1樓：Michael Wei
我覺得最可能的是，你的體脂掉了，肌肉上來了，所以體重變化不大。
簡單對比下你現在跑量配速和以前的，要是沒有明顯進步說明你可能比較能吃。。。
2樓：harold
減脂就四個字：「熱量缺口」。
首先，根據harris benedict公式估算一下自己的基礎代謝所需熱量，
女性BEE=655.0955+1.8496×身高（cm）+9.463×體重（Kg）—4.6756×年齡（歲），
輕微活動：BEE*1.375，中度活動：BBE*1.5，另外的兩個，乙個沒作用，乙個達不到，就不寫了。
飲食上每天估算一下攝入，不要高於這個值，差不多持平，不要太少。飲食結構低糖低油，不要無糖無油。可以吃肉和菜，減少精加工的碳水食物攝入。
至於口味，加鹽有點好吃，容易吃多，自己能控制最好還是加，只要不重口就行。不要節食！不要節食！
不要節食！重要的事情說三遍！就算減下去也會胖回去的。
剩下的就是運動問題，減脂的話沒必要一次跑四公里。可以先熱身慢跑，然後分組衝刺，量力而行，跑30分鐘以上才開始減脂是個謠言。但是一定要注意動作，先把動作練規範，這個是所有健身的第一要求。
動作不規範，一來效率不高，二來傷害還很大。實在不想跑，試試一些基礎HIIT，不要追求花哨高階，根據自己情況制定計畫。再不行標準廣播體操做下來也是不錯的。
幾種訓練分幾天輪換著來，不要乙個動作懟到黑，容易受傷。
還有就是注意休息，一來充足的睡眠有利於身體更好的恢復，二來休息不好壓力大是會長胖的。一周至少休息一天，不用有負罪感。
體重每三天或者一周測一次，調整訓練，不用天天測，沒意義。
熱量缺口：消耗（基礎代謝+運動消耗）-攝入，保持在500大卡-1000大卡就行，會減下去的。
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