尺
30min慢跑要麼加長到40～60min 要麼放棄掉否則時間太短沒有意義，這麼點時間消耗脂肪效率很低。
體重當然不是直接提現胖瘦的，因為你減少脂肪的同時還在增加肌肉
2樓：對不起我是個混子
用量繩測一下腰圍的變化，其實20多天瘦四斤是比較正常的減脂速度。
另外減脂的時候運動量的增大可能讓你攝入的鹽和水更多，這都是暫時的體重，隔段時間就代謝掉了
3樓：熊大夫
根據熱量守恆可以推斷
1.消耗的熱量沒有大於攝入的熱量。
訓練方式不變，根據身體自動優化和節約能耗，消耗的熱量較之前已經減少。因此，建議改變訓練方式或訓練強度。如：
慢跑可以提速、或改為變速跑、或變成跳繩或游泳；舉鐵變化訓練重量、訓練動作或訓練節奏；
2.攝入的熱量沒有小於消耗的熱量。
可以改變飲食結構，增加非產能營養素攝入，如：膳食纖維、維生素、礦物質；
減少熱量攝入，如：主食變換為同等重量的玉公尺、紅薯；豬肉變成雞肉、牛肉、魚、蝦、豆製品。
其他的，多搜搜本乎的減脂資源。
4樓：李大剛
飲食結構再稍微調整一下，三餐必須吃。
訓練總量要提高上來。尤其是力量訓練，以中、低重量，多次數為主，每個動作每組不低於12個（要做到力竭），提高肌肉耐力，增強能量消耗，訓練總量（總重量）2-3倍（甚至更高）於當前訓練量，訓練時間不低於1.5小時，每組動作時間隔不超過1分鐘。
重點是增強肌肉耐力和能量消耗。訓練方式以多部位肌群為主。
需要制定細緻訓練方案，不複雜，自己組合即可，保證交易性訓練原則。
5樓：
20天減3斤多，平均一周減1斤多，這個減脂速度是正常的。稱重應該每天早上起床只穿內衣稱，盡量避免飲食/服裝對體重的干擾。
6樓：喜歡蘿莉
你去菜市場買4斤豬肉，不要瘦肉，就買肥肉。你看看有多大，開始鍛鍊減脂，是先掉的內臟脂肪，不要過於注重體重數字，最終你的體型才是你關注的重點，加油，不要放棄。
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